Письмо благодарности: скажите «спасибо», и вам станет легче

Эволюция наделила нас впечатляющими способностями к приспособлению, которые позволяют нам справиться с большинством трудностей. Мы адаптируемся настолько, что в итоге не только начинаем принимать как должное большинство хороших сторон нашей жизни, но и, вечно неудовлетворенные, сравниваем себя с другими, чтобы отметить все, чего нам не хватает. Но сравнение порождает чувства фрустрации и зависти и вызывает стойкое ощущение неблагополучия. А одно из самых эффективных средств бороться с ним – развивать чувство благодарности за то, что у нас есть. Благодарность повышает уровень благополучия и оптимизма, снижает тревожность и позволяет нам чувствовать себя связанными с другими людьми¹.

Упражнение

Подумайте о человеке, который оказал положительное влияние на вашу жизнь. Преподаватель, член вашей семьи или друг, который поверил в вас или помог вам, работодатель, который дал вам шанс… Зрительно представьте себе этого человека. Какие воспоминания связаны с ним? Что вы получили от него или чему он вас научил? Как он повлиял на ваш жизненный путь? Теперь напишите ему письмо, чтобы поблагодарить за все, что он вам принес, даже если вы уже делали это раньше. Главное, не ограничивайте себя, щедро выражайте благодарность. В идеале прочтите письмо адресату или отошлите его ему. Если это невозможно по объективным причинам, просто перечитайте, обращая внимание на ваши переживания. Можно также составить «Список даров» – для этого записывайте раз в неделю пять событий, за которые вам хочется сказать спасибо.