Паника — это термин, который в психологии обозначает состояние сильного аффекта, связанного с внезапным чувством страха или ужаса.
Определение восходит к др.-греч. слову panikos — «ужас, внушаемый богом лесов Паном».
Паника может возникать как у одного человека, так и у группы или толпы, и при этом сознание почти полностью теряет способность контролировать эмоции и поведение, уступая место подсознательным реакциям.
Признаки
Основные признаки паники проявляются в резком усилении эмоций тревоги и страха. Человек ощущает учащенное сердцебиение, одышку, дрожь, повышенное потоотделение. Его поведение становится хаотичным, он утрачивает способность действовать сознательно и рационально.
В массовых случаях паника «заражает» психику других людей, и толпа начинает двигаться по инерции, подчиняясь общему аффекту.
Ее корни часто уходят в подсознательные процессы: прошлые травмы, вытесненные эмоции и скрытые страхи.
Разновидности
Паника делится по нескольким параметрам:
по масштабу — индивидуальная, групповая, массовая;
по глубине охвата — легкая, средняя, полная (аффективная;
по длительности — кратковременная, длительная, пролонгированная;
по клиническим проявлениям — паническая атака и паническое расстройство. Паническая атака — это внезапный приступ мучительной тревоги, сопровождающийся соматическими симптомами (одышка, тахикардия, головокружение). Паническое расстройство — это повторяющиеся атаки, которые существенно нарушают жизнь человека.
Что делать
Важно помнить: паника сама по себе не угрожает жизни, хотя ощущения могут быть крайне интенсивными.
Самопомощь:
дыхательные практики (медленный вдох на 4–6 секунд и более длинный выдох на 6–8 секунд)
техники заземления («назови 5 предметов, которые видишь; 4 предмета, которые можешь потрогать…»)
осознанные когнитивные установки («это паническая атака, она пройдет, я в безопасности»)
Психологическая помощь:
Психолог помогает выявить подсознательные причины паники, проработать скрытые страхи и изменить поведение. Если панические состояния повторяются регулярно, важно обратиться к специалисту. Иногда требуется совместная работа с психиатром и назначение медикаментов.
Вывод
Паника имеет важное эволюционное значение: изначально она была заложена в психику как защитный механизм, позволяющий человеку мгновенно реагировать на угрозу и тем самым спасать свою жизнь.
Однако в условиях современного мира этот механизм нередко срабатывает ошибочно, когда объективной опасности нет. Это не означает, что человек слаб или несостоятелен — паника лишь отражает особенности его нервной системы и эмоциональной регуляции.
показывают, что у людей с паническим расстройством активнее работают зоны мозга, отвечающие за страх и восприятие сигналов тела — амигдала, гиппокамп и части коры. То есть эмоции и физиология включаются автоматически, а сознательный контроль отходит на второй план.
При этом уровень нейромедиаторов, например, серотонина и ГАМК, у таких людей может быть изменен, что объясняет, почему паника воспринимается как «настоящая угроза».
Хорошая новость в том, что управлять паникой можно, а понимание ее природы снижает страх перед приступом.
Более того, современные исследования подтверждают эффективность различных методов самопомощи. Например, недавно ученые , что когнитивно-поведенческая терапия в цифровом формате показала значительное снижение симптомов у пациентов.
Постепенно, благодаря регулярной работе с психологом, развитию навыков саморегуляции и внимательному отношению к своему состоянию, можно значительно уменьшить как частоту, так и интенсивность панических эпизодов.
