В моменты злости у меня возникает и страх. Чаще всего моя злость возникает как попытка дать отпор, защитить внутреннее ощущение правильности. От злостного чувства мозг моментально начинает пылать и я ухожу от устрашающих эмоций к тревожным мыслям. Как подружить в себе этот страх и злость? Как вместо ухода в игнор начать обдумывать ситуацию, чтобы понимать, что вселенской трагедии тут нет?
Дариана, 24 года
Дариана, очень важный вопрос о связи злости и страха. Страх может вызывать злые чувства, и тогда вслед за злостью возникает тревожное ощущение, что можно все разрушить. Очень часто злость возникает как защита, когда кажется, что кто-то нападает на наши убеждения, стремится их изменить.
Чтобы справляться со злостью, как и с другими негативными чувствами, первым делом нужно ее в себе обозначить, зафиксировать. То есть буквально остановиться и сказать: «О! А ведь это я сейчас злюсь!».
Следующим шагом будет позволить себе это чувство: да, я злюсь, значит, что-то вызвало мою злость
Любое чувство имеет право на существование, оно возникает непроизвольно, в ответ на то или иное воздействие в наш адрес. Наша задача его осознать.
Третий шаг — сложный. Надо постараться понять, на что вы злитесь, что вызвало эту злость. Тут важна честность и объективность по отношению к ситуации. Практически в любой ситуации нет «вселенской трагедии»: она состоит из причин и следствий, поступков и реакций. Если в них разобраться, будет ясно, что можно изменить, чтобы меньше злиться.
Виноваты ли в вашей злости окружающие люди или события?
Чувствуете ли вы себя беспомощной (очень часто злость возникает от ощущения беспомощности или отчаяния)?
Нападают ли на вас?
Были ли вы инициатором конфликта?
Как складывались обстоятельства, вызвавшие у вас эти сильные эмоции?
Вы правы, что такое обдумывание полезно, позволяет замедлится, переключиться и снизить уровень эмоционального напряжения. Важно умерить это внутреннее пламя
Последний шаг еще более сложный — попытаться выразить свои чувства словами. Если вы осмыслили ситуацию, то вы, скорее всего, знаете, что можно сказать. Иногда уместно защитить себя и сказать простыми словами, что вы не согласны со сказанным, у вас другое мнение. В некоторых случаях лучше извиниться и отойти. Если сложно в эмоциональном состоянии вести диалог, обозначьте свое несогласие и попробуйте вернуться к разговору позже.
Важно не боятся самой злости и не стыдиться ее. Выраженная словами, она менее разрушительна для вас и для окружающих. Если же ее сдерживать, она действительно начинает пугать. Человек сам начинает бояться своих устремлений, возникают тревожные мысли.
Злость нужна человеку, чтобы отстаивать свои границы, продвигаться вперед, не мириться с тем, что не нравится. Злость — такое же чувство, как и все остальные. Оно имеет право быть выраженным, так же как любовь, радость, или грусть.
