Когда мама уезжает куда-либо на ночь, две, три, у меня начинается паническая атака. Сегодня она осталась со своей мамой в другой республике. И я понимаю, что бабуле будут делать операцию и мама должна быть рядом, но мысль о том, что мне будет очень тяжело, не отпускает.
В особенности это проявляется ночью или вечером. Чувство безысходности, что никто не обнимет, не поцелует, не скажет «Я люблю тебя». И вот эти слезы, которые душат, боль о расставании, хоть я и знаю, что мама скоро вернется.
Александра, 13 лет
Александра, спасибо за ваше письмо. Чувствуется, как вы любите маму и как тяжело дается разлука с ней. И это действительно похоже на паническую реакцию: тревога становится настолько сильной, что ее подхватывает даже тело.
Нет, с вами не происходит ничего на самом деле опасного. Паническая атака очень неприятна, но она не вредит здоровью и всегда проходит. Мозг самопроизвольно рисует страшные сюжеты.
А вечером и ночью состояние усиливается, ведь в тишине нет ничего, что могло бы вас отвлечь
Что делать, чтобы облегчить свое состояние? Попробуйте техники заземления: Посмотрите вокруг и назовите
пять вещей, которые видите;
четыре, к которым можете прикоснуться;
три звука, которые слышите;
два запаха, которые чувствуете.
Это «возвращает» из тревожных мыслей в реальность. Подключите дыхание: вдох на 4 счета + медленный выдох на 6–7. Делайте подряд несколько минут. Именно длинный выдох дает телу сигнал к расслаблению.
Что еще поможет легче перенести разлуку?
Договоритесь с мамой о коротком контакте утром и вечером: может, вы хотите полежать в обнимку 10 минут или обменяться теплыми голосовыми, которые сможете переслушивать перед сном.
Заранее подготовьте досуг: составьте список фильмов, из которых выберете, что посмотреть; подготовьте расслабляющий набор для ванны; скачайте книги или упражнения для тренировки — одним словом все, что поможет не оставаться наедине с мыслями какую-то часть времени. Тишина усиливает тревогу, а звук ее снижает.
Возьмите мамину вещь! Ее шарф или подушку, прижавшись к которым сможете чувствовать связь и тепло. Это нормально.
Александра, есть еще одна мысль, которой хочу поделиться. То, что вам так тяжело без маминых объятий и слов, говорит о том, что у вас есть сильная привязанность и способность любить. Просто сейчас вам нужно чуть больше опоры, чем обычно. И этому можно научиться — шаг за шагом, через такие маленькие действия, которые возвращают чувство, вы справитесь, даже когда мамы нет рядом.
