Гипноз — это термин, который описывает особое состояние сознания, похожее одновременно и на бодрствование, и на легкий сон. В этом состоянии человек глубоко сосредоточен, меньше реагирует на внешнее и легче воспринимает внушения.
По определению психологии, гипноз — не магия, а естественное измененное состояние, которое может появляться и без внешнего воздействия третьих лиц, например, при медитации, релаксации или сильном погружении в задачу.
Принцип работы и особенности
Гипноз в психологии описывается как состояние, при котором человек остается в сознании, но его внимание становится узко направленным.
Во время гипноза уменьшается активность тех частей мозга, которые отвечают за критическое мышление, и активнее работают зоны, отвечающие за образы, эмоции и внутренние переживания.
, в которых использовалась функциональная МРТ, показали, что человек становится меньше сосредоточен на самокритике и внутреннем диалоге, а его внимание смещается внутрь себя. В этом состоянии человек легче воспринимает внушения, его поведение может становиться более автоматическим, а реакции — медленнее.
На физиологическом уровне во время гипноза расслабляются мышцы, замедляется дыхание, меняются ритмы мозга и снижается уровень тревожности. Подробно о том, какие изменения происходят в теле в процессе, описано в недавнем 2022 года, которое провела группа ученых из разных стран, включая Россию.
Историческая справка и наследие
Гипноз существует столько же, сколько и человеческая культура. Подобные состояния использовались в ритуалах, медитативных практиках и целительских традициях древних народов.
Современное изучение гипноза началось в XVIII веке, когда врач Франц Месмер предложил идею «животного магнетизма», впоследствии известную как месмеризм. Несмотря на то что теория оказалась неверной, именно она положила начало систематическому изучению гипнотических состояний.
Позже, в XIX веке, врач Джеймс Брэйд впервые ввел термин «гипноз», сравнив состояние пациента с поверхностным сном. Он доказал, что феномен связан не с магнетизмом, а с особенностями внимания и психики человека.
В XX веке гипноз стал научно подтвержденным методом. Психолог и психиатр Милтон Эриксон показал, что гипноз — это не контроль над человеком, а способ мягко направить его внимание, чтобы он получил доступ к глубоким ресурсам своего сознания и подсознания. Благодаря его исследованиям появилось направление эриксоновского гипноза.
Сегодня гипноз применяется в психотерапии, медицине и исследованиях мозга, начиная от лечения боли и фобий до коррекции привычек и проработки психологических реакций.
Разновидности гипноза
Гипноз можно классифицировать по способу воздействия и по цели.
Классический
Гипнотерапевт использует прямые внушения. Метод был популярен в первой половине XX века.
Эриксоновский
Основан на мягких, косвенных внушениях, метафорах, историях и ритмичной речи. Считается наиболее экологичным и распространенным сегодня.
Самогипноз
Человек вводит себя в легкое гипнотическое состояние сам. Это может происходить, например, через дыхательные практики, визуализацию и концентрацию, и похоже на медитацию.
Медицинский гипноз
Используется врачами для работы с болью, страхами, реабилитацией, хроническими состояниями.
Групповой гипноз
Проходит в группе и основан на коллективной динамике внимания и эмоциональной атмосферы.
Интересные факты
Гипноз — это не сон
с помощью ЭЭГ и МРТ показали, что мозговая активность при гипнозе отличается от сна и бодрствования, представляя отдельное состояние.
Не все люди одинаково внушаемы
По данным психиатров из Стэнфорда, примерно 15 % людей обладают высокой гипнабельностью, тогда как значительная часть плохо поддаются гипнозу.
Под гипнозом не теряется контроль
Человек сохраняет сознание и способен прервать сеанс в любой момент.
Преимущества гипноза
Гипноз — это инструмент, который помогает человеку ослабить тревожность, пересмотреть привычные реакции и получить доступ к ресурсам своего подсознания.
Использовать его можно в разных целях:
снижать уровень стресса и мышечного напряжения;
корректировать поведение (например, преодоление вредных привычек);
работать с травматичным опытом;
смягчать хроническую или острую боль;
улучшать сон;
справляться со страхами и фобиями.
