Подсознание — это область разума, в которой протекают психические процессы, недоступные для сознания. Подсознание влияет на мысли, эмоции и поведение в фоновом, автоматическом режиме. При этом у сознания остается ограниченный доступ в эту область, однако для его получения необходимо сделать усилие.
Термин подсознание придумал в 1889 году французский психолог и психиатр Пьер Жане, но некоторые приписывают изобретение термина немецкому философу Эдуарду фон Гартману. Однако окончательно концепцию подсознания сформулировал и описал создатель психоанализа Зигмунд Фрейд. При этом в своих более поздних работах психотерапевт заменил «подсознание» на «бессознательное», в то время как за изначальные функции подсознания стало отвечать предсознательное.
Как работает подсознание
Что такое подсознание в первоначальном смысле простыми словами? Это все мысли и действия, которые человек не замечает и на которые не обращает внимания. Например, восхищение красотой картины или природы происходит осмысленно, в то время как вождение машины фактически происходит без участия человека: как только навык закрепился, он уже не требует постоянного включения сознания.
Таким образом, подсознание — эта часть разума, в которой хранятся навыки, воспоминания, долженствования и глубинные установки. Некоторые из них мозг погружает туда «сознательно», стремясь избавиться от того, что могло бы причинить боль и заставить человека испытывать стыд. Именно в подсознании хранятся травматические воспоминания и вытесненные желания и потребности.
Однако из-за изменения в терминологии, подсознание как бессознательное стало частью психики, в которой стали «складироваться» те воспоминания и чувства, к которым у человека вообще нет доступа. Например, ранние травматические переживания, происходившие в тот период, когда у ребенка психический аппарат. Некоторые специалисты, например автор книги «Тело помнит все» Бессел Ван дер Колк, считают, что подсознание/бессознательное частично сохраняет боль в теле.
При этом «стертые» или неосознаваемые события по-прежнему влияют на поведение человека. Например, слишком раннее отлучение от груди или сепарация с матерью приводят к тому, что во взрослом возрасте человек страдает от сепарационной тревоги и боится быть покинутым.
Как управлять подсознанием
Некоторые специалисты убеждены, что на подсознание можно влиять с помощью различных техник. Например, используя медитацию или визуализацию, а также формируя привычки. Таким образом можно «перепрограммировать» подсознание, заставив его усвоить новые убеждения и модели поведения.
Изменение негативных убеждений. Необходимо оспаривать негативные убеждения, заменяя мыслительные модели на более эффективные. Например, вместо «Я никогда не смогу этого сделать» можно сказать «Я могу это сделать, а если не получится с первого раза, я могу попробовать снова».
Визуализация. Этот метод работает как навык диалектической поведенческой терапии «справляться заранее». Например, необходимо представить выполнение какого-либо действия, которое вызывает сомнение или страх.
Формирование привычек. Необходимо сосредоточиться на развитии и укреплении позитивных привычек до тех пор, пока они не станут автоматическими.
Навыки осознанности. Навыки осознанности, такие как дыхание или простая медитация, могут помочь человеку лучше понять себя, а значит, научиться отслеживать реакции.
