Простая техника, чтобы принять решение и начать действовать
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Работа мозга

За социальные, когнитивные навыки и творческий потенциал во многом отвечают префронтальные зоны кортекса — коры головного мозга. Когда мы испытываем эмоции — как положительные, так и отрицательные, — в мозге образуются устойчивые нейронные связи и тем самым фиксируется определенный мыслительный паттерн.

Если мы часто повторяем одни и те же действия или длительное время испытываем одни и те же чувства, устойчивые нейронные связи образуются не только в кортексе, но и в лимбической системе мозга, отвечающей за формирование бессознательных поведенческих реакций, обучение, долговременную память, мотивацию и эмоции.

Повторения могут дойти до автоматизма, и тогда связи прочно укрепятся у нас в мозжечке

Работа этого отдела влияет на мелкую моторику, координацию, ощущение времени, реакции на страх и удовольствие. Он получает информацию от других частей мозга и обрабатывает ее для точной настройки двигательной активности.

Именно благодаря этому мы, например, ведем машину и одновременно разговариваем по телефону, дышим и ходим, совершенно не задумываясь об этом. Эти действия «записаны» в глубинных частях мозга и выполняются автоматически, без вовлечения сознания.

Влияние гормонов

1. Кортизол

Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Он блокирует работу префронтальной зоны, ухудшая память, когнитивные функции и эмоциональные способности.

И даже когда необходимость волноваться минует, «побочные эффекты» в одночасье не проходят

Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию и волю, мешает принимать адекватные и своевременные решения. Находясь в постоянном страхе и стрессе, мы не можем объективно оценивать ситуацию, колеблемся в принятии решений, бездействуем или действуем неадекватно. На первый план вырываются эмоциональные реакции и бессознательные страхи, скрытые в лимбической системе мозга.

2. Дофамин

Когда же с нами происходит что-то хорошее, в височных долях мозга активируется центр удовольствий и начинает вырабатываться дофамин — гормон, который дарит ощущения эйфории и счастья. Его действие довольно краткое: максимум до трех суток. Так устроено природой: острая радость от победы длится максимум несколько дней, а от разрыва с любимым человеком мы страдаем от полугода до трех лет.

Еще один интересный факт: центр удовольствий соседствует, практически совпадает «территориально» с центром зависимости

Именно поэтому, когда мы получаем удовольствие, нам хочется продлить его. Так на нас действуют никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, и физические упражнения тоже — как только мы начинаем к ним привыкать. Так что мы в прямом смысле можем убежать от стресса.

Но одного спорта в период сильного стресса недостаточно. Крайне необходимо сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий, чтобы уровень дофамина увеличился, а работа кортекса нормализовалась. Для этого нужно вводить в рацион своего «эмоционального питания» дофамин доступными вам способами:

  • рисовать,

  • слушать музыку,

  • смотреть любимые фильмы,

  • готовить любимые блюда,

  • стремиться получать больше позитивных эмоций.

Для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса:

  • двигательную,

  • зрительную,

  • вкусовую,

  • обонятельную,

  • когнитивную.

Пример

Я, например, отправляюсь к морю. Этот метод я нашла интуитивно задолго до увлечения психологией. Однажды в критический момент мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Я бросила все дела и улетела на три недели к морю.

В один из дней, гуляя по берегу, я обратила внимание на рекламный плакат, он призывал прыгнуть с парапланом

Сказать, что я не спортивный человек, — ничего не сказать. Непонятно, как я оказалась на горе в компании спортсменов и решилась и прыгнула вместе с ними.

Хорошо помню непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу. Перед сном попросила Вселенную подсказать решение, оно пришло просто и естественно, во сне. Проснувшись, я сделала выбор.

Техника работы с бессознательным для принятия решений

  1. Выделите выходные.

  2. При возможности смените обстановку (например, можно уехать в другой город или выбраться на природу).

  3. Разделите выходные дни на равные отрезки времени и спланируйте время для физической активности (велосипед, бег, плавание), отдыха и ухода за телом (сауна, массаж, любимая еда, сон), эмоционально-визуальных переживаний (музыка, живопись), ментальной активности (планирование, мышление) и духовной деятельности (медитация, молитва).

  4. Во время размышлений сформулируйте вопросы, на которые хотите получить ответ.

  5. Во время медитации попросите дать вам ответ Вселенную или ваше высшее «Я» — в зависимости от того, во что верите

Ирина Романенко

Психолог, коуч, консультант