Однажды я встретила однокурсницу, которую давно не видела. Она — начальник в налоговой инспекции. Как у многих людей, которые несут материальную ответственность и руководят людьми, то есть занимаются тем, что требует высокого уровня контроля, у нее развиты телесные защиты.
Как будто невидимый панцирь покрывает шею, плечи, живот, бедра. Первое, что она сказала, увидев меня: «Какая ты расслабленная! Как у тебя получается?»
Мышечный зажим — телесная защита, которая возникает в результате психологических травм. Он означает, что в детстве мы встречались с чувствами, которые по каким-то причинам нельзя было открыто проживать — например, гневом, страхом или любовью.
Эти чувства сдерживались и подавлялись с помощью определенных телесных действий, например с помощью напряжения мышц живота или сдерживания дыхания.
Такая блокировка энергии в теле создает постоянный мышечный зажим, или мышечный панцирь
Он отличается от нормального сокращения мышц тем, что продолжает существовать еще долго после ситуации, которая спровоцировала его появление, и плохо поддается сознательному расслаблению. Он постоянно поддерживается через страхи, запреты, тревожность, чувства вины и стыда.
Особенно такой панцирь характерен для тех, кто испытывает постоянное напряжение, как мышечное, так и эмоциональное, кто ориентирован на результат, а не на жизнь в настоящем.
Чтобы поддерживать напряжение в мышцах, требуется немало энергии, поэтому мы не полностью владеем своим телом, не можем использовать заблокированную в мышцах энергию. И даже когда у нас есть возможность расслабиться, сделать это не получается и наше тело никогда полностью не отдыхает.
Простые приемы саморегуляции и релаксации
Каждое упражнение занимает 3-5 минут, выполнять их можно в любом месте и в любое время. Элементы упражнений взяты из методик ученика Зигмунда Фрейда, психолога Вильгельма Райха1.
Заземление, дыхание, центрирование
- Заземление — вы фокусируете внимание на всех поверхностях своего тела, которые заземлены, то есть соприкасаются с горизонтальными поверхностями.
- Дыхание — вы фокусируетесь на своем дыхании, просто наблюдаете его, следуете за потоком воздуха внутренним взором.
- Центрирование — вы фокусируете внимание на своем центре (на 2 пальца ниже пупка, на 6 сантиметров вглубь живота), замечаете, какое там ощущение (тепло, энергия, движение), и дышите в него, наполняя и расширяя своим дыханием. Хорошо, если вам удастся ощущением из центра наполнить все свое тело.
Маска релаксации
Направляем внимание на мышцы лица и постепенно расслабляем их, двигаясь сверху вниз. Глаза широко раскрываем несколько раз. Затем расслабляем лоб, брови ставим в нейтральное положение. Верхние веки спокойно опускаются вниз. Глазные яблоки развернуты чуть вверх, так, чтобы внутренний взор был направлен в бесконечность в области переносицы.
Чтобы расслабить челюсть, сначала делаем несколько интенсивных движений губами в разные стороны. Потом слегка приоткрываем рот и расслабляем язык. Для этого сначала максимально сильно высовываем его. Потом располагаем его кончик у корней верхних зубов и расслабляем его. Нижняя челюсть мягкая, отвисает, зубы не соприкасаются. Держать маску полной релаксации лица нужно 3-5 минут.
«Сканирование» и расслабление напряженных мест в теле
Опускаемся внутренним взором вниз по телу, начиная с макушки, и «cканируем» его. Замечаем напряженные участки, наполняем их вниманием и дыханием.
Можно представлять на этом месте цветок с большими лепестками. Так, на вдохе цветок закрывает лепестки и наполняется вашим дыханием.
На выдохе раскрывает лепестки и выпускает заблокированную в этом месте энерги
Вообще любые дыхательные упражнения хорошо помогают снимать мышечные зажимы, особенно в районе груди, диафрагмы и живота.
Упражнение от бессонницы
Ложимся на спину. Закрываем глаза. Медленно крутим носом большие круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против.
Поднимаем одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую. Затем так же поднимаем одну руку вверх, ладонь к потолку, потом вторую. Опускаем в том же порядке — выполняем четыре раза.
Мысленным взором очерчиваем по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, затем квадрат. Повторяем 4 раза.
Расслабив мышцы, вы получите приток энергии, ощутите легкость и сможете сполна наслаждаться жизнью, не боясь проживать и выражать эмоции. Ваши отношения с людьми также могут стать лучше, поскольку тот, кто умеет расслабляться, притягивает к себе внимание
1 В. Райх «Анализ характера» (Апрель Пресс, Эксмо-Пресс, 2000).
