Перфекционизм

Перфекционизм — это термин, которым в психологии обозначают стремление человека к безупречности и высокому стандарту во всем. Если говорить простыми словами, то это потребность в том, чтобы все делать идеально, даже в случаях, когда это мешает жить.

Определение этого состояния включает не только желание качественного результата, но и тревожное отношение к ошибкам, критике или несовершенству. При этом грань между здоровым стремлением к улучшению и болезненной установкой на идеал нередко размыта.

Как становятся перфекционистами

Чаще всего склонность к перфекционизму формируется еще в детстве в ответ на завышенные родительские ожидания, критику или чрезмерную похвалу, «привязанную» к достижениям. Постепенно ребенок начинает верить, что его любят и ценят только тогда, когда он безупречен.

Во взрослом возрасте такие установки продолжают действовать автоматически: психика воспринимает модель «идеальности» как условие безопасности и стабильности.

Перфекционизм может быть связан с тревожными расстройствами, депрессией, невротическими чертами личности. В тяжелых случаях это мешает обучению, работе, отношениям и требует помощи специалиста.

Признаки перфекционизма

Главные признаки перфекционизма: завышенные требования к себе и другим, чрезмерный самоконтроль, откладывание дел из страха ошибки, страх не соответствовать ожиданиям.

Поведение перфекциониста часто отличается внешней организованностью, трудолюбием, вниманием к деталям. Эмоции при этом противоречивы: с одной стороны он испытывает удовлетворение от успехов, с другой — разочарование от любой «недостаточно идеальной» мелочи.

Причем это может происходить как сознательно, когда человек видит свою тягу к контролю, так и подсознательно, превращаясь в автоматическую реакцию на стресс или неопределенность, даже если не может объяснить ее рационально.

Разновидности перфекционизма

Психологи выделяют три основных направления перфекционизма:

• Самонаправленный — когда человек предъявляет завышенные требования к себе и стремится быть «лучшей версией», даже в ущерб здоровью или отдыху.

• Ориентированный на других — когда перфекционизм проявляется в критике и контроле окружающих: партнеров, коллег, детей.

• Социально предписанный — когда человек убежден, что окружающие ждут от него совершенства, и чувствует себя обязанным соответствовать этим ожиданиям.

Кроме того, различают здоровый перфекционизм (осознанное стремление к качеству без стресса) и деструктивный (навязчивая установка на идеал, мешающая жить).

Что делать, если перфекционизм мешает жить

Если идеальность становится источником выгорания и тревоги, стоит задуматься, какое значение она имеет на самом деле. На этом этапе важно научиться отделять здоровое желание развиваться от навязчивой потребности соответствовать недостижимым стандартам.

Снять внутреннее напряжение и перестроить поведение помогают практики самоподдержки и фокус на процессе, а не только на результате.

Если самостоятельно справиться с этим не получается, то лучше всего обратиться к специалисту с данным запросом. Психолог поможет выявить глубинные установки, изменить отношение к ошибкам и научиться разрешать себе быть «достаточно хорошим», а не идеальным.

Перфекционизм не исчезает за один день, но с ним можно научиться жить так, чтобы он перестал управлять вашей жизнью.