2 740

Ломаем систему: как перестать все успевать

Темп жизни постоянно ускоряется. Как поступаем мы? Ищем способы, как быть еще эффективнее, успевать еще больше, выполнять несколько дел одновременно, пытаясь балансировать между работой, семьей и увлечениями. А что, если попробовать сделать наоборот? Простые техники, которые помогут расслабиться и стать счастливее.
Ломаем систему: как перестать все успевать

Если вы периодически страдаете от нехватки времени, наверняка вам знакомы уловки, призванные повысить эффективность. Можно, например, слушать полезный подкаст по пути на работу или за приготовлением ужина. Между делом поставить пару лайков друзьям, а также ответить на несколько рабочих писем, чтобы предотвратить переполнение почтового ящика.

Становится ли от этого легче? Да, иногда мы и правда горды собой, что успели больше, чем планировали. Но, живя в таком ритме постоянно, загоняем себя в тупик. С каждым днем мир становится еще быстрее, а нам нужно соответствовать еще более строгим требованиям к себе. Любая незапланированная задача способна вывести из равновесия. Вместо того чтобы стараться успевать больше, можно сменить стратегию и попробовать выстроить жизнь иначе. В этом помогут несколько советов.

Выбирайте однозадачность вместо многозадачности 

Мы привыкли оптимизировать свой день и выполнять несколько дел одновременно, чтобы сэкономить время и все успеть. Брук Макэлри в книге «Все самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни» рекомендует, наоборот, хотя бы иногда отказываться от многозадачности и посвящать время чему-то одному.

Мэкэлри предлагает выбрать одну повседневную обязанность или задачу и превратить ее в ритуал, не отвлекаясь ни на что другое, когда будете ее выполнять. Например, наблюдайте за пузырьками воды, пока закипает вода в чайнике. Заливая заварку кипятком, посмотрите, как разворачиваются чайные листья, как вода постепенно меняет цвет. Не торопитесь делать первый глоток, чтобы заметить пар, поднимающийся из кружки, пишет автор книги.

В ритуал можно превратить любое занятие, даже мытье посуды или развешивание белья после стирки. «Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь на аромате свежевыстиранной одежды, прохладе мокрой ткани в ваших руках, бликах солнца на развешенном белье», — рекомендует Макэлри.

Разумеется, полностью отказаться от многозадачности не получится, это и не нужно. Но, позволяя себе хотя бы несколько минут в день заниматься лишь чем-то одним, мы привыкаем видеть красоту в обыкновенных вещах, пишет Макэлри.

Устраивайте себе цифровой детокс 

Многие помнят фразу родителей «Не сиди долго за компьютером». Сейчас она вызовет скорее ухмылку или же просто ностальгию. Мы проводим за кним целый день, а когда отходим от него, то не выпускаем из рук смартфон. Что вы делаете, когда ждете друга, который опаздывает? Скорее всего, рука привычно тянется к телефону, открывает социальные сети и листает ленту новостей.

Отказываться от технологий бессмысленно: мы привыкли совершать покупки одним касанием или проверять погоду на завтра в приложении — это упрощает жизнь.

Но что, если выделить 15 минут, которые вы ежедневно будете проводить без гаджетов? «Отключение от виртуального мира позволяет восстановить связь с миром реальным — своими детьми, партнером, семьей, друзьями, работой, окружением», — пишет Макэлри и рекомендует практиковать цифровой детокс регулярно. Согласитесь, 15 минут в день — это не так уж и много.

Откажитесь от баланса 

Нам хочется все успеть, быть лучшим сотрудником на работе, а дома — идеальной супругой, мамой и хозяйкой. Макэлри считает, как бы мы ни старались все и везде успевать, достижение баланса не более чем миф, который «побуждает достигать невозможного». Она рекомендует «намеренно отклоняться от баланса и, что самое важное, нормально к этому относиться».

Например, не стоит тратить последние силы после рабочего дня, чтобы приготовить ужин: закажите готовую еду или приготовьте что-то совсем простое. Автор называет это лавированием. Вместо того, чтобы стремиться к идеальному балансу, попробуйте осознанно отказываться от части задач.

Наведите внутренний уют 

С чем ассоциируется у вас уют? Возможно, с вкусной едой, которую готовили дома, с теплым пледом, с мягким светом настольной лампы. Изабель Гиллис посвятила книгу «Cozy. Искусство всегда и везде чувствовать себя уютно» теме уюта. Но эта книга не о том, как лучше расставить мебель или какие занавески выбрать для спальни.

В ней Гиллис пишет, как важно чувствовать уют вне зависимости от того, как складываются внешние обстоятельства. Как это сделать? Сначала нужно заглянуть внутрь себя: что вас вдохновляет, вызывает удовольствие, радует.

Гиллис приводит пример: в детстве она с родителями часто гуляла по берегу реки, и вместе они разглядывали опавшие листья, определяя по их форме, к какому дереву они относятся. Теперь, подобрав лист во время прогулки, она чувствует уют, поскольку возвращается мыслями в то время.

Оглядитесь вокруг, прислушайтесь к звукам, вдохните запахи, прикоснитесь к окружающим предметам, почувствуйте их форму и текстуру. Иногда можно испытать чувство уюта от самых неожиданных вещей. Например, даже звук работающей стиральной машинки может показаться уютным, если он заставляет вспомнить что-то хорошее, вернуться в то время, когда вы часто чувствовали себя уютно, пишет автор.

Не забывайте, что «речь идет не об осязаемом объекте — вернее, о простом способе повсюду носить с собой то, что нам больше всего нужно для достижения внутренней гармонии», — пишет Гиллис. Когда мы найдем то, что дарит чувство опоры и покой, нам станет легче почувствовать себя уверенно даже в сложных и неблагоприятных ситуациях.

Следование этим советам не замедлит весь мир, однако позволит выбрать комфортный темп собственной жизни.

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Журналы Psychologies

теперь доступны в Google Play

СКАЧАТЬ
новый номерСЕНТЯБРЬ 2020 №53
170Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты