Паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги и страха, который сопровождается множеством физических симптомов. Простыми словами, паническая атака — это резкий и неконтролируемый всплеск тревоги, при котором человек может ощущать учащенное сердцебиение, потливость, тошноту и другие неприятные ощущения.
Термин «паническая атака» обозначает острое состояние, связанное с нарушением работы вегетативной нервной системы. Оно часто встречается у людей с различными заболеваниями: сердечными, эндокринными, а также у тех, кто страдает от депрессии или принимает определенные медикаменты.
Признаки и проявления панической атаки
Чтобы дать четкое определение и понять, что такое паническая атака, важно знать ее основные признаки.
К ним относят:
учащенный пульс и сердцебиение;
ощущение нехватки воздуха;
тошноту и дискомфорт в желудке;
озноб или повышенную температуру тела;
тремор, онемение или покалывание в конечностях;
чувство нереальности происходящего (деперсонализация);
страх смерти или потери контроля.
Человек в этот момент испытывает сильные эмоции: тревогу, страх и даже панику.
Продолжительность панических атак индивидуальна и занимает от нескольких минут до получаса, реже до нескольких часов. Частота появления приступов может варьироваться: одни люди страдают от них несколько раз в день, другие — раз в месяц.
Механизмы и причины возникновения
Паническая атака в психологии считается проявлением нарушения работы психики и вегетативной нервной системы. Часто она возникает как реакция на стрессовые ситуации, но может проявляться и спонтанно.
В основе механизма лежит дисбаланс между сознательным контролем и автоматическими реакциями организма. Человек может сознательно не понимать, почему у него развивается приступ, а подсознательно его тело реагирует сильным выбросом адреналина и других гормонов стресса.
показывают: примерно 9% населения сталкиваются с паническими атаками в течение жизни, а паническое расстройство выявляется примерно у 1–3% взрослых.
Диагностика
Важно отличать паническую атаку от других состояний. Используются шкалы тяжести, тесты и опросники.
При появлении типичных симптомов панической атаки — учащенного сердцебиения, боли в груди, одышки — важно исключить серьезные физические заболевания.
Результаты подтверждают, что симптомы паники перекрываются с проявлениями ишемической болезни сердца, что часто усложняет точную постановку диагноза.
Поэтому часто пациенты сначала проходят обследование у кардиолога, прежде чем попадают к психологу. Такая последовательность обеспечивает безопасность и точность диагноза.
Как справиться с паническими атаками
Значение правильного подхода к лечению панических атак сложно переоценить. Психика человека требует поддержки и понимания.
Чаще всего помощь оказывается в рамках психотерапии.
Наиболее широко используются:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод, который помогает человеку понять, как его мысли, чувства и действия связаны между собой, и научиться менять реакции на тревожные ситуации.
Интероцептивная экспозиция — техника, при которой пациента постепенно подвергают физическим сенсациям, имитирующим паническую атаку (например, гипервентиляцию), чтобы устранить страх перед телесными проявлениями паники.
Экспозиционная терапия — как вживую, так и через воображение; помогает снижать реактивность на пугающие ситуации в безопасной обстановке.
Психолог во время сессий помогает научиться сознательно распознавать и контролировать симптомы, что снижает их интенсивность и частоту. Кроме того, важна работа с подсознательными установками, которые могут провоцировать приступы.
В некоторых случаях применяется медикаментозная поддержка, но она обычно носит вспомогательный характер.
Практические способы облегчения симптомов
Методы, которые помогают быстро снизить приступ:
Глубокое дыхание
Ориентирование в пространстве (простое «я в безопасности»)
Расслабление мышц и визуальные образы
Умение переключаться на внешний объект или повторять успокаивающую фразу
Эти техники поддерживают психику в остром моменте.
Паническая атака — это не приговор, а состояние, с которым можно справиться. Понимание своих реакций и работа с психологом помогают снизить страх, вернуть чувство контроля и жить полноценно. Главное — не оставаться с этим наедине.
