10 194

Как запретить страху управлять вашей жизнью

Все мы время от времени чего-то пугаемся. Поддерживая здоровый контакт со своим внутренним «Я», распознать чувство страха достаточно просто. Мы пытаемся от него отмахнуться, но ничего не выходит. Психолог Сьюзан Кейн уверена, что победить страх вполне реально, и дает несколько советов, как это сделать.
Как запретить страху управлять вашей жизнью

1. Признайте, что испытываете страх

Важно вовремя распознать и признать страх, чтобы не дать ему захватить власть и помешать вам жить полноценной жизнью.

Страх отличается от других негативных эмоций: грусти, злости, разочарования. Он активирует в организме режим «бей или беги» — так мы готовимся к встрече с опасностью — и вызывает физиологические реакции: учащение дыхания и сердцебиения, мышечное напряжение, потливость, сухость во рту, тремор и ощущение «бабочек в животе».

2. Составьте список эффективных способов борьбы с ним

Полезно помнить техники борьбы со страхом, которые помогали вам в прошлом. Так в момент острого приступа, когда вы едва ли способны принимать разумные решения, вам не придется придумывать, как себя успокоить. Не поленитесь не только продумать, но и записать проверенные способы, которые вам помогают.

3. Страх управляет вами, только если вы сами ему это позволяете

Не забывайте: только вы контролируете свое поведение. В ваших силах решить, что у страха нет права голоса. Власть над собой только у вас — вопрос в том, готовы ли вы ее применить.

4. Обновляйте список жизненных целей

Если у вас есть планы на будущее и понимание, как их реализовывать, страх будет вам практически нипочем. Чувства неуверенности и робости, когда вы начинаете что-то новое, нормальны. В этом случае стоит вернуться к списку главных жизненных целей и убедиться в приверженности выбранному курсу. Это обеспечит мотивацию для преодоления любых препятствий.

5. Ищите поддержки у друзей и близких

Вы не единственный человек, которому доводилось быть парализованным страхом и нерешительностью. Обсудите это с близкими, узнайте, как они справляются со страхом.

6. Признайте свое несовершенство

Перфекционизм мешает достигать целей. Если вам кажется, что вы недостаточно хорошо справляетесь с тем, что делаете, это может вызывать страх.

Признав свое несовершенство, вы выбьете у страха почву из-под ног. Освободившись от его власти, вы сможете продолжать работать над достижением целей.

7. Верьте в себя

Большинство причин, вызывающих страх, не вечны. Нередко на следующий день мы смотрим на ситуацию по-другому.

Если вы верите в себя и в то, что сможете пережить этот тяжелый день, вы не просто откладываете решение проблемы. В это время подсознание работает над преодолением страха, ищет решения и напоминает о скрытых внутри вас силах.

Об авторе: Сьюзан Кейн — психолог, киносценарист.
Подготовил: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерНОЯБРЬ 2020 №55
172Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты