Стресс может взять верх даже над очень дисциплинированными людьми. Он блокирует способность мыслить конструктивно и тем самым мешает быстро и эффективно решать задачи.
В подобной ситуации важно проявить осознанность и задать себе три вопроса, которые превратят вашу проблему в возможность и переориентируют с переживаний на действия.
1.Что конкретно меня беспокоит?
Разложите проблему на мельчайшие составляющие. Во-первых, тогда вы будете знать «врага» в лицо и понимать, с чем нужно работать, а это первый шаг к успеху. Во-вторых, разбираться со сложностями по частям гораздо проще (и эффективнее) — и физически, и психологически, и вы сразу же почувствуете легкость.
Например:
- Что конкретно не складывается на работе: нет контакта с руководителем, накопилась усталость и закончилась мотивация и/или давно не было повышения?
- Что именно расстраивает в отношениях с мужем: меньше общения и совместного времени, конфликты на почве разделения обязанностей и/или угасающие чувства?
2.Насколько важен каждый аспект проблемы?
Выберите удобную для вас шкалу (от 0 до 10, от 0 до 100, от 1 до 3 и т.п.) и оцените, насколько сильно каждая составляющая проблемы влияет на положение дел и беспокоит вас. Это упражнение позволит осознать значимость происходящего (и, чаще всего, наконец-то выдохнуть) и расставить приоритеты при планировании действий. Что-то может оказаться настолько неважным, что не потребует внимания.
Например:
- Работа: нет контакта с руководителем — 4 из 10, накопилась усталость и закончилась мотивация — 7 из 10, давно нет повышения — 9 из 10.
- Отношения с мужем: конфликты на почве разделения обязанностей — 2 из 10, меньше общения и совместного времени — 7 из 10, угасающие чувства — 10 из 10.
3.Каково мое влияние на каждый аспект?
Ответ на этот вопрос лучше давать в процентах или дробях — насколько каждая «подпроблема» находится в зоне вашего контроля? Первое, что вы получите, — вдохновляющее осознание, что очень многое в ваших руках. Второе — возможность быстро прийти к результату, расправившись в первую очередь с зависящими от вас аспектами. Третье — вы наконец разрешите себе отпустить то, на что никак не можете повлиять.
Например:
- Работа: нет контакта с руководителем — 70%, давно не повышают — 80%, накопилась усталость и закончилась мотивация — 90%.
- Отношения с мужем: угасающие чувства — 20%, конфликты на почве разделения обязанностей — 70%, меньше общения и совместного времени — 70%.
Разобравшись, что именно беспокоит вас сильнее всего и что вы сами в силах исправить, сопоставьте эти два фактора и сформируйте окончательный список подпроблем, расставив приоритеты. Затем определитесь с желаемыми изменениями по каждому пункту и распишите план действий.
Всего три вопроса — и вы уже увлечены не собственными переживаниями, а визуализацией позитивных результатов и поиском идей. Сделайте первые шаги в течение 72 часов и порадуйтесь первым (пусть даже небольшим) переменам.
У вас все еще есть проблема?
Об авторе
Елена Лишиленко — бизнес-коуч и автор «Марафона эффективного мышления».
