«Почему я продолжаю за ним следить, если не хочу с ним быть?»
Нина, 36 лет
Я стала за собой замечать, что много времени провожу в социальных сетях, а точнее следить за судьбой моего бывшего мужа, бывших коллег и вообще тех людей, с которыми я особенно не общаюсь. Даже не могу объяснить, зачем мне это нужно, ведь они уже не имеют никакого влияния на мою жизнь: я с ними никак не связана и вообще, если честно, не хотела бы никаких возобновлений отношений. То есть это какое-то непонятное любопытство, которое ни к чему не ведет.
У меня это уже как ритуал перед сном — быстренько пробежаться по страницам некоторых людей, посмотреть, что у них нового. Причем с мужем мы расстались хорошо, если можно так выразиться: не было такого, что бы он меня бросил и мы желали смерти друг другу. Нет, решение о расставании было как бы обоюдным, мы исчерпали все возможности совместной жизни. Какое-то время мы общались как друзья, потом это общение сошло на нет просто потому, что у нас разные интересы в жизни.
Сейчас у нас обоих новые отношения: я в своих отношениях достаточно счастлива, он, судя по его соцсетям, тоже весьма счастлив
Но я не понимаю, почему я продолжаю за ним следить, если не хочу с ним быть и вместе нас уже не представляю? По поводу коллег — похожая история. Никаких конфликтов у меня с ними не было. Коллеги и коллеги. У нас были обычные рабочие отношения, а перестали общаться мы потому, что я просто сменила работу.
Тест: Прошли ли вы психологический развод с бывшим партнером?
- 1/8
Храните ли вы фотографии вас с бывшим(-ей)?
Храню и пересматриваю
Когда вспоминаю о ней/ней, нахожу их и просматриваю
У меня их не осталось, но если все же где-то и завалялись — это для меня не имеет никакого значения
Сейчас у меня более высокая должность в другой компании. Другие коллеги, другие обязанности. В целом то, где я работаю сейчас, меня устраивает больше. Я в общем-то довольна своей жизнью, но меня как-то пугает, что я снова и снова как бы возвращаюсь к прошлому. Не могу понять, почему я снова и снова это делаю. Нормально ли вообще следить за кем-то в социальных сетях, или это уже какая-то психиатрия? Когда я разговаривала с сестрой на эту тему, она сказала, что все люди подглядывают за другими в социальных сетях. Неужели это и правда так?
«Важно не наличие интереса, а то, насколько он захватывает»
Нарративный, телесный, EMDR-терапевт, член Европейской ассоциации EMDR-терапии, супервизор и ведущая групп, преподавательница
Здорово, что Нина замечает свое состояние, паттерны поведения и рефлексирует о том, что с ней происходит. То, что у нее сохраняется критическое мышление, способность наблюдать и задавать вопросы к своим действиям, уже говорит о том, что она не теряет субъектность и может на это как-то влиять. Приглашаю посмотреть на историю героини в нескольких пунктах.
Длительность, частота и усугубление
Нина пишет, что «стала за собой замечать» этот ритуал перед сном. Иногда какое-то, на первый взгляд, незначительное событие, эмоциональный фон, стресс или перемена могут повлиять на то, что мы фиксируемся на каких-то действиях. Необходимо вспомнить, когда женщина впервые заметила это за собой? Что происходило в ее жизни до того момента? Бывают периоды, когда мы чувствуем меньше опоры, больше неопределенности, и тогда такие маленькие ритуалы дают ощущение контроля.
Насколько это занимает время и внимание жизни? Если засечь секундомер, то сколько времени проходит за наблюдением? Как часто возникают мысли об этом действии в течение дня, насколько «тянет» поскорее начать смотреть соцсети?
Увеличивается ли время сидения в соцсетях? Становится ли это чем-то более навязчивым? Переходит ли это в желание следить за людьми не только в соцсетях?
Привычка и закрепившейся паттерн
Нина говорит, что в целом довольна своей жизнью. Если слежка за соцсетями не про нехватку чего-то в настоящем, то эти действия могут быть про привычку, которая со временем стала автоматическим успокаивающим ритуалом. Возможно, когда-то это действие помогало расслабиться, снять напряжение, отвлечься, почувствовать контроль и закрепилось как паттерн перед сном. Такие привычки могут стать очень влиятельными и застревают: вроде бы они нам не нужны, но мозг выбирает знакомое и «дешёвый» способ получить дофамин.
Так формируется автоматический цикл: импульс → проверка → эмоциональная реакция → облегчение, успокоение.
Интерес к чужой жизни
Сам по себе интерес к чужой жизни — нормальное человеческое явление, это естественно. Недаром существуют слухи, сплетни как социальный механизм, который работает как маленький эмоциональный стимулятор. Важно, чтобы он не становился обсессивным и зависимым. Здесь важно не наличие интереса, а то, насколько он захватывает и становится ли чем-то неконтролируемым, усугубляющимся. Иногда такой интерес может перейти в сталкинг, отсутствие критического мышления, иногда это признак черт обсессивно-компульсивного расстройства.
Если мы возьмем современные классификации, в МКБ-11 нет отдельного диагноза, связанного с «просмотром соцсетей» или с «информационным сталкингом». Подобные действия рассматриваются в контексте импульсивного поведения, цифровых привычек или нарушений контроля, но только если они приводят к значимому нарушению функционирования в жизни, выраженному дистрессу или потере контроля.
Важно, что в случае необходимости поставить диагноз и оценить серьезность может только врач-психиатр. Если найти хорошего и профессионального, это не страшно и очень поддерживающе — получить понятную и ясную информацию.
Что можно сделать
Если после ответов на вопросы стало очевидно, что поведение усугубляется, занимает много мыслей, времени, то можно на всякий случай взять консультацию специалиста.
Засыпаете, успокаиваетесь и расслабляетесь только благодаря просмотру социальных сетей? Важно посмотреть, почему так, и пробовать искать дополнительные способы, чтобы были альтернативы.
Если же действия похожи скорее на импульсивность и можно найти похожие связи в других сферах жизни, то можно поработать с психологом и учиться большей осознанности с паузами и замедлением. Возможно, стоит добавить какие-то практики дыхания, телесные практики, ритуалы перед сном.
