47 264

Простая привычка, которая поможет повысить IQ на 23%

Принято считать, что высокий IQ — признак гениальности. Однако коэффициент интеллекта можно повысить — например, при помощи медитации.
Простая привычка, которая поможет повысить IQ на 23%

Интеллект бывает двух видов: кристаллический и подвижный. Кристаллический — это способность применять информацию, навыки и опыт, приобретенные ранее. Такой интеллект увеличивается с возрастом и высоко ценится в восточной культуре.

Подвижный интеллект — это способность решать новые задачи и применять логику в сложных ситуациях. Этот тип интеллекта не связан с объемом знаний, а зависит от креативных и инновационных способностей, осознанности и стратегического мышления.

Многие знают, как улучшить кристаллический интеллект: нужно много читать, слушать полезные подкасты — в общем, непрерывно учиться. Однако подвижный интеллект не связан с фактами и цифрами: это способность работать над чем-то новым и неизвестным.

Прежде считалось, что подвижный интеллект — врожденная черта, которую нельзя приобрести или усовершенствовать. Недавние исследования показали, что существует способ его повысить — медитация. Она не только благотворно влияет на психическое здоровье, но и снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует эмоциональному равновесию. А еще делает нас умнее.

Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании, музыке или мантре и даем мозгу передышку

Психолог и физиолог Зигфрид Отмер на протяжении тридцати лет исследовал влияние медитации на интеллект человека. Те, кто практиковал медитацию, демонстрировали улучшение показателей IQ на 23%. Положительные изменения IQ иногда наблюдались и у тех испытуемых, которые не медитировали. Однако повторное исследование, которое проводилось через год после первого, показало, что у медитирующих участников позитивные изменения были долгосрочными. У них также наблюдалось улучшение креативности, концентрации и осознанности.

Почему медитация улучшает IQ? Основная причина в том, что эта практика замедляет активность мозга, повышает его пластичность и способность к самостоятельной реорганизации. Во время медитации мы фокусируем внимание на дыхании, музыке или мантре и тем самым даем мозгу передышку, а взамен он начинает лучше работать. Особенно важно то, что участники исследования, демонстрировавшие повышение IQ, не были йогами: положительные результаты наблюдались у них уже после четырех дней практики.


Для достижения положительного эффекта для здоровья и интеллекта нужно медитировать не менее 12 минут в день

Участники медитировали по 20 минут в день — примерно столько времени мы тратим на обед или ужин. За четыре дня они потратили 80 минут. Многие знают, что медитация полезна, но начать непросто, так же, как начать ходить в спортзал. В этом может помочь одно из многочисленных приложений или программ. Классическая медитация осознанности проста: вы сидите с закрытыми глазами и фокусируете внимание на дыхании. Можно это делать в тишине либо включить спокойную классическую музыку или трек со звуками природы.

Считается, что для достижения положительного эффекта для здоровья и интеллекта нужно медитировать не менее 12 минут в день. Ежедневные кратковременные медитации гораздо полезнее длительных практик, которые выполняются два раза в неделю или от случая к случаю. Начало нового года — самое подходящее время для того, чтобы позаботиться о здоровье и дать мозгу отдохнуть.

Перевод: Александра Галимова
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерНОЯБРЬ 2020 №55
172Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты