Как принять свое тело и перестать бороться с собой: три совета от Натальи Фомичевой

Борьба с собственным телом и постоянное подавление эмоций истощают ресурсы, и в какой-то момент наступает выгорание. Сил на диеты и спорт не хватает — остается только молча себя ненавидеть.

Тем не менее это состояние можно предотвратить. Издательство «Альпина Паблишер» запустило курс «Жизнь без выгорания», в котором психологи, коучи и тренеры рассказывают о профилактике выгорания в карьере, отношениях, финансах и здоровье. Делимся тремя советами из курса, которые помогут принять свое тело.

1. Определите, что вызвало желание изменить тело

Клинический психолог Наталья Фомичева рекомендует внимательно изучить, откуда появилось недовольство внешним видом. В лучшем случае желание похудеть или поправиться связано со здоровьем и подкрепляется рекомендацией врача. Но если со здоровьем все в порядке, причиной ваших решений может быть дисфункциональное убеждение — глубинная негативная установка, не соответствующая реальности и мешающая достижению целей.

Спросите себя: «Что изменится в моей жизни, если я похудею/поправлюсь/сделаю пластическую операцию?» Подумайте, какими еще способами можно добиться положительных изменений.

2. Выясните, почему вы переедаете или недоедаете

Проблемы с аппетитом чаще всего связаны с нарушением здоровья. Но переедать можно и по другим причинам: из-за стресса, недосыпа или притупленной чувствительности. Если вы заметили, что едите больше, чем нужно организму, и из-за этого недовольны своим телом — не торопитесь садиться на диеты, а разберитесь с причинами переедания.

Во-первых, настройте режим дня: когда у человека нет возможности высыпаться, его организм пытается получить необходимую энергию из еды. Во-вторых, контролируйте свои эмоции — замечайте, если пытаетесь заглушить тревогу десертом, и найдите другой способ справиться с ней.

3. Научитесь слышать сигналы организма

Самое важное в отношениях с телом — научиться его слышать. Когда человек не понимает, голоден он или сыт, он скорее съест больше необходимого. Наталья Фомичева рекомендует использовать практики осознанности, чтобы развить в себе умение различать сигналы организма.

На первом этапе нужно научиться замечать, комфортно вам или дискомфортно. Тогда вы сможете правильно интерпретировать, что означает сигнал, полученный от тела. Когда связь с телом полностью будет восстановлена, вы сумеете не только слышать и понимать его, но и предпринимать действия, чтобы вернуться в комфортное состояние.

Неприятие тела — только одна из причин выгорания в сфере здоровья. Не меньшую эмоциональную нагрузку создают хронические болезни или грудное вскармливание. Если вы сталкиваетесь с большим количеством стресса из-за проблем со здоровьем, карьерой или отношениями — присоединяйтесь к курсу «Альпины» «Жизнь без выгорания».