Как понять, что вы растворились в отношениях

Вам случалось верить, что вы менее важны, чем партнер? Позволяли ли вы обращаться с собой неподобающим образом? Начинали сомневаться в собственной ценности?

Из всего спектра наших переживаний одно напрямую связано с ощущением собственной ценности — чувство собственного достоинства. «Человек с чувством собственного достоинства ценит себя, и наоборот: одно чувство питает другое, — объясняет Дэн Ньюби, коуч и автор книги «Неоткрытый подарок: начальное руководство по эмоциональной грамотности». — Вы знаете, что вы важны и вам есть что предложить другим».

Раз вы ничуть не менее важны, чем окружающие, то у вас есть полное право самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Чувство собственного достоинства позволит вам отстаивать свои права, защищать убеждения и устанавливать личные границы.

Звучит прекрасно, но, возможно, вы пока не понимаете, как именно это делать. Задача непростая, но в ваших силах радикально изменить свой взгляд на самих себя и на окружающий мир. «Потребуются упорная работа над собой и поддержка близких, — считает Дэн Ньюби. — Это одна из причин, почему крепкие социальные связи так важны. Без них мы часто ощущаем себя потерянными».

Чтобы изменения происходили быстрее и надежнее закреплялись, важно одновременно работать над собой на уровне тела, языка и эмоций.

Уважая себя, мы ощущаем спокойствие и внутреннюю силу. Меняется и реакция окружающих — к нам чаще начинают прислушиваться

Что происходит на уровне языка, когда мы «теряем себя»? Мы начинаем говорить себе что-то вроде: «Почему я не могу постоять за себя?», «Я уже сам(а) не понимаю, кто я такой/такая», «Я уже не знаю, кому верить». На телесном уровне мы начинаем сутулиться. На эмоциональном — ощущаем смятение, тревогу, неопределенность.

А теперь представьте, как разговаривает с собой и как держится человек, преисполненный чувства собственного достоинства.

Вы должны уверенно стоять на ногах, не горбясь и не сутулясь, расправив плечи и подняв голову. Это — телесное выражение достоинства и самоуважения. Дышите равномерно и глубоко. Представьте себя королем или королевой — ваша поза демонстрирует силу, но в то же время вы не напряжены.

Широко улыбнитесь, поднимите руки и крикните: «Я достоин/достойна уважения и сам(а) буду решать, как мне жить». Звучит немного странно, но просто попробуйте!

Попробовав, вы почувствуете, как изменятся реакции вашего тела. Когда вы перестанете подавлять свое внутреннее состояние или бежать от него, а открыто его примете, возникнут совершенно другие эмоции: веселье, радость и чувство собственного достоинства.

«Уважая себя, мы ощущаем спокойствие и внутреннюю силу. Меняется и реакция окружающих — к нам чаще начинают прислушиваться и учитывать наше мнение», — уверен эксперт.

Ваш партнер наверняка заметит происходящие в вас перемены. Трудно заранее предсказать, обрадуют ли они его или встревожат

Развивая чувство собственного достоинства, вы начнете ощущать себя вправе возмущаться нарушением ваших границ. Допустим, собеседник относится к вам явно неуважительно. Не обязательно гневаться — вы сможете спокойно, но твердо выразить свое недовольство.

По мере обретения самоуважения и чувства собственного достоинства вы начнете лучше понимать самих себя, свои истинные убеждения и желания. Это поможет вам самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность.

Однако нужно быть готовыми к тому, что динамика ваших отношений не останется прежней. Ваш партнер наверняка заметит происходящие в вас перемены. Трудно заранее предсказать, обрадуют ли они его или встревожат.

Чувство собственного достоинства придает нам сил и уверенности, но вовсе не гарантирует хороших отношений с окружающими. Возможно, кого-то вы вполне устраивали такими, какими были раньше, а значит, общение с этими людьми может со временем сойти на нет.

И всегда помните: человек, уважающий и ценящий себя, непременно относится с уважением и к другим.


Об авторе: Дэн Ньюби — коуч, и автор книги «Неоткрытый подарок: начальное руководство по эмоциональной грамотности».