Позитивная психология — это направление в научной психологии, которое изучает факторы, способствующие благополучию, процветанию и оптимальному функционированию человека и сообществ.
Что такое позитивная психология
Позитивная психология изучает, что именно и каким образом помогает человеку улучшить свое психологическое состояние. Говоря простыми словами, ментальное самочувствие человека может представить в виде трех показателей:
минус, где человек нуждается в помощи;
ноль, то есть нейтральное;
плюс, где человек чувствует себя благополучно, проявляет активность и инициативу.
Исходя из этого, если обычная психология помогает подняться от тяжелого «минуса» к приемлемому «нулю», то позитивная психология изучает путь от «нуля» к устойчивому «плюсу» — к состоянию, когда человек не просто не болен, а чувствует себя живым, вовлеченным и удовлетворенным.
Таким образом, в отличие от традиционной клинической психологии, сосредоточенной преимущественно на диагностике и лечении психических расстройств, позитивная психология исследует, что помогает людям и группам жить полноценной и осмысленной жизнью даже при отсутствии выраженной патологии.
Кто придумал позитивную психологию
Направление позитивной психологии оформилось в конце 1990-х годов. В 1998 году Мартин Селигман, на тот момент президент Американской психологической ассоциации, в своей инаугурационной речи предложил сместить акцент научных исследований с исправления слабостей на развитие сильных сторон личности. Вместе с другими специалистами он заложил основы новой дисциплины, нацеленной на улучшение психологического здоровья обычных людей.
При этом идеи, близкие позитивной психологии, существовали и раньше: элементы можно найти в гуманистической психологии Абрахама Маслоу и Карла Роджерса, в работах Виктора Франкла о смысле жизни, в исследованиях благополучия Эда Динера ещё с 1980-х годов. Новизна заключалась в том, что эти темы впервые были объединены в отдельное направление с собственной методологией, строгими эмпирическими исследованиями и измеряемыми показателями.
Кому нужна позитивная психология
Позитивная психология не заменяет клиническую психологию и психиатрию, а дополняет их. Она полезна:
здоровым людям, которые хотят повысить качество жизни и устойчивость к стрессу;
специалистам, работающим с профилактикой выгорания, депрессии и тревожных расстройств;
образовательным учреждениям и организациям, стремящимся создать среду, в которой раскрываются способности сотрудников и учеников;
клиническим специалистам, которые используют позитивные вмешательства как часть комплексной терапии (например, при легких и умеренных депрессиях).
Главные принципы позитивной психологии
Самая известная модель, на которой строится позитивная психология — PERMA, разработанная американским психологом Мартином Селигманом. Она состоит из:
P — Positive emotions (позитивные эмоции);
E — Engagement (состояние потока, полная вовлеченность);
R — Relationships (качественные близкие отношения);
M — Meaning (ощущение, что жизнь имеет смысл и служит чему-то большему);
A — Accomplishment (достижения и ощущение компетентности).
Другая важная концепция — теория благополучия американской исследовательницы и психолога Кэрол Рифф, включающая шесть компонентов:
само-принятие;
позитивные отношения;
автономия;
мастерство окружающей среды;
цель в жизни;
личностный рост.
Исследования показывают, что целенаправленное развитие этих аспектов действительно повышает удовлетворенность жизнью, снижает риск депрессии и улучшает физическое здоровье.
Позитивная психология — это не «принудительный оптимизм» и не отрицание негативных эмоций. Грусть, гнев и страх, согласно этой области психологии как науки, признаются естественными и функциональными. Задача же позитивной психологии — в том, расширить репертуар эмоций и жизненных стратегий человека, увеличить долю позитивного опыта и помочь ему научиться быстрее восстанавливаться после трудностей.
