Как понять свои ограничения и найти новые ресурсы

Безусловно, мы зависим от общества. На восприятие себя как личности и уверенность в своих силах влияют мнение окружения, установки родителей, друзей и других значимых фигур, работа, дети, школа, институт и даже социальные медиа. Однако в наших силах видоизменить и обновить свою «прошивку».

Подумаем над популярной сегодня установкой: каждый должен стремиться к успеху. Казалось бы, что в ней плохого? Но у всего есть обратная сторона.

Мы заточены под разные задачи: кто-то реализует себя в управлении, кто-то — идеальный исполнитель. Так же как одному лучше даются гуманитарные науки, а другому математические.

«Престижные» профессии существуют только в умах людей. На Востоке есть такое понятие, как икигай — предназначение, или ценность жизни (наиболее близкие по смыслу расшифровки). Икигаем может быть все что угодно: и лечение больных, и выращивание цветов, и финансовая аналитика. Главное, чтобы деятельность была любимой, востребованной, приносила пользу другим и позволяла иметь доход. Тогда человек выполняет именно свою уникальную и ценную роль в мире (миссию) и экологично интегрирован в социум.

Соответствовать чужим установкам непросто. И если продолжать попытки догнать «успешных» и «счастливых», можно попасть в замкнутый круг несоответствия своим желаниям и потерять радость. 

Есть и другой фактор.

Выборочное восприятие действительности

Известный эксперимент (если не слышали, попробуйте сами): человека заводят в малознакомую комнату и просят за 30 секунд запомнить как можно больше предметов, скажем, синего цвета. А затем закрыть глаза и попытаться их перечислить. 

Но это только первая задача участника. Вторая — и она самая важная — не открывая глаз, назвать как можно больше предметов другого цвета. Пусть яркого и запоминающегося: красного, желтого, оранжевого. 

Большинству это дается крайне сложно, ведь они запоминали другие вещи. 

Так и в жизни: опираясь на убеждения и установки, мы замечаем только то, что в нашем фокусе восприятия. И, разумеется, находим подтверждения своих идей. 

Реальность может быть разной, она отвечает тому, что вы хотите в ней видеть. Наши убеждения задают вектор для восприятия. Как можно расширить фокус и проанализировать его диапазон?

Лишаем ограничивающие убеждения силы

Одна из техник, которую я использую на стратегических и коуч-сессиях при работе с установками, называется «Музей старых убеждений». Ее можно выполнять и с наставником, и самостоятельно. Она не требует глубоких познаний в психологии. 

5 простых шагов:

1. Оставшись наедине с собой, усядьтесь поудобнее и подумайте о том, во что раньше свято верили, но теперь разуверились. 

2. Представьте, что потерявшее над вами силу убеждение можно сдать на хранение в специальный музей. Каким он будет, куда его можно поставить в вашей комнате? Хорошенько визуализируйте, а затем поместите в него устаревшее убеждение и закройте.

3. Теперь подумайте о чем-то позитивном, во что вы верите твердо. Любой прогноз, который наполняет радостью.

4. Придумайте другое хранилище — для новых убеждений. И поместите позитивный прогноз туда.

5. Мысленно войдите в область, где хранятся новые убеждения, а старый музей оставьте в стороне. Понаблюдайте за ним, с благодарностью примите те уроки, что он дал, и признайте, что это в прошлом. Можно приходить, обращаться при необходимости, даже перенести что-то из старого музея в новый. Но застревать в нем больше не нужно.

Еще две психотехники, которые позволяют не бороться со страхами и внутренними убеждениями, а обойти их, поняв, осмыслив, разобрав на составные части или заменив на новые.

«Растяжка». Попробуйте преувеличить, утрировать убеждение, довести его до абсурда. Мешает перфекционизм? Посвятите свой свободный день тому, чтобы заниматься одним и тем же небольшим действием, оттачивая и совершенствуя его. В некоторых случаях достаточно хорошенько представить себе эту картину. Мозгу «не понравятся» перспективы, и он постепенно в целях самозащиты начнет избавляться от установки.

«Схлопывание». Обратная техника. Здесь вы идете от обобщения к конкретике, от позиции «всегда» к позиции «в каких случаях». Например, установку «директором может стать только человек со связями» можно конкретизировать, приведя примеры лидеров, прошедших по карьерной лестнице с ее основания. Это позволит сопоставить факторы влияния и точки роста, которые привели к результату. Так можно найти что-то работающее и для вас.

Учимся наблюдать и развиваем критическое мышление

Это хороший способ анализа несоответствия внутренних убеждений. Наблюдайте за своим поведением со стороны, учитесь оценивать поступки беспристрастно, видеть связь действий и результатов. 

Люди развиваются, взрослеют, меняются. Какие-то убеждения могут потерять актуальность и тормозить развитие. Критическое мышление помогает понять, что устарело, и перевести фокус внимания на новый созвучный вам и мотивирующий вектор.