Муж на СВО на данный момент, как он сказал. Лежит в госпитале, но на видеосвязь со мной выходить отказывается. Фото палаты, где он лежит, и любые другие фото отправлять отказывается. Начинает психовать сразу, когда я прошу прислать просто фото…
Общение со мной свел к минимуму. Может игнорировать мои звонки, сообщения в вотсапе не просматривать сутки-двое, несмотря на то, что свободно и по видеосвязи общается, и просто созванивается с другими людьми.
При этом, когда редкие звонки происходят, говорит, что любит, что я его супруга, что у нас законный брак. Иногда в вотсапе отправляет очень красивые, нежные, романтические видео. Но практически полностью закрылся от меня. Что мне делать и думать обо всей этой ситуации?
Ольга, 47 лет
Ольга, здравствуйте! Спасибо вам за откровенность. Делиться такой уязвимостью и болью неопределенности требует огромного мужества. Чувствовать себя одинокой и растерянной, когда близкий человек создает дистанцию, невыносимо тяжело и может вызывать много тревоги и разных фантазий. Ваши чувства абсолютно нормальны в этой ненормальной ситуации. Давайте попробуем вместе разобраться и найти способы вам помочь.
Для начала важно признать право на боль. Не вините себя за страдание. Фраза «он говорит, что любит» не отменяет вашей боли от его отстраненности. Разрешите себе чувствовать гнев, грусть, страх, обиду. Это не слабость, а здоровая реакция в такой ситуации. Плачьте, если хочется. Пишите в дневник все, что кипит внутри.
Попробуйте сфокусироваться на «здесь и сейчас», а не на «где он?» и «почему?». Неопределенность питается попытками угадать его мысли или найти объяснение происходящему. Каждый раз, когда ловите себя на этом, мягко вернитесь в настоящее: «Сейчас я в безопасности. Сейчас я дышу. Сейчас вокруг меня (назовите 3 предмета, которые видите). Я не контролирую его, но контролирую свое дыхание/свои мысли в эту минуту». Обычно через 5-7 минут любая тревога и другие сильные эмоции отступают и становится легче.
Создайте «островки стабильности» в своем дне
Хаос в отношениях не должен разрушать весь ваш мир. Четкий распорядок может быть хорошим якорем.
Физическая опора: теплый душ, чашка чая, вкусная еда, короткая прогулка. Забота о теле снижает тревогу.
Эмоциональная опора: 15 минут в день на то, что приносит покой (музыка, книга, молитва, просто тишина).
Микродействия: составьте список простых, выполнимых задач на день («полить цветы», «позвонить подруге»). Их завершение дает ощущение контроля и достижения.
Также ограничьте его проверку. Это может только усиливать тревогу. Постоянное ожидание звонка, проверка сообщений — это пытка. Оставьте телефон в другой комнате на 2 часа, отключите уведомления. Каждая минута без этой проверки — ваша победа над неопределенностью. Это будет укреплять ваше эмоциональное состояние, а не расшатывать его еще больше.
Можете себе мысленно повторять в периоды сильного волнения: «Сейчас я не знаю, где он и что с ним. Я не знаю, что он чувствует. И это мучительно. Я могу выдержать это незнание минуту, час, день. Я дышу и живу, даже не имея ответов». Принятие незнания снижает борьбу с реальностью, которая истощает.
Попробуйте не оставаться наедине с этим. Обратитесь к психологу, а если нет возможности — к непредвзятому другу или родственнику. Говорите не столько о нем, сколько о себе — своем страхе, гневе, бессилии. Услышанная боль становится намного легче.
Вспомните моменты, когда вы уже переживали тяжелые времена
Эта неопределенность — еще одно сильное испытание, но не конец вашей истории. Ваша ценность не зависит от его внимания или невнимания.
Ваше благополучие сейчас зависит не от его звонков или объяснений, а от вашей способности удерживать себя в центре своего внимания. Неопределенность как шторм: вы не можете остановить ветер, но можете научиться крепче стоять на своих ногах, дышать глубже и находить моменты затишья внутри себя.
Ольга, еще раз спасибо, что доверили свою боль. Ваше желание пережить это с достоинством — уже признак огромной внутренней силы. Пожалуйста, будьте к себе нежны. Один день, один час, одно дыхание за раз. Вы не одна. И очень надеюсь, что скоро ситуация прояснится и разрешится наилучшим для вас образом!
