«Основные запросы моих клиентов — тревога, депрессия, кризисы, абьюзивные отношения. Но часто приходят люди с неявными запросами, например, «я не знаю, что именно не так, но мне плохо», — рассказывает Мария Потудина, психолог и друг бренда. — В последнее время все мы испытываем повышенную тревогу и неопределенность. Страх за здоровье — свое и близких, беспокойство о финансовой стабильности и растерянность перед будущим...
Тревога — это эмоция, которую можно описать как состояние волнения, внутренней суматохи. Иногда тревога сопровождается телесными ощущениями, физическими симптомами, навязчивыми мыслями. Так как психика неразрывно связана с телом, важно сформировать грамотную рутину для тела».
Ритуалы заботы о себе способствуют:
- построению гармоничных партнерских отношений дома и на работе;
- повышению качества жизни;
- расширению диапазона восприятия окружающего мира;
- осознанию личностной силы.
Простые ритуалы, которые можно ввести в свою рутину:
- Принимать теплую, а не горячую ванну с использованием продуктов с аромамаслами.
- Добавлять соль для ванны с магнием. Он расслабляет мышцы и способствует выработке гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Эпсомская соль в составе солей — это именно сульфат магния.
- Делать расслабляющий массаж хотя бы один раз в неделю. В идеале, конечно, его делает любимый партнер.
- Смотреть на живой огонь. Самый простой способ сделать это в городе — .
- Применять дыхательные техники. Самая простая — по квадрату. Вдох, пауза, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм — 4-6 секунд.
- Использовать игрушки антистресс. Да, те самые поп-иты, симпл-димплы и сквиши. Некоторым они действительно помогают отвлечься и справиться со стрессом.
- Спать под тяжелым одеялом. Очень модный за рубежом способ лучше засыпать, который доказала группа ученых из Швеции. Сон под таким одеялом позволяет организму вырабатывать больше серотонина и мелатонина. А значит, вы заснете быстрее и крепче и утром встанете гораздо более бодрым.
