Газлайтинг — это не просто ложь. Это психологическая манипуляция, призванная заставить вас усомниться в своей памяти, восприятии и даже в своем здравом уме.
При этом люди часто упускают из виду одну важную деталь: газлайтер не только искажает реальность, но и пытается заставить жертву слишком много о ней думать. Он хочет, чтобы вы прокручивали в голове разговоры и переосмысливали все сказанное вами, особенно интонации и подтекст. Он хочет, чтобы вы поверили, что неправильно его поняли или что вы слишком чувствительны.
Чем больше газлайтер заставляет вас крутить в голове одни и те же мысли, тем сильнее вы теряете уверенность в себе, и это дает ему преимущество
Психолог Джеффри Бернстайн, основываясь на своем многолетнем опыте работы с клиентами, которые подвергались газлайтингу, обнаружил, что при такого рода манипуляции отлично работает простая фраза всего из четырех слов: «Я запомнил(а) это по-другому». В следующий раз, когда газлайтер попытается затянуть вас в бесконечный порочный круг самозащиты, вспомните эти слова, и они помогут вам оставаться в состоянии спокойствия и ясности ума, Бернстайн
Почему это работает:
Эта фраза защищает вашу реальность, не провоцируя конфликт. Вы не говорите газлайтеру, что он не прав, но вы опираетесь на собственный опыт. Этот тонкий сдвиг позволяет вам продемонстрировать ценность того, во что вы верите, — а это очень важно.
Такая стратегия также останавливает бессмысленные перепалки, с помощью которых расцветают газлайтеры. Эта фраза не дает им возможности заставить вас объясняться или сомневаться в себе.
Другое важное преимущество этой фразы заключается в том, что она укрепляет ваш внутренний компас. Каждый раз, когда вы говорите: «Я запомнил(а) это по-другому», вы посылаете себе мощное послание: я доверяю своему собственному опыту.
Стоит иметь в виду, что некоторые особо упрямые газлайтеры могут продолжать давить, пытаясь вас сломить. Если это происходит, просто представьте, что какая-то ваша часть зависла в воздухе, сверху наблюдая за происходящим.
Задействуя таким образом свое наблюдающее эго, вы сохраняете контроль над своими эмоциями, потому что можете частично отстраниться
Просто оставайтесь верны фразе «Я запомнил(а) это по-другому». Или, для разнообразия, вы можете сказать: «Мы видим это по-разному». Или: «Я уважаю вашу точку зрения, но я вижу это совсем по-другому» (если вы проявляете к газлайтеру уважение, обязательно еще тверже изложите свою позицию).
Вывод таков, пишет Бернстайн: газлайтеры питаются неуверенностью в себе. Но ясность лишает газлайтеров возможности манипулировать вами, потому что у них больше нет вашей неуверенности в себе. Поэтому, чтобы приободрить себя, подойдите к зеркалу и повторите: «Я запомнил(а) это по-другому». Потому что, пока вы в это верите, неважно, верит ли в это ваш газлайтер или нет.
Тест: Умеете ли вы распознавать газлайтинг в отношениях?
- 1/8
Вы пожаловались близкому на начальника, который накричал на вас за ошибки в отчете. Он(а) ответил(а), что ваш начальник абсолютно прав. Ваши мысли?
Похоже, он(а) тоже в неадеквате, как и начальник
Он(а) точно услышал(а) все, что я сказал(а)?
Похоже, начальник и правда не так уж виноват
