8 306

Почему эмпатия может навредить здоровью

Мы привыкли воспринимать эмпатию как очевидную добродетель, но у нее есть и темная сторона. Чрезмерно выраженная способность сочувствовать и сопереживать становится опасной. Как не навредить себе и другим, найти баланс и развить эмоционально разумную эмпатию?
Почему эмпатия может навредить здоровью

Я верю в силу эмпатии — умения поставить себя на место другого, увидеть и прочувствовать чужой внутренний мир. Это неотъемлемая часть эмоционального интеллекта, которая делает нас отзывчивыми.

Благодаря этой способности люди лучше понимают друг друга, но слишком развитая эмпатия становится опасной. Иногда она доходит до крайней степени, вплоть до того, что человек может навредить себе и другим. В специальной литературе такое состояние обычно называют гиперэмпатией и связывают с пограничным расстройством личности (ПРЛ).

Вот как это описывается в одной из статей: «Некоторые люди с ПРЛ чрезвычайно восприимчивы к чужим непроизвольным психическим реакциям и состояниям, но при этом неспособны соотносить эту информацию с устойчивыми представлениями о себе и других, свойственными для здоровых межличностных отношений».

Иначе говоря, проявляют аномальную эмпатию, из-за этого развиваются патологические склонности и нездоровые отношения.

Люди, обслуживающие беспомощных людей, часто забывают о собственных потребностях

Однако, чтобы стать жертвой эмпатии, не обязательно страдать расстройством личности. Многих подстерегает так называемая «ловушка эмпатии» — когда тесный эмоциональный контакт приводит к физической и психологической усталости.

Согласно исследованию, медсестры, работающие с неизлечимо больными, особенно подвержены риску утраты сострадания. Это определяется как «совокупность физического, эмоционального и духовного истощения, связанная с уходом за морально угнетенными, физически измученными пациентами». Люди, обслуживающие беспомощных людей, часто забывают о собственных потребностях, а это прямой путь к выгоранию.

Впрочем, ловушка эмпатии намного ближе. Исследовательский центр Пью обнаружил, что социальные сети повышают уровень стресса, пользователи уделяют много внимания проблемам сетевых друзей,, постоянно читают о чужих трагедиях. С развитием цифровых технологий мы получаем такую информацию намного быстрее, она стала слишком доступной.

Почему эмпатия может навредить здоровью

Другими словами, тех, кто не соблюдает меры и подолгу застревает в зоне воздействия чужих неприятностей, ожидает сильный стресс, эмоциональная подавленность и ряд проблем со здоровьем.

Эмоционально разумная эмпатия

Развить ее помогут несколько практических советов.

1. На работе

Когда человек полностью выкладывается на работе, недалеко до выгорания. Этого можно избежать, если чаще брать короткие перерывы для отдыха. Как вариант, поговорите с работодателем или коллегами о перераспределении задач и обязанностей, чтобы у каждого была равномерная рабочая загрузка.

2. Дома

Допустим, супруг(-а) возвращается домой не в духе, но у вас тоже не задался день. На поддержку и сочувствие просто нет сил, в этом случае неплохо сказать, например: «Неудачный день? Понимаю, у меня тоже все кувырком. Давай немного отдохнем, закажем что-нибудь вкусное. Может, попозже прогуляемся и обо всем поговорим».

Такая реакция отражает ваше состояние и учитывает состояние партнера. Чтобы выразить ее словами, понадобится пару секунд, от них зависят следующие несколько часов и дней.

3. На досуге

Попробуйте отследить, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Кроме того, дайте себе ответ, как вы себя после этого чувствуете? Не кажется ли, что всякий раз ощущается эмоциональная пустота? Если это так, пора устанавливать лимит на пользование девайсами. Заведите таймер и запланируйте что-то важное, чтобы появилась мотивация закрыть страницу. Эмпатия помогает строить крепкие отношения с людьми лишь в том случае, когда вы не растрачиваете себя впустую.

Все, кто летал на самолете, знают правило: сначала надевают кислородную маску на себя, потом на соседа. Иначе от вас будет мало толку. Если понимаете свои эмоции и потребности и разумно расходуете ресурсы, значит, сможете приносить больше пользы остальным.

Источник: inc.com
Перевод: Елена Анисимова
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
"ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС: ВОСПОЛНИМ РЕСУРСЫ ДУШИ И ТЕЛА"

Полезное путешествие в Крым

Поехать со скидкой
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты