Агрессия — поведение, направленное на причинение вреда человеку или животному, либо на повреждение материальной собственности. Агрессия может быть прямой или косвенной, импульсивной или спланированной. Это состояние сопровождается гневом, враждебностью, ненавистью и т. д.
Агрессия может возникнуть как реакция на фрустрацию, стресс, психологический или физический дискомфорт. С точки зрения психология, агрессия — естественная реакция индивида, однако, ее проявления могут быть патологическими и приносить реальный вред здоровью других людей.
Единой причины для агрессии не существует: наука выделяет биологический, социальный и психологический компоненты. За агрессивность может отвечать наследственность, факторы окружающей среды (воспитание и насилие в семье), а также психические заболевания — например, БАР или ПТСР.
Цели агрессии
выражение гнева или враждебности;
доминирование, установление иерархии в группе;
запугивание, угрозы;
достижение цели;
защита границ;
реакция на страх;
реакция на боль;
конкуренция.
Типы и виды агрессии
Выделяется четыре основных типа агрессии: импульсивная, экспрессивная, инструментальная и враждебная. Импульсивная агрессия подразумевает сильные резкие эмоции — в этот момент активируются те отделы мозга, которые отвечают за реакцию на угрозу. Примером импульсивной агрессии может быть ссора с подрезавшим на дороге водителем.
Инструментальная форма агрессия тщательно спланировала и обычно используется для достижения цели. Простой пример — ограбление с целью получения наживы. Экспрессивная агрессия также отличается преднамеренностью, однако не несет за собой серьезного вреда — это может быть истерика или битье стен.
Враждебная агрессия может быть как спланированной, так и случайной. При этом она всегда направлена на причинение физического или психологического вреда, так как обусловлена желанием причинить боль другому. Примером такой агрессии может быть буллинг или распространение личной информации.
Виды агрессии
Физическая: прямое физическое воздействие, избиение, порча имущества.
Вербальная: угрозы, оскорбления, ругань, ссоры.
Косвенная: действия, направленные на причинения вреда косвенным путем — например, распространение сплетен.
Активная: прямое проявление агрессии тому, кто ее вызывает.
Пассивная: скрытое предъявление агрессии через игнорирование, пассивность, сарказм или отказ от ответственности.
Аутоагрессия: перенаправленная агрессия, причинение вреда самому себе.
Гетероагрессия: агрессия, направленная на окружающий мир, который воспринимается как враждебный.
Как справляться с агрессией
Агрессия может быть полезна при защите границ, главное — уметь управлять гневом. Специалисты рекомендуют составлять план упраления гневом, который можно использовать, когда эмоции выходят из-под контроля. Такой план, в первую очередь, должен включать в себя техники снижения стресса.
Способы снижения стресса и управления гневом
Осознанность. Внимание к телу, умение замечать предвестники гнева, например, сжатые челюсти, учащенный пульс или повышенную температуру.
Практики релаксации. Глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Навык «СТОП!». Навык из ДПТ-терапии, предполагающий физическую остановку и «шаг назад».
Физические упражнения. Бег, бокс, быстрый шаг способны снизить уровень стресса.
Социальная поддержка. Общение с близкими успокаивает.
Отвлечение. Перенаправление внимания на внешние объекты.
