Тренируем мозг: 5 простых правил для сохранения здоровья мозга

Эксперты социального проекта МЕМИНИ уже много лет помогают людям, страдающим деменцией, и их родственниками справляться со сложностями этого недуга. На сайте проекта можно пройти тестирование для первичной самодиагностики когнитивных функций, а также протестировать близких, найти обучающие материалы, получить совет специалиста и другую многостороннюю поддержку.

Специально для Psychologies они рассказали, как можно защитить себя от разрушительных последствий деменции и что нужно делать для ее предотвращения и сохранения острого интеллекта на долгие годы. Итак, пять простых, но важных правил, которые позволят поддержать когнитивные функции и обеспечить себе активное долголетие.

 1. Осваивайте новые знания

Удивительно, но мозг человека, который в течение жизни получает новые знания и овладевает новыми навыками, и мозг человека, который ежедневно выполняет одну и ту же работу, не получает новой информации, живет в режиме стагнации, — это буквально две разные вселенные.

К примеру, для поиска решения какой-то неожиданной задачи или для выхода из какой-то сложной ситуации мозг человека с высоким когнитивным потенциалом будет задействовать сразу несколько зон как в левом, так и в правом полушарии, а вот мозг человека с низким когнитивным потенциалом «включит» весьма ограниченное количество активных участков.

Но в первом случае болезнь протекает медленно, человек сохраняет память, острый ум, чувство юмора и все интеллектуальные ориентиры благодаря тому, что здоровые участки мозга могут брать на себя функции поврежденных. А во втором случае симптоматика и разрушение нарастают как снежный ком, и довольно быстро наступает полный распад личности — человек престает понимать, где он, кто он, ему требуется постоянный уход.

Руководитель проекта Мемини Светлана Вежелис:

«У ученых даже есть такой термин, как „когнитивный резерв“: это некий показатель, который отражает способность мозга адаптироваться к каким-то повреждениям и перестроить свою работу так, чтобы сохранить возможность адекватной когнитивной деятельности даже в критической ситуации. И чтобы этот когнитивный резерв был надежным, нужно не лениться решать различные сложные задачи. Будь то новый неизвестный маршрут до работы, второе высшее образование или погружение в абсолютно новый коллектив. Возможно, этот новый процесс будет для вас сложным, но важно, чтобы он приносил удовольствие. И это будет отличной тренировкой для вашего мозга».

2. Меняйте области умственной деятельности

Согласно многочисленным исследованиям, наш мозг активно развивается и встраивает новые нейронные связи в среднем до 28 лет. И затем сохраняет поддержку активности тех зон, которые человек реально использует. К примеру, общеизвестный факт: если не практиковать язык, то через определенное время вы уже не сможете так же свободно общаться, как раньше. Конечно, потом эти навыки восстановятся, если вы приложите усилия, но для этого понадобится время.

Если вы человек умственного труда, непременно нужен спорт и, например, какой-то вид рукоделия, позволяющий переключаться мозгу на совершенно другой вид деятельности. И, напротив, если вы фитнес-тренер, будет полезно начать изучать, к примеру, искусство Древнего Египта или теорию относительности.

3. Изучайте новые иностранные языки

Процесс овладения языком требует активного задействования основных когнитивных функций, таких как память, внимание и логическое мышление. Новые звуки, произношение, интонация, грамматические конструкции — все это активизирует совершенно разные участки мозга.

Занятия языком не только держат в постоянном тонусе уже созданные нейронные связи в мозге, но и способствуют образованию новых, что, в свою очередь, укрепляет наш когнитивный резерв.

Исследования показывают: люди, активно занимающиеся изучением языков, отстают в проявлениях деменции на несколько лет по сравнению с теми, кто не практикует язык.

4. Находите время для творчества

Танго, хоровое пение, игра на барабанах, уроки живописи и все, что угодно, связанное с творчеством, может повысить шансы избежать разрушительных последствий деменции. Творческая активность в основном ассоциируется с правым полушарием мозга, которое отвечает за неформальное, интуитивное и образное мышление.

Именно в правом полушарии рождаются новые идеи и креативные концепции. Однако чаще всего во время творческого процесса две половины мозга взаимодействуют и работают в тандеме, особенно при решении сложных задач, требующих как аналитического, так и интуитивного подхода.

Например, левое полушарие, отвечающее за логическое мышление, также может включаться в процесс творчества, особенно когда требуется структурировать и реализовывать творческую идею: придумать определенный сюжет картины, написать мелодию, сочинить рассказ.

5. Вовремя давайте мозгу отдохнуть

Каждый участок мозга отвечает за определенные функции, и, если один из них подвергается постоянной нагрузке, это может негативно сказаться на его здоровье и эффективности работы. И не важно, из-за чего случилась перегрузка. Будь то чрезмерная физическая активность, эмоциональный стресс или умственное перенапряжение.

К примеру, у педагогов чаще развиваются заболевания, которые сопровождаются постепенной утратой речи. Хотя, казалось бы, человек в течение всей жизни должен был «тренировать» эту функцию, а в итоге она же оказалась наиболее уязвима к патологическому процессу. Еще один яркий пример — довольно большое количество актеров, которые страдают болезнью Альцгеймера. Опять же люди с профессией, в которой идет огромная «нагрузка» на функцию памяти, в итоге ее же и теряют.

К счастью, мозг в значительной степени компенсирует повреждения и нагрузки благодаря своей способности адаптироваться и создавать новые нейронные связи, но этот процесс требует времени и правильных условий. Специалисты проекта МЕМИНИ в статье «Профилактика деменции» отмечают важность именно комплексного подхода к профилактике рисков деменции. Поэтому, чтобы сохранить здоровье мозга, необходимы регулярные перерывы в работе, разнообразие деятельности, правильно питание, полноценный сон, а также адекватные способы управления стрессом и положительные эмоции.