«Уже не молодая героиня, но еще не комическая старуха»: как наслаждаться свободой благодаря менопаузе

«Я чувствую себя потерянной, я не думаю о своей привлекательности — как будто мне о ней уже неприлично думать, — признается 52-летняя Тамара. — Я перестаю вести себя как женщина, которую можно хотеть: боюсь показаться смешной…»

В последние десятилетия растет продолжительность жизни, средний возраст материнства сдвигается на более поздний срок, появляется все больше средств для продления молодости лица и тела: сегодняшние 50-летние женщины не похожи на тех, что были их сверстницами в предыдущих поколениях.

И все же ни косметика, ни активная, насыщенная жизнь не отменяют законов физиологии: в результате для многих современных женщин приход менопаузы становится все более чувствительным, «несправедливым» событием. «В это время женщина переживает кризис, внутренне и физически переходя из одного состояния в другое, — напоминает психотерапевт Екатерина Михайлова. — И то, кем она станет, совершив переход, конечно, ее беспокоит».

Уникальный опыт

В психологическом смысле менопауза затрагивает наше отношение к материнству и женственности, а потому «этот период уникален: каждая переживает его по-своему, — продолжает Екатерина Михайлова. — Одна чувствует облегчение от того, что у нее больше нет менструаций, и ощущает взлет сексуальности. А другая скорбит: ее тело утратило способность к зачатию — что в символическом смысле означает для нее потерю женственности».

Все зависит от того, что отзовется в душе: печаль по отныне несбыточному материнству, страх перед конечностью собственной жизни или недоумение: как это — отделить свою сексуальность от способности зачать ребенка? «Потерянность; стыд; тревога; прощение; горечь; унижение; свобода; страх; надежда; отвага; растерянность; обида; покой…» — так описывают свои чувства участницы психотерапевтических групп.

«Распространенная установка — считать, что отныне мы, женщины, больше никому не интересны, — говорит Екатерина Михайлова. — Социуму — потому что заканчивается время, когда мы были полезны, мужчинам — потому что теряем привлекательность, миру в целом — потому что утрачиваем репродуктивную функцию.

В этой установке многое действительно «считано» с реальности: жен меняют на молодых; работодатели заинтересованы в том, чтобы женщина под пятьдесят, чувствуя себя неуверенно, изо всех сил старалась не потерять место; в текстах массовой культуры вообще после тридцати жизни нет…

Важно не просто сопротивляться этим стереотипам, но еще и понимать: кроме нас самих, способных к самостоятельному видению жизни и себя, некому найти новые цели и смыслы на ближайшие годы. Менопауза, как и всякий жизненный переход, связана не только с потерями. Разрешение кризиса всегда предполагает развитие, появление нового, неожиданного образа будущего, который стоит того, чтобы коечто в жизни поменять собственной рукой».

Психотерапевт настаивает: каждой женщине нужно понять, что происходит именно с ней, осознать перемены, чтобы иметь возможность пережить это время по-своему, не повторяя чей бы то ни было путь. И такое желание сегодня у многих есть.

«Все больше женщин проявляют активную заботу о себе, — рассказывает гинеколог Марина Шалимова. — Если раньше они приходили с жалобами на самочувствие, то сегодня обращаются с вопросами о том, что предпринять. В пятьдесят они ощущают себя в середине жизни и стараются сделать ее активной, наполненной, творческой…» Но для этого необходимы знания.

Переосмысление женственности

«Тема эта сегодня табу: ни между поколениями, ни между полами говорить о менопаузе не принято, — констатирует Екатерина Михайлова. — Единственное, о чем ведется разговор, — это чистая медицина, гинекология с эндокринологией, которые имеют дело со страданиями или будущими рисками. Но женщине важно собрать наиболее полную и точную информацию об изменениях, которые приносит с собой менопауза: задавать вопросы своей матери, врачу, общаться с подругами — чем лучше мы представляем, что происходит не только с нашим телом, но и с душой, тем меньше остается простора для фантазий и страхов».

Марина Шалимова подчеркивает: те, кто уделяет внимание своему самочувствию, в том числе и изменениям интимного свойства — таким, как, например, вагинальная сухость, чаще преодолевают этот период как победительницы — не теряя ни капли женственности как в собственных ощущениях, так и внешне. «Я как раз с удовольствием забочусь о своем здоровье и красоте, — признается 56-летняя Татьяна. — Для меня это составляет часть образа жизни зрелой женщины».

«Я получаю удовольствие от того, что веду себя с ними как хочу и даже нарочно поддразниваю…» «У меня стало мало энергии, и я еще не научилась как-то по-новому ею управлять. Возможно, нужно искать новые источники, новые роли: я уже не „молодая героиня“, но еще и не „комическая старуха“. Какая форма поведения нужна мне сейчас, я еще не решила…»

«Женщине предстоит проделать настоящую внутреннюю работу, принять неизбежные изменения и переосмыслить свою женственность, — заключает Екатерина Михайлова. — Отделив сексуальность от материнства, она порой получает возможность преодолеть внутренние запреты и барьеры. Многие удивляются тем переменам, которые происходят, когда секс теряет серьезность, связанную с репродукцией!»

Иными словами, можно пережить менопаузу, не утратив, но, наоборот, открыв некие новые грани своей женственности и красоты. Главное — подойти к этому без предвзятости. Ощущать свое тело живым, заботиться о нем и осмеливаться идти навстречу своим желаниям…

Помочь себе преодолеть рубеж

Менопауза соответствует периоду, когда прекращается работа яичников — в среднем в 51,3 года. Время ее наступления (40–55 лет) и то, как она проходит, определены генетически во многом, но не полностью. Курение приближает этот момент, спорт и здоровое питание могут отсрочить его и облегчить симптомы.

• Заместительную гормональную терапию назначает врач, индивидуально, на время, пока проявляются симптомы, обычно на несколько лет. «Жар, потливость, приливы крови к лицу, нервозность, прибавка в весе, сухость влагалища, сердечно-сосудистые расстройства связаны с уменьшением уровня эстрогенов, — объясняет гинеколог Марина Шалимова. — Терапия нужна, если симптомы угрожают здоровью: например, повышается давление. Но улучшить самочувствие могут и другие средства, порекомендованные специалистом».

• Средства растительного происхождения, содержащие фитоэстрогены, применяют при первых симптомах. Но они эффективны не во всех случаях, и возможные риски при их длительном применении недостаточно исследованы.

• Регулярные физические нагрузки позволяют снизить нервное напряжение, ограничить набор веса и уменьшить приливы крови к лицу. «Регулярные (2–3 раза в неделю) занятия йогой укрепляют костную ткань и улучшают подвижность суставов, — говорит Мария Шифферс, инструктор по йоге Айенгара. — Асаны, включающие наклоны вперед и удлиненный выдох через нос, снимают жар, потливость и учащенное сердцебиение. Прогибы назад стимулируют работу гипофиза и гипоталамуса, и в результате активнее вырабатываются гормоны, в том числе и эстроген. Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня таза, регулируют гормональный фон в целом».

• Щадящее меню должно содержать продукты, богатые кальцием. «Лучше всего он усваивается вечером, — говорит диетолог Анна Белоусова. — Помимо молока и кисломолочных продуктов, кальция много и в крупах, но реальную пользу приносят только те, что сварены на молоке.
  
  Йогурт или кефир с 0% жирности лучше оставить в магазине: кальций усваивается вместе с жирами. Начиная с 35–40 лет можно принимать БАДы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: этот компонент снижает риск сердечных приступов, нормализует давление, выводит из организма холестерин и свободные радикалы. Ешьте морскую рыбу не реже 2 раз в неделю — лучше запеченную или сваренную на пару. Из речных видов Омега-3 содержится только в карпе.

  
  Хорошо включить в рацион картофель, бобовые и грибы — особенно полезны вешенки и лисички. Потребление перца, горчицы и кофе стоит ограничить. Вся еда должна быть теплой, а не горячей. Диетолог Марианна Трифонова советует добавлять в салат, кашу или выпечку кунжут и льняное масло: «Они содержат антиоксиданты — лигнаны, уменьшающие приливы. Охлажденные травяные чаи с мелиссой, мятой, малиной и листьями березы понижают жар».

Время свободы и перемен

Природу не изменишь — и остается лишь пережить те изменения, что несет этот особый возраст. Зная, что с приходом менопаузы сексуальность не заканчивается, продолжать питать в себе чувственность, которая по-прежнему стремится к наслаждению, легкости, открытости. Противостоять времени в борьбе за свое желание, вдохновляясь радостью и жаждой жизни.

Несмотря на страх старения, позволить себе переживать весь спектр эротических удовольствий. Вновь ощутить интерес к экспериментам; исследовать новые области своей сексуальности, чтобы лучше познать глубину и силу своего наслаждения. Жить в своем теле просто и естественно. Принять расставание с молодостью и научиться спокойнее относиться к настоящему. Лишь это позволит пережить внутреннее возрождение, ощущать уверенность и полноту жизненных сил…