Папа пьет в командировках, а потом по телефону ругается с мамой. Так и сейчас.
А мы у бабушки в гостях, и нет возможности уехать домой без папы. Бабушке рассказывать не могу, у нее проблемы с давлением. Меня страшит будущее. Что с этим делать?
Есения, 11 лет
Здравствуйте, Есения!
Спасибо за письмо. Это очень смелый поступок — сказать вслух: «Мне страшно». Особенно когда вокруг все неспокойно, а разговаривать не с кем. Вы не одна. Я слышу вас. И я хочу помочь.
Сразу скажу: вашей вины ни в чем нет. Просто вам приходится жить в ситуации, которую не вы создаете и не вы способны контролировать. И при этом вы уже думаете о бабушке, о маме, о папе, о будущем. Вы стараетесь быть независимой и ищете, как повлиять на обстоятельства. Но для начала стоит определить, как и на что действительно полезно влиять.
Знайте: вы не обязаны быть взрослой для всех. Стоит в первую очередь учиться влиять на собственное состояние и не пытаться менять взрослых.
Давайте разберемся, почему вам так страшно.
Вероятно, потому что:
Вы чувствуете отдаленность. Когда родители ругаются, особенно из-за пьянства — мир кажется ненадежным. Как будто земля уходит из-под ног. Пропадает опора, ведь именно взрослые и должны быть нашей опорой.
Вы не можете выйти из ситуации, потому что пока все зависит от папы. И создается ощущение, что вы в ловушке.
Вы молчите, потому что боитесь навредить бабушке. И это очень взрослое решение. Но вы — все-таки дочь. А ребенок не должен нести на своих плечах чужую боль.
Вы боитесь будущего, потому что не знаете, что будет завтра. А когда нет уверенности — появляется тревога.
В общем, ваш страх — нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Что вы можете сделать сейчас?
Вы не можете изменить папу. Вы не можете остановить ссоры. Не можете взять машину и уехать. Но вы можете позаботиться о себе.
Предложу такое упражнения для саморегуляции.
Упражнение: «Моя точка опоры»
Это будет ваш секретный инструмент. Вы можете использовать его в любой момент — в комнате, в ванной, даже сидя за столом.
Шаг 1. Остановитесь и скажите: «Стоп»
Когда почувствуете, что внутри все сжимается — от звонка, от слов, от страха, — просто мысленно скажите: «Стоп. Я сейчас и здесь. Я не обязана успокаивать всех, я успокою себя». Можете даже положить руку на сердце. Это сигнал: «Я со мной. Я не одна».
Шаг 2. Дышите
Закройте глаза (если можете) или просто опустите взгляд. Вдохните через нос на счет четыре. Медленно выдохните через рот — на шесть. Сделайте так три раза. Представьте, что с выдохом напряжение снижается.
Шаг 3. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?»
Не «Почему они так со мной», а именно: «Что я чувствую?».
Может быть:
страх,
злость,
обида,
одиночество,
усталость.
Назовите это чувство. Мысленно: «Я чувствую страх. Мне страшно, что все развалится, и я хочу успокоиться и найти выход для себя».
Это уже огромный шаг. Потому что вы перестаете находиться «всей собой» в этом состоянии — вы становитесь человеком, у которого просто есть чувство.
Шаг 4. Предоставьте себе безопасное место
Закройте глаза и представьте место, где вам спокойно и тепло. Это может быть:
ваша комната,
лес,
пляж,
дом бабушки, когда все молчат и мирно пьют чай,
вымышленное место — замок, пещера, космический корабль.
Представьте, как вы туда заходите. Что вы видите? Что слышите? Что чувствуете?
Побудьте там 1–2 минуты. Вы можете вернуться туда в любой момент.
Шаг 5. Скажите себе: «Я не виновата. Я не обязана все исправлять»
Скажите это вслух или мысленно себе: «Я не виновата. Я не могу изменить папу. Я не могу остановить ссоры. Но я могу позаботиться о себе. И это — самое сильное, что я могу сделать».
Что делать дальше?
Вы не обязаны рассказывать бабушке все. Но вам важен взрослый, который сможет вас поддержать. Это может быть учитель, школьный психолог, тетя или другой человек, которому вы доверяете.
Так вы не предаете семью. Вы заботитесь о себе. А это очень важно уметь всю жизнь. И самое главное: вы не обязана знать, как будет дальше.
Будущее — оно не в ваших руках. Но вы уже сейчас можете сделать одно — остаться с собой. Не сливаться с чужими поступками и эмоциями. Не брать на себя проблемы родителей — это их жизнь и их задача. Жаль, что они из-за своей эмоциональной незрелости ранят вас.
Вы не несете ответственности за поведение родителей. Вы — человек, который переживает трудное время. И вы уже сейчас проходите через это с достоинством.
Вы имеете право на поддержку, на покой. Вы имеете право быть ребенком. Всего вам доброго, Есения!
