Давид Еремян
Психолог, сексолог, схема-терапевт

На самом деле спросить так прямо — у меня стеснение большое, но понимаю, что это уже проблема. Все дело в мастурбации. Это уже какая-то частная обыденность: постоянные мысли о ней — как спать, так только эта мысль и посещает. Не скажу, что мне это не нравится, но все же есть чувство, что все переросло в навязчивую болезнь. Мысли даже поговорить об этом приводят к своеобразному возбуждению. Пробовал не думать и не делать, но что-то переламывает и опять возвращаюсь к мастурбации.

Евгений, 40 лет

Евгений, важно различать зависимость от мастурбации и зависимость от порно — очень часто они в нашем сознании неразделимы. Конечно, у вас может быть и то, и другое, но если работа с порнозависимостью более радикальна, то с мастурбацией вопрос более тонкий.

Порно оказывает столь же сильное негативное воздействие на наш мозг, как и другие формы интенсивного возбуждения, как социальные сети и сахар. Постоянный просмотр роликов нарушает наше мотивационное ядро и искажает сексуальное влечение. Если вы откажетесь от порно и будете мастурбировать только на свои фантазии, это уже сильно улучшит ваше состояние.

Если полный отказ от порно вам сложен, то я советую найти и скачать несколько роликов фемпозитивного порно, при этом заблокировав себе доступ на все порносайты. При мастурбации стоит отказаться от переключения между роликами и от перемотки одного — так, ограничив степень возбуждения, вы сможете выстроить более здоровые отношения с вашей дофаминовой системой.

Что касается самой мастурбации, то полный отказ от нее, в отличие от порно, не всегда полезен

Здесь я рекомендую вводить планомерные ограничения. Для начала сократить мастурбацию до одного раза в день, через месяц — до одного раза в два дня. Этого будет уже достаточно.

Чтобы бороться с навязчивыми мыслями о мастурбации, можно обратиться к дыхательным практикам, которые помогают активировать лобную долю, отвечающую за осознанный контроль. Самая простая и зачастую эффективная — техника «остановись — дыши — живи». Каждый раз при появлении мыслей о мастурбации делайте паузу, глубокий вдох и сканируйте свое тело. Осознайте, в чем первопричина этих мыслей, в чем их мотивация? Вы действительно возбуждены, или вам тревожно, или вы устали, или вам скучно?

Если вы возбуждены, то мастурбация — разумное решение, но если вам нужен отдых, спокойствие, снятие стресса или развлечение, то самоублажение не самый эффективный способ для удовлетворения этих потребностей.