Я устала жить. Я занимаюсь селфхармом и страдаю от панических атак. Мои родители и друзья знают, что я занимаюсь селфхармом, и пытаются остановить меня, но не получается.
Александра, 17 лет
Александра, само желание справиться с таким состоянием говорит о том, что вы не хотите оставаться один на один со своей болью и готовы искать выход. Самоповреждение (селфхарм) — это намеренное причинение вреда самому себе, например, нанесение порезов. Нередко таким способом человек пытается справиться с сильной душевной болью, с которой не может совладать привычными способами. Внутреннее напряжение становится настолько сильным, что появляется желание каким-то образом его переключить, причинить себе вред.
Физическая боль на короткое время может вытеснить эмоциональную, и человеку действительно может показаться, что становится легче. Однако в таких ситуациях тревога отступает совсем ненадолго, поскольку такой способ отвлечься от проблемы не решает ее. Более того, со временем подобное поведение может закрепиться как привычный способ справляться с эмоциями и становится все более опасным.
Селфхарм чаще всего встречается у подростков, потому что именно в этот период человек проходит сложный этап становления личности. В это время происходят большие изменения в организме и психике, а справляться с ними бывает трудно, так как еще не сформированы эффективные способы переживать стресс и адаптироваться к трудностям. Реже с селфхармом сталкиваются взрослые, у которых по разным причинам сохранились нерешенные проблемы, связанные с подростковым периодом.
Селфхарм считается первым признаком возможного суицидального поведения
Неоднократные попытки нанести себе вред нельзя оставлять без внимания. Хорошо, что вы не скрываете свое состояние от семьи. В вашем случае, если поддержка родных и их понимание ситуации не помогают справиться с тревогой и паническими атаками, нужно обратиться к врачу-психиатру.
Специалист сможет оценить ваше состояние, степень риска и определить дальнейшую тактику помощи. При выраженной тревоге, нестабильном эмоциональном состоянии и невозможности самостоятельно обеспечить себе безопасность может рассматриваться вопрос о госпитализации в психиатрический стационар.
В таком случае вы и ваши родители должны понимать, что госпитализация в психиатрическую больницу — не наказание и ни в коем случае не приговор вашей личности. В первую очередь это возможность на время оказаться в безопасной обстановке, получить профессиональную помощь, стабилизировать эмоциональное состояние и начать профессиональное лечение.
Главное — не доводить ситуацию до момента, когда последствия станут необратимыми
Самоповреждение может начинаться с относительно небольших эпизодов, но состояние способно ухудшаться, а риск тяжелых последствий может возрастать.
Также советую подумать о последствиях. Вы молодая девушка, у которой вся жизнь впереди. Конечно, нанося себе вред в моменты апатии и тревоги, вы не задумываетесь о том, как будет выглядеть ваше тело через несколько лет. Но вы должны понимать, что глубокие шрамы могут остаться навсегда и приносить дискомфорт. Я уже сказал, что превыше всего — ваша безопасность, но подумайте еще и об эстетике вашего тела.
При повторных приступах тревоги постарайтесь разговаривать с родными, выходите к людям. Отвлекайте себя, попробуйте применять дыхательные практики. Давайте себе время для того, чтобы расслабиться и не прибегать к самоповреждению. Если вам необходимо сконцентрироваться во время панической атаки, остановитесь на секунду и постарайтесь найти вокруг себя предметы разных форм или цветов. В случае, если это не помогает, применяйте небольшую физическую активность, например, присядьте 10 раз.
При повторных попытках селфхарма немедленно обращайтесь к психиатру. Врач поможет не только решить проблему с самоповреждением, но и расскажет, как справиться с внутренней тревогой, а также стабилизирует ваше эмоциональное состояние.
