Выученная беспомощность — это стиль поведения, при котором человек ведет себя пассивно и не предпринимает попыток для улучшения ситуации и решения возникающих проблем.
Что такое выученная беспомощность
Выученная беспомощность простыми словами — это бездействие в ситуациях, которые требуют активных действий. При выученной беспомощности человек не может не только принять решение, но и реализовать его даже тогда, когда это жизненно необходимо, потому что считает, что это ни к чему не приведет и не имеет смысла в целом.
В основе выученной беспомощности лежит убеждение, что жизнь и события в ней невозможно контролировать. Из-за этого человек приходит к пассивности и отказу от каких-либо действий в пользу терпения.
Кто открыл феномен выученной беспомощности
Термин «выученная беспомощность» впервые появился в психологии как науке в середине ХХ века. Этот феномен был открыт исследователями Мартином Селигманом и Стивеном Майером, которые проводили эксперименты над собаками. Под их наблюдением животные подвергались воздействию громких звуков и удару током — впоследствии ученые установили, что при длительном повторении травмирующих действий собаки не покидали пространства, в котором они находились, и продолжали терпеть, скуля и лежа на полу.
По мнению экспериментаторов, животные, которые предварительно подвергались неприятным воздействиям, не имея возможности влиять на них, меняют свое поведение. Они становились пассивными и предпочитали терпеть боль, демонстрируя симптомы хронической депрессии. Такой способ поведения они переносили и на другие проблемные ситуации. Даже в тех случаях, когда выход существовал, животные с выученной беспомощностью не делали попыток избежать наказания.
Аналогичный эффект в семидесятых был обнаружен у людей. В частности, исследователи вместе с добровольцами одного из домов престарелых создали две группы: участники первой могли самостоятельно принимать решения о том, как будет устроен их быт в заведении, а второй — лишь с разрешения руководства учреждения, которое якобы заботится о них.
Этот эксперимент помог установить, что предоставление большей свободы сохраняет у человека не только хорошее психологическое самочувствие, но и навык самостоятельного принятия решений. Ее же отсутствие, наоборот, приводит к нерешительности и даже зависимости от других людей.
Причины возникновения и симптомы выученной беспомощности
Выученная беспомощность может возникать по разным причинам:
гиперопека близких в детстве;
травматический опыт в детстве;
длительное нахождение в небезопасной ситуации (например, в условиях домашнего насилия);
пренебрежение со стороны взрослых.
Выученная беспомощность проявляется в следующих признаках:
Убежденность, что исход полностью не зависит от собственных действий («Все равно ничего не получится, что бы я ни делал»);
Глубокое чувство безнадежности и отчаяния (человек ощущает, что «выхода нет и никогда не будет»);
Полное прекращение попыток изменить ситуацию даже при очевидной возможности («Зачем пытаться, если все бесполезно»);
Тотальная потеря инициативы и быстрое «сдавание» при малейшем препятствии (человек даже не начинает что-то делать, потому что заранее считает усилия бессмысленными);
Хроническая апатия и выраженное снижение энергии (человек может целыми днями лежать, потому что «нет сил даже встать»).
Как избавиться от выученной беспомощности
Наиболее эффективным способом борьбы с выученной беспомощностью можно назвать когнитивно-поведенческую терапию и гештальт-терапию, которые направлены на осознание истинных причин того или иного поведения человека и его корректировку.
