Старая песня на новый лад: 5 шагов, чтобы перестать жить по одному и тому же сценарию

Сознательный и бессознательный взгляд на время

У нас нет желания повторить страдания, более того, мы сознательно делаем все, чтобы избежать этого. Но неосознанно человек может снова и снова оказываться в похожих обстоятельствах. В психоаналитическом подходе это объясняется двумя идеями:

• бессознательная часть психики может переживать прошлое так, словно оно продолжается в настоящем, поэтому фраза «прошлое не вернуть» отрицается и звучит «нет, оно все еще со мной». Это попытка психики завершить то, что однажды осталось эмоционально незавершенным;

• бессознательная часть выбирает уже знакомый способ реагирования, пытаясь защитить нас от новых переживаний — лучше действовать уже по привычному пути, не тратя энергию на новое. Запускает этот механизм подходящий триггер.

Например, мужчину предали в отношениях. Он говорит: «Отношения закончены год назад. Я все понял, простил, прошлое не вернуть. Я открыт новому». Но в новых отношениях внезапно взрывается подозрениями, начинает проверять телефон, провоцировать ссоры — как будто продолжает жить в прошлом, в том сценарии предательства.

Бизнес не исключение: «Я прогорела на стартапе в 2022 году. Прошлое не вернуть, надо строить новый проект с нуля. Ошибки учтены» — звучит логично. Но почему тогда в новой реальности предпринимательница «саботирует» каждый новый шаг: «не дозванивается» до инвесторов, «забывает» документы, «выбирает» заведомо провальную нишу (примеры сознательно несколько утрированы)?

Тогда психоаналитическая гипотеза может звучать так: возможно, она «возвращает прошлое» через повторение неудачи, ее время остановилось на моменте «я неудачница», и любое настоящее действие приводит к той же точке.

Как же понять «ощущение времени» в сознательном и бессознательном:

• на сознательном уровне вы как будто живете по стрелке: прошлое → настоящее → будущее. Вы делаете выводы из прошлого, планируете будущее, у вас есть выбор. В сознательном времени есть дискретность (минуты, дни, года), необратимость, измеримость;

• на бессознательном уровне вы живете как будто в круге: прошлое всегда здесь → будущее повторяет прошлое → и ваша свобода немного иллюзорна. В бессознательном времени все происходит «здесь и сейчас», нет «до» и «после», циклично по спирали или кругу, обратимо.

Как разорвать временной круг

Сразу скажу, что полностью перестать повторять прошлое невозможно, но можно изменить форму повторения — то есть перейти от слепого навязчивого повторения к осознанному.

1. Позвольте себе усомниться в том, что вы сами выбираете

Звучит противоречиво, понимаю, но в момент сильного эмоционального стресса свобода выбора может заметно уменьшаться. Попробуйте признать, что, когда вас задевает старая боль, вы не можете справиться с собой. К примеру, если на мелкое событие (партнер не отвечал на сообщение два часа), вы взрываетесь яростью или впадаете в отчаяние — вы испытываете несоразмерные эмоции.

Необходимо ввести правило оценки: «Если эмоция/реакция непропорционально сильная, то это может говорить о том, что активировался старый опыт». Оно останавливает автоматизм. Вы не подавляете чувство, но не верите его поводу.

2. Найдите свой сценарий повторения

Бессознательное не возвращает прошлое буквально. Оно возвращает способ, которым вы однажды научились переживать боль, роль, которую вы когда-то играли, ожидание, чем обычно все заканчивается.

Задайте себе три вопроса по самому болезненному прошлому опыту (расставание, увольнение, ссора с родителями):

• Кем я был там? Жертвой/спасателем/палачом/тем, кого бросили..?

• Чем это закончилось? Меня предали/я сбежал/меня не услышали/я разорился..?

• Какое телесное ощущение осталось? Ком в горле/пустота в груди/напряжение в плечах..?

Такой анализ пережитого опыта поможет переосмыслить ситуацию и, возможно, снизить эмоциональное давление. Здесь задача заключается в том, чтобы попробовать начать отличать ваши собственные чрезмерные автоматические реакции от объективного повтора в реальности.

Повторение само по себе не является проблемой. Проблемой оно становится тогда, когда лишает человека свободы выбора и снова приводит к одному и тому же болезненному результату.

3. Напомните, что вы находитесь в настоящем

Когда вы почувствуете знакомую реакцию, не спешите действовать! Произнесите про себя: «Сейчас я напоминаю себе того (роль из прошлого). Но это не так, я в настоящем!»

Партнер задерживается уже на 15 минут. Вместо «ты меня не любишь!», вы говорите себе: «Я опять думаю, что меня отвергли, но это не так. Сейчас сложности со связью, он не может меня предупредить или сообщить, где он».

Или СЕО просит переделать презентацию. Вы чувствуете неловкость, стыд, сердцебиение усиливается, руки трясутся. Вместо «опять ничего не получилось, я плохой руководитель», стоит просто поразмышлять над его замечаниями к бюджету, оценить варианты корректировки, задать уточняющие вопросы. Это настоящее: «Это сложный процесс, который требует корректировок, я с ним справляюсь».

4. Введите новое действие

Ваш внутренний опыт ожидает привычной реакции — тогда ситуация не воспринимается как угроза. Здесь возникает диссонанс: я хочу по-другому, чтобы мне стало лучше, а моя психика, защищая меня, выбирает старый проверенный путь. Именно тут вы попадаете в порочный круг. Поэтому вам нужно очень аккуратно ввести новое действие, как будто вы становитесь терапевтом самому себе и говорите: «Давай попробуем отреагировать немного иначе».

Даже небольшое изменение привычной реакции может помочь выйти из автоматизма. Например, вместо того чтобы оправдываться, скажите: «Я подумаю над этим». Вместо того чтобы молчать, ответьте: «Я не могу согласиться». Это изменение не обязано быть правильным, оно может быть даже нелепым. Главное — уйти от автоматизма.

5. Попробуйте переписать историю

Бессознательное цепляется за прошлое, потому что там осталась незавершенность. Не обязательно буквальная (вернуться и договорить), а смысловая: прошлое до сих пор говорит вам нечто важное о вас самих. Чтобы понять это послание, необходимо провести самостоятельную (безусловно, длительную работу) или обратиться к специалисту.

Возьмите событие, которое повторяется. Напишите два варианта его окончания:

• Реальный — как было;

• Желаемый — как вы хотели бы, чтобы было, если бы вы тогда обладали нынешним пониманием.

Не нужно верить, что прошлое изменится. Нужно дать психике альтернативную развязку, которую оно искало, и время, чтобы оно привыкло к новой мысли и не воспринимало это как угрозу. Такая практика помогает по-новому осмыслить событие и ослабить влияние прежней интерпретации.

Только не пытайтесь «не повторять прошлое» через силу воли и запреты! Скорее всего, эта затея провалится, потому что бессознательные реакции часто запускаются быстрее, чем мы успеваем их осознать! Скажите честно: «Я буду повторять прошлое. Но теперь я хочу это замечать и понемногу менять одно действие за раз».