9 018

Если в детстве ваши чувства игнорировали: восстанавливаем контакт с собой

В эмоционально неполноценных семьях родители считают детские переживания лишним неудобством для себя и посылают малышу сообщение: «Твои чувства не имеют никакого значения». Если вы в детстве получали подобное «послание», то вам неизбежно приходилось адаптироваться. Как восстановить контакт с собой?
Если в детстве ваши чувства игнорировали: восстанавливаем контакт с собой

«Вам пришлось отгородиться от самого глубокого, самого личного проявления себя: от эмоций, которые призваны стимулировать вас, мотивировать, направлять и связывать с другими. Теперь, во взрослом возрасте, вы сталкиваетесь с последствиями: не умеете чувствовать, не понимаете своих переживаний и подавляете большинство из них», — объясняет психотерапевт Джонис Уэбб.

Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка могут проявляться всю жизнь. Но все можно исправить! Для этого потребуется немало времени и усилий. Однако результат будет того стоить. Вот 6 привычек, которые имеет смысл выработать, если вы выросли в эмоционально неполноценной семье, где ваши чувства игнорировались и подавлялись.

1. Обращайте внимание на свои чувства 

«Вы росли в среде, где эмоции были под запретом, и, чтобы выжить, вам пришлось подавить их. Вас научили игнорировать все, что происходило в душе. Важнейший шаг к исцелению заключается в том, чтобы вернуть эмоции в свою жизнь», — объясняет Джонис Уэбб.

Выработайте привычку прислушиваться к себе и своему телу. Замечая свои эмоции, вы сможете вовремя распознавать послания, которые они в себе несут, лучше узнаете себя, научитесь принимать решения, отражающие ваши истинные желания.

2. В первую (и в последнюю) очередь прислушивайтесь к себе 

«Вас научили игнорировать свои переживания, свое чутье и инстинкты. Поэтому вы не знаете, можете ли доверять себе. Вероятно, вы привыкли полагаться на чужие мнения, идеи и советы. Или же многое оставляете на волю случая, словно позволяя миру принимать решения за вас», — говорит Уэбб.

Важно научиться в первую (и в последнюю) очередь слушать себя, свои инстинкты. Да, конечно, можно собирать информацию и спрашивать совета у других, но окончательное решение всегда за вами.

3. Старайтесь получать от жизни удовольствие 

«Исследования показывают, что у детей, выросших в эмоционально неполноценных семьях, к подростковому возрасту оказывается недоразвитой область мозга, отвечающая за ощущение удовольствия», — объясняет Джонис Уэбб.

Но развивать ее можно и во взрослом состоянии. Для этого потребуется прислушиваться к себе, осознавать, что вы по-настоящему любите, что дает вам наслаждение и удовлетворение, и активно этого добиваться, не дожидаясь подарков судьбы.

4. Не поддавайтесь импульсам 

«Если вы много лет были отгорожены от собственных чувств невидимой стеной, наверняка ваш эмоциональный мир хаотичен и дезорганизован. Под влиянием неуправляемых переживаний вы принимаете неудачные решения, о которых потом жалеете. А совершив ошибку, не можете себя простить», — говорит Уэбб.

Крайне важно учиться самоконтролю, иногда заставляя себя делать то, что не хочется, но нужно и останавливать себя, когда эмоции искушают совершать необдуманные поступки. Преодолевая инстинктивные желания и тренируя мозг, вы учитесь контролировать себя.

5. Практикуйте позитивное самовнушение 

Позитивное самовнушение хорошо помогает справляться с эмоциональными проблемами. Вырабатывайте в себе такую привычку, и ваши усилия окупятся сполна. В тяжелых, пугающих ситуациях, когда вам предстоят тяжелые испытания, говорите сами с собой, проговаривайте план действий, напоминайте себе, что вы на многое способны, повторяйте позитивные «мантры», опровергайте возникающие негативные мысли.

Вариантов может быть бесконечно много, и важно подобрать то, что подходит лично вам. Вот несколько простых примеров позитивного самовнушения:

  • «Ты сможешь!»
  • «Ты важен, твои поступки имеют значение»
  • «Ты имеешь право удовлетворять свои истинные потребности»
  • «Скажи то, что думаешь! Прямо сейчас!»

6. Учитесь устанавливать границы и говорить «нет» 

Многим людям, выросшим в эмоционально неполноценных семьях, бывает очень трудно сказать «нет». Вам кажется это неправильным, эгоистичным, приходится оправдываться перед собой? На самом деле все совершенно не так. Вы имеете право говорить «нет» в любой ситуации, и чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет это делать.

Говоря: «Нет, я не могу вам помочь», «Нет, я занят», «Нет, меня это не интересует», вы защищаете свои личные границы и высвобождаете силы и время для исцеления своего эмоционального внутреннего мира.

Подготовил: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты