Грублю маме (живу с ней) и в принципе всем людям, из-за чего страдаю. Могу мысленно «послать» человека, который мне не сделал ничего плохого. Резко негативно реагирую на замечания в свой адрес. Не воспринимаю критику — замыкаюсь в себе и не разговариваю вообще. Куда обратиться или что почитать?
Татьяна, 46 лет
Татьяна, резкое неприятие критики может быть связано с неуверенностью в себе, низкой самооценкой или недовольством собой. Если вы сами собой недовольны, то любое критическое замечание воспринимается как взрыв бомбы рядом, вызывает страшный гнев и желание защититься.
Возможно, вы обладаете врожденной высокой чувствительностью нервной системы, из-за чего критика и конфликты переживаются гораздо острее. В этом случае реакции, которые вы описываете, формировались долго и давно. И это не недостаток характера, а защитный механизм, который когда-то (в детстве, юности) помогал справляться с неприятностями, но во взрослом возрасте выглядит неадекватным, мешает общению, приводит к одиночеству.
Совместное проживание с мамой в зрелом возрасте — тоже особая динамика, которая может возвращать в «детские роли», мешать повзрослеть, способствовать желанию оставаться вечным подростком — колючим, гневливым, замкнутым и неуверенным. Ваши резкие внутренние реакции могут быть ответом на ощущение, что ваше личное пространство, автономия и взрослость не до конца признаются.
Требуется внутреннее развитие и изменение привычных схем реагирования
Для этого нужна работа над самооценкой, самовосприятием, уверенностью. Чтобы переносить критику, нужна уверенность. Чтобы не срываться на грубость, нужно не чувствовать себя слишком уязвимым, не бояться вступить с окружающими в контакт, а следовательно, не считать мир настолько опасным.
Все эти вопросы прорабатываются с психологом. Вы можете найти психолога на онлайн-платформах, в психологических центрах, в соцсетях, где психологи ведут свои страницы. Обращайте внимание на специалистов, которые работают с темами самооценки, личных границ, эмоциональной регуляции и детско-родительских отношений у взрослых. Также существуют бесплатные государственные службы психологической помощи населению.
Помимо индивидуальной работы с психологом будет очень полезна работа в психотерапевтической группе или тренинг коммуникативных навыков. Иногда опыт общения в безопасной группе с такими же взрослыми людьми, которые тоже учатся выражать себя, может быть не менее ценным, чем индивидуальная работа.
Вы увидите, что вы не одна, и сможете в безопасной обстановке потренировать новые реакции на обратную связь
Вы можете самостоятельно почитать книги по теме самооценки, работы с гневом, уверенностью в себе. Но лучше работать вместе со специалистом, потому что лечить себя самого крайне тяжело и непродуктивно.
Практические шаги для более объективного восприятия критики можно начать делать самостоятельно: прежде всего отделите реакцию от сути. Когда звучит критика (особенно от мамы), спросите себя: «Что из этого — про факт, а что — про мое ощущение себя?» Старайтесь реагировать на факт, а не на приписанное самой себе унижение.
Вы сделали самый сложный шаг — осознали, что есть проблема. Возможно сейчас самое время для глубинной работы над собой. Это не исправление недостатков, а забота о себе и создание той жизни и тех отношений, в которых вам будет комфортно.
Три книги по теме
,
,
