5 физиологичных поз для сна: найдите свою

Человек проводит треть жизни во сне, и только физиологичная поза позволяет организму полностью восстановиться, дает органам дополнительные возможности для дальнейшей работы. Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог Владимир Котов рассказал, какие положения во время сна считаются физиологичными и кому они подходят.

Есть мнение, что самая правильная поза для сна — та, в которой удобно засыпать. Но с медицинской точки зрения это не всегда так. Обычно заснуть в правильной позе нам удается только тогда, когда мы к этому готовы. Если человек сильно устал, он может заснуть в любом положении, которое, скорее всего, будет не физиологичным.

В физиологичной позе для сна мы находимся, когда наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют нормально. Нужно приучать себя спать в правильном положении, а подобрать его для себя можно, учитывая общее состояние здоровья, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной или дыхательной системами и другими органами.

Положение № 1: на спине

Поза «лежа на спине» считается одной из самых правильных для сна. В этом положении максимально расслабляются мышцы и выравнивается позвоночник. Кроме того, кожа лица не соприкасается с подушкой и отдыхает лучше всего.

Такая поза служит профилактикой остеохондроза. Сон на спине подходит для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и для тех, у кого есть боли в области позвоночника.

Спать на спине не рекомендуется женщинам во второй половине беременности, а также людям, страдающим от храпа, ночного апноэ, бронхиальной астмы и других проблем с дыхательной системой. Чтобы случайно не оказаться во сне в таком положении, к пижаме между лопаток пришивают кармашек и помещают туда теннисный мячик. При попытке лечь на спину вы будете пробуждаться и поворачиваться на бок. Таким образом всего за несколько недель выработается рефлекс — не спать на спине.

Положение № 2: на боку или в позе эмбриона

Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. С психологической точки зрения в этом положении человек чувствует себя защищенным. С физиологической — в этой позе хорошо открываются дыхательные пути, снимается давление с органов и позвоночника. При этом есть несколько «но».

Во-первых, это не самая благоприятная поза для кожи лица: при соприкосновении с подушкой кожа «мнется», что в будущем может привести к мимическим морщинам. Во-вторых, в таком положении далеко не всегда расслабляются мышцы спины. Кроме того, сон на левой стороне не рекомендован тем, кто страдает сердечными заболеваниями и гипертонической болезнью.

Положение № 3: на животе

По поводу того, полезен ли сон на животе, мнения специалистов расходятся. Чтобы принять физиологичное положение на животе, нужно очень постараться. В противном случае главные правила — максимальное расслабление мышц и правильное функционирование органов — нарушаются по нескольким пунктам.

Прежде всего, нужно избежать неестественных изгибов в шейном отделе и тем самым — нарушения кровоснабжения мозга. Сон на животе, когда голова повернута на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам, и более того: он повышает риск инсульта.

Решить эту проблему можно, либо совсем избавившись от подушки, либо заменив ее на низкую модель. Но обратите внимание, что слишком низкая подушка может заставить вас рефлекторно подложить под нее руку и тем самым вызвать нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению конечности. Дыхание во время сна на животе ухудшается, так как при давлении на легкие мы не даем им полностью раскрыться при вдохе. Сердце берет на себя дополнительную работу по доставке кислорода и не отдыхает.

Сон на животе подходит немногим. Часто это те, кто страдает от храпа или проблем с органами пищеварения. Поза спасает от кишечных коликов и метеоризма, а также служит профилактикой гастрита и язвы. Кроме того, во время сна на животе снижается давление на почки.

Положение № 4: на спине с высокой подушкой

Сон на спине с высокой подушкой под головой — физиологичная поза для тех, кто страдает от такого распространенного недуга, как изжога. Подушка стоит выбирать достаточно высокую, при этом во время отдыха естественные изгибы позвоночника должны сохраняться. Слишком низкая подушка может ухудшить состояние здоровья у людей с астмой, а также у людей, страдающих заболеваниями сердца и легких.

Положение № 5: нестандартное использование подушки

При острой боли в спине рекомендуется подкладывать подушку под колени, тем самым убирая лишний прогиб в спине и снимая нагрузку с позвоночника. К сожалению, на спине далеко не всем удается найти комфортное положение для сна. Поэтому используют еще один вариант: положив подушку между коленями, можно спать на боку. Такая поза позволит мышцам в нижней части позвоночника расслабиться, а спящему — избежать лишних переворачиваний во сне, зафиксировав удобное положение.

На чем спать

Даже если человек примет удобное положение, он может поворачиваться во сне. Поэтому так важно найти эргономичные постельные принадлежности, которые позволят телу расслабляться в любом положении.

Отдыхать, как и работать, нужно с удовольствием. При любом состоянии здоровья по возможности нужно выбрать правильный ортопедический матрас. Стандартный вариант — матрас средней жесткости. Правильно распределяя массу тела по поверхности, он сохраняет естественное положение позвоночника и снимает тонус с мышц.

Матрасы с эффектом памяти помогут при наличии травм опорно-двигательного аппарата, боли в спине или во время восстановления после операции. Материал, из которого они сделаны, под действием тепла подстраивается под форму тела, поддерживая спящего человека в комфортной для него позе.

Для любого положения во время сна принципиально наличие правильной подушки. Она должна поддерживать шею в естественном положении и не вызывать проблем в шейном отделом позвоночника. Ось от пяток до затылка должна быть ровной: голова во сне не должна быть запрокинута назад или опущена вперед, плечи не должны лежать на подушке.

Крепкий сон — залог здоровья. Помните об этом и не пренебрегайте условиями, в которых вы отдыхаете.

Об авторе

Владимир Котов — доктор медицинских наук, ортопед-травматолог и эксперт компании Latrix.