875

Избавляемся от раздражения с помощью методик арт-терапии

Нам не всегда просто управлять своими эмоциями. Бывает, мы и сами понимаем, что делаем из мухи слона, но все равно не в силах справиться с собственными чувствами. Татьяна Попова, эксперт Московского института психоанализа, рассказывает о простых, но эффективных способах, как снизить накал эмоций, прежде чем они начнут портить наши отношения с окружающими.
Избавляемся от раздражения с помощью методик арт-терапии

На фоне меняющихся событий мы часто испытываем раздражение. Еще вчера нас обязали сидеть дома и мы не знали, как приспособиться к новому образу жизни. Но вот прошло два месяца, и близится период снятия ограничений. Мы начинаем чувствовать беспокойство: что будет дальше? А с ним появляется и раздражение. Откуда же оно?

Одной из причин может быть «смещенное действие», когда мы не можем высказать недовольство напрямую. Мы испытываем гнев по отношению к ситуации или конкретному человеку, но в итоге наше раздражение выливается на близких. Ситуация напоминает известную карикатуру Бидструпа — начальник накричал на сотрудника, сотрудник накричал на жену, жена на ребенка, ребенок на собаку, собака выбежала на улицу и укусила начальника. Справедливость восторжествовала, но раздражение начало разрушать отношения.

Иногда раздражение появляется, когда мы приписываем мысли, чувства и желания, которые не можем принять у себя, другому человеку — в психологии этот психический механизм называют проекцией. Например, мы тянем время и не успеваем сдать отчет, однако оправдываем себя, объясняя происходящее нехваткой времени или непростыми обстоятельствами. Но стоит нам заметить, что наш ребенок не сдал вовремя домашнее задание, мы сразу же подозреваем его в хронической прокрастинации и… как результат, испытываем раздражение и гнев.

Арт-терапия помогает выразить эмоции через искусство, которое может не только вдохновлять, но и исцелять

Как с этим бороться? Что делать? Попробуем поискать ответ с помощью методик арт-терапии — особых способов работы с чувствами, эмоциями и переживаниями.

Прислушайтесь к себе. На что похоже ваше раздражение? Может быть, на скрип несмазанных дверных петель? Или на звук, когда кто-то проводит ногтем по стеклу? А может быть, вы представили себе раскаленный огненный шар? Попробуйте изобразить созданный вашим воображением образ на бумаге. Не беда, что вы не художник. В арт-терапии есть правило: художественное мастерство здесь абсолютно не важно.

Можно поступить иначе: нарисуйте каракули и с удовольствием порвите, а затем, испытав облегчение, рассмотрите один из кусочков листа — найдите забавный образ, сочините историю. Другой вариант: вылепить образ из пластилина. Как вы чувствуете себя теперь?

Внимание к чувствам, их признание и выражение — залог психологического благополучия. Арт-терапия помогает выразить эмоции через искусство, которое может не только вдохновлять, но и исцелять. А если вы чувствуете, что не справляетесь с беспокоящими эмоциями сами, то стоит обратиться к арт-терапевту.

Об авторе

Татьяна Попова — психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа, старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии, профессор ФГБНУ «ПИ РАО».

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Проведи карантин с пользой

Все журналы бесплатно

ЧИТАТЬ
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты