1. Помнить: меняться — это нормально
Первый шаг борьбы со страхом — это не только признание, что возраст неизбежно меняется, но и принятие того факта, что это совершенно нормально. С возрастом меняются и взгляды, и психика, и тело — и что бы с вами ни происходило, все эти процессы абсолютно естественны.
Психолог Станислав Самбурский предлагает рассматривать старение как «переход на новый этап» и достижение «лучшей версии себя», с которой в жизни становится больше стабильности, опыта и навыков, которых так не хватало в молодости.
2. Заводить больше знакомств
«Не стоит списывать себя в утиль и уходить в изоляцию. Иметь друзей — всегда важно», — напоминает Самбурский. При этом специалист признает, что с возрастом круг знакомых становится меньше, и напоминает: нехватка общения не только пугает, когда мы думаем о старости, но и приводит к росту тревожности.
Не стоит стесняться знакомиться с соседями, посещать кружки по интересам, заводить друзей в интернете — широкий круг общения не только снижает стресс, но и позволяет перестать воспринимать старость как период «неизбежного» одиночества.
3. Сменить жизненную роль
С возрастом меняются и социальные роли — в старости, как и в любом другом периоде жизни, они тоже будут новыми, и бояться примерять их на себя вовсе не стоит.
«Человек в более мудром возрасте уже не сын или дочь, внук или внучка, к примеру: молодость, в отличие от старости, предполагает более эмоциональные и незрелые оценки окружающего мира, — обращает внимание психолог. — Взрослому можно попробовать себя в роли наставника или учителя — накопленный за всю жизнь профессиональный или личный опыт станет полезным не только самому человеку, но и другим».
4. Не терять навыка контроля
Старость, по словам Станислава Самбурского, ошибочно ассоциируется с потерей контроля — но это совсем не так. Сохранять контроль помогают привычные рутинные действия — во многом те же, что были и в «молодом возрасте»: походы в магазин, прогулки с собакой, чтение, просмотр фильмов, даже пятичасовое традиционное чаепитие или созвоны с близкими каждые выходные. Все эти активности не только дарят чувство контроля, но и придают уверенности в своих силах и в своей значимости.
5. Изменить отношение к внешности
Внешность в силу возраста меняется — и чтобы принять ее, порой нужно изменить свое отношение к ней. Это не просто, но возможно.
«Зачастую бывает так, что с осознанием собственного старения человек ставит крест на себе и на собственном теле, — объясняет психолог. — Однако важно не сравнивать себя настоящего с прошлым, переключиться не на красоту, а на функциональность — ваше тело должно быть надежной опорой. Стоит ввести активность, даже элементарную утреннюю растяжку, которая повысит подвижность и пластичность. И вы уже не будете себя чувствовать „увядающим цветком“».
6. Поддерживать активность мозга
В любом возрасте человеку важно нагружать свой мозг. В ход для этой цели может идти все — от решения кроссвордов и судоку до помощи внукам с математикой, чтения, ведения блога и даже шахмат в телефоне, не говоря уже о новом образовании или курсах. Главное — держать себя в когнитивном тонусе, ведь «ясный ум намного важнее, чем отсутствие морщин».
По материалам «Спорт-Экспресс».
