Мы живем в крайне нарциссическом мире, где во главе угла стоит достигаторство. Быстрее, выше, сильнее — чем больше усилий было приложено, тем более ценным считается результат. При этом демонстрировать усилия нельзя, о них можно только говорить, ведь тогда теряется «легкость», к которой все так стремятся. Чувствуете подвох? С одной стороны, нужно замучиться, с другой — сделать это красиво.
Больше всего достается тем, кто пытается сбросить вес
Правила похудения просты: больше активности, меньше калорий. И это реально работает, однако общество от худеющих требует все больше и больше «жертв» — недостаточно просто заниматься и ограничивать питание, нужно тренироваться каждый день, сидеть на строгой диете, тем самым загоняя себя в замкнутый круг вечного недовольства своим телом.
Если у человека не получается снизить вес диетой и спортом, и он после консультаций с врачом выбирает (а точнее, при ИМТ выше 30 ему назначают) «легкий» вариант — например, лекарства на основе семаглутида, по типу «Велгии Эко», «Вегови», «Ребелсас». С помощью них можно контролировать аппетит, потреблять меньше калорий, и главное — улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и других органов, его с высокой долей вероятности осудят. Почему так происходит?
Зачем назначают таблетки при похудении
Люди набирают вес по разным причинам. У кого-то это гормональные проблемы и эндокринные заболевания (и тут без помощи специалиста и лекарств не обойтись точно), кто-то же начинает худеть с помощью голодовки или диет под влиянием общества, а в итоге может поправиться на 5 или больше кг.
Худеть или нет — это выбор, но чаще всего лишние килограммы связаны с определенными ограничениями и рисками. Именно поэтому, если ИМТ выше 30, 80% эндокринологов при неэффективности коррекции питания предлагают какую-то медикаментозную поддержку — препараты на основе семаглутида или тирзепатида или сибутрамин. Делается это не из желания всех «сделать худыми» — повышенный уровень глюкозы приводит к множеству проблем вроде повреждения сосудов или развитие сахарного диабета.
Однако не все и не сразу готовы прибегать к медикаментам
Большинство людей сначала пытаются похудеть самостоятельно — и это правильно. Увеличение нагрузки (зал, ходьба), уменьшение порций и добавление овощей могут сотворить чудеса. Все это хорошо в меру — до тех пор, пока вся жизнь не начинает крутиться вокруг диет, дефицита калорий и тренировок 7 дней в неделю. Это даже пугает: такая одержимость может спровоцировать расстройства пищевого поведения, даже если раньше их не было.
Сначала все идет хорошо, но в какой-то момент наступает эффект плато: вес стоит и не реагирует ни на увеличение нагрузки, ни на изменения в питании. Пока вес стоит, растет тревога: «Может быть, я что-то делаю не так?».
Хочется все бросить — раз ничего не помогает, так зачем стараться? Человек начинает пропускать тренировки, больше есть — и вот на весах опять плюс, а вместе с ним — стыд и разочарование в себе. Такие качели повторяются раз за разом, приводя к выгоранию и еще большему набору веса: например, худеть человек начинал с 80 кг, а после месяца ограничений поправился до 84.
Почему худеющие с медикаментозной поддержкой люди сталкиваются с обесцениванием
Несколько раз сделав круг на этой «карусели», он понимает — без помощи я не справлюсь. Он наконец записывается к эндокринологу, сдает анализы, получает рецепт на лекарства, покупает их и … Новая проблема — обесценивание.
Оно атакует изнутри и снаружи. Подруга, бегающая марафоны, скептически смотрит на автоинжекторы и предлагает пойти побегать с ней. Мама, не доверяющая современным лекарствам, каждый день спрашивает: «А ты точно уверена?».
Все эти голоса сплетаются и подкрепляют внутренний голос, повторяющий: «Да, силы воли тебе не хватает, раз пришлось аж препараты использовать!»
В такой ситуации даже результаты могут не радовать, потому что и в этой сфере срабатывает синдром самозванца — «Сейчас все узнают, что я похудела „не сама“, и осудят!». Подруги и знакомые подливают масла в огонь — сначала делают комплименты новому образу, а потом саркастично тянут: «А, так это уколы… Удобно, никаких усилий прикладывать не пришлось, не то, что мне».
В этот момент реальность «стирается»: вы забываете обо всем, что делали и делаете — занятиях спортом, танцах, правильном питании и некоторых ограничениях (а без них никуда!). Вы и сами начинаете верить, что добились всего «легко» и «без усилий», хотя одни только медикаменты не способны дать результат без дисциплины, спорта и упорства.
Что с этим делать
Наш мозг выбирает не то, что правильно, а то, что привычно и понятно. В ситуации, где мы все время подвергаемся критике и обесцениванию, психика выбирает самое простое — отказаться от каких-либо изменений, чтобы не потерять отношения.
Бывает и другой вариант: если возвращение в форму — ценность, а близкие этого не понимают, выходом становится устранение источника «опасности» — тех самых отношений
При этом ни один из этих вариантов не выглядит достаточно здоровым и зрелым. Предполагается, что чем-то придется пожертвовать: или своим здоровьем и внешним видом, или лояльностью окружающих. Но нужно ли выбирать?
1. Вернитесь в реальность
Для начала приема необходима консультация со специалистом, который решает, нужна ли вам медикаментозная поддержка для контроля аппетита. Это не «прихоть», не попытка сжульничать и не «легкий путь» — это необходимость, которую подтверждает врач.
Более того, уколы — это не панацея, и даже их прием подразумевает много работы (контроль того, что вы едите, физическую активность и так далее)
Держите это в голове: с точки зрения объективной реальности вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не пытаетесь обмануть систему.
2. Защищайте границы
Окружающие не поймут, что вам можно говорить, а что нельзя, если вы сами не обозначите границы. Вы имеете право не слушать советы «диванных медиков», не следовать новым диетам и не бегать с соседкой по утрам.
Четко и понятно говорите о том, что вам нравится, а что нет
Не оставляйте вариантов для интерпретаций и всегда давайте понять, какие санкции последуют за нарушением ваших границ. Возможно, с какими-то людьми и правда пришла пора расстаться и ваши новые цели лишь стали катализатором для этого.
3. Работайте с внутренними критиками
Если люди вокруг еще способны прислушаться к вам, то «внутренним голосам» все равно на ваши границы. Используйте против них их же оружие — игнорируйте. Вы не обязаны «сливаться» со всеми негативными мыслями о себе: попробуйте наблюдать за ними со стороны, как Николай Дроздов в программе «В мире животных».
4. Будьте устойчивыми
Создайте себе рутину, которой необходимо придерживаться несмотря ни на что. Особенно в те дни, когда внутренние и внешние критики особенно активны и хочется все бросить и вернуться к прежней жизни. Напоминайте себе, зачем вы это делаете, как много вы уже сделали, и продолжайте в том же духе.
5. Хвалите себя
Считается, что если похудеть удалось «только» с помощью уколов, то и хвалить себя как будто бы не за что. Но это неправда — реальность, как мы уже говорили, не на вашей стороне: для похудения всегда нужно не только использовать медикаменты, но и следить за питанием, а также много двигаться, иначе никакие «чудо-средства» не спасут.
Придумайте себе ритуал радости — например, покупайте что-то смешное или милое каждый раз, когда взяли «новую высоту»: похудели на 500 г, сменили размер или сделали для себя что-то полезное. Положительное подкрепление никогда не лишнее!
Похудение — это не только внешний вид и самовосприятие, но и забота о собственном здоровье
Люди с ИМТ выше 30-40 знают, каково это: высокое давление, отсутствие месячных, повышенный сахар, нарушение гормонального фона, постоянная усталость и невозможность заниматься любимыми вещами. Забота о себе — это вклад в сегодня — когда вы выглядите хорошо, и в свое тело много лет спустя — когда у вас не болят колени и вам не нужно принимать гору лекарств.
