Здравствуйте. Я прочла на сайте ответ на один вопрос: там говорилось, что когда женщина при определенных эмоциях думала, что с ней что-то не так, это означало борьбу с собой и отсутствие эмпатии к себе.
Меня заинтересовала эта фраза, потому что я тоже иногда думаю: «что-то со мной не так». Такие мысли бывают, когда раздражаешься или не можешь чего-то понять, злишься и еще кричишь. Как понять это выражение? Что есть борьба с собой?
Людмила, 54 года
Здравствуйте, Людмила! Спасибо вам за письмо. Это очень здорово, что вы поделились своими переживаниями так открыто и честно. Понимаю, насколько для вас важно разобраться в этой теме, ведь мысли вроде «со мной что-то не так» могут сбивать с толку и заставлять сомневаться в себе. И то, что вы задаете себе такие вопросы, говорит о вашей внимательности к себе и желании лучше понимать свои эмоции.
Думаю, вас могла запутать сама формулировка. Словосочетание «борьба с собой» подразумевает какую-то аутоагрессию — агрессию, направленную на себя. Скорее всего, автор текста имел в виду, что нужно не бороться с собой, а понимать и принимать. То есть вместо того чтобы постоянно искать в себе недостатки, ругать себя, стыдить или заставлять быть идеальной, важно учиться принимать себя такой, какая вы есть, даже с несовершенствами, ошибками, вспышками раздражения или непонимания.
Когда мы говорим об эмпатии к себе, мы имеем в виду очень простую, но важную вещь: относиться к себе так, как мы бы отнеслись к ребенку, другу, близкому
Мы ведь не станем кричать на любимого человека, если он устал, расстроился или ошибся. Мы постараемся понять, поддержать, объяснить. Часто именно такого отношения не хватает нам по отношению к самим себе. И вот когда человек вместо поддержки выбирает жесткую самокритику — это уже похоже на ту самую «борьбу с собой», о которой шла речь.
Как понять, есть ли эта внутренняя борьба у вас? Обратите внимание на уровень и частоту самокритики. Все люди иногда злятся, раздражаются или говорят себе резкие слова — это совершенно нормально. Важнее то, насколько часто и насколько жестко вы себя оцениваете.
Если вы постоянно ловите себя на мысли, что должны что-то в себе исправить, чтобы стать «хорошей», «идеальной», «правильной», и список ваших «недостатков» только растет, — вполне вероятно, что речь идет именно о внутренней борьбе.
Проявляться она может по-разному. Например:
почти каждое действие сопровождается внутренним осуждением;
вам часто кажется, что вы «поступили неправильно», «недостаточно хорошо», «не справились»;
вы ругаете себя за собственные эмоции — даже за самые естественные: злость, усталость, раздражение, а иногда и за чужие чувства, будто вы за них ответственны.
Такие вещи безопаснее всего прорабатывать с психологом: специалист помогает увидеть себя более целостно — и сильной, и уязвимой, и ошибающейся, и растущей — и постепенно учит относиться к себе с большим принятием и теплом.
Но есть и простые приемы, которые можно пробовать самостоятельно. Например, представить на своем месте дорогого вам человека. Если бы ваш ребенок, супруг или подруга оказались в вашей ситуации, стали ли бы вы говорить им то же, что говорите себе? Ругали бы их так же? Или, наоборот, попытались бы поддержать? Этот способ часто помогает увидеть, насколько жестока и несправедлива бывает внутренняя критика.
Людмила, надеюсь, мой ответ помог вам понять себя и эту фразу лучше. Желаю вам внутренней гармонии и ясности. Удачи!
