У нас с сестрой большая разница в возрасте. И мои отношения с ней весьма нестабильны. В одни моменты я заботливая старшая сестра, а в другие я не могу себя контролировать и проявляю сильную агрессию (в эти моменты мне мне хочется ущипнуть ее, дернуть за волосы, короче, сделать ей больно физически). Я злюсь, когда она в нашей комнате, просто потому что я привыкла жить одна.
Елизавета, 15 лет
Елизавета, приветствую вас! Давайте вместе попробуем понять, что стоит за вашими эмоциями и как можно улучшить отношения с сестрой.
Что происходит
Для начала хочу вам сказать, что ваши чувства абсолютно нормальны в такой ситуации.
Во-первых, большая разница в возрасте означает, что долгое время вы были единственным ребенком и привыкли, что ваше пространство — только ваше. Теперь у вас все чаще возникает ощущение, что личное пространство нарушается сестрой. Тем более что вам может быть необходимо уединение для размышлений, творчества, занятий учебы, общения. Поэтому ваша злость вполне объяснима: вы больше не можете контролировать ваше пространство — вы должны делить его с сестрой.
Другая причина, не столь очевидная, но оттого даже более важная. Возможно, вы испытываете ревность и обиду, потому что ощущаете: родители стали больше времени уделять сестренке. Возможно, вы стали чаще слышать в свой адрес такие слова, как «Ты же взрослая», «Ты старшая», «Ты уже выросла» и тому подобное. Происходит такое?
Еще, скорее всего, стала выше нагрузка на вас по дому, по уходу за сестренкой или занятиям, играм с ней
Так бывает часто — старший ребенок в семье с появлением младших как бы ускоренно взрослеет или этого ждут от него родители. Похоже это на вашу ситуацию?
В связи со всеми этими переменами в вашей жизни, а также со школьной нагрузкой, возможными переживаниям, связанными с возрастом, физиологией, общением со сверстниками, желанием быть взрослой, но и (в глубине души) желанием оставаться маленькой и любимой для своих родителей, вы можете испытывать нарастающее чувство беспомощности. Беспомощности от того, что вы не можете изменить ситуацию — у вас есть маленькая сестренка, ваша роль в семье изменилась, вас теперь видят старшей, в вас видят помощника и опору. Эмоции, всегда возникающие в ответ на беспомощность, — злость, обида, страх утраты привычного. Подумайте, беспокоят ли они вас.
Найдите время для того, чтобы наедине с собой ответить письменно в тетради или на листке бумаги (можно их потом порвать, выбросить, чтобы никто не увидел) на вопросы…
Что изменилось в моей жизни с появлением сестренки?
Что происходит в моей жизни прямо сейчас? (Можно разделить листок на две колонки и в первую записать все приятные, радующие события или моменты, какие вспомнятся, а во вторую — неприятные.)
О чем я думаю чаще всего?
О чем я хочу говорить или даже кричать, но не делаю этого?
Постарайтесь очень честно отвечать себе на все заданные выше вопросы. Они помогут вам осознать истинные причины вашей агрессии в адрес сестренки. Скорее всего, это так называемая «смещенная агрессия», то есть направленная не на первопричину дискомфорта, переживаний, а на доступный и более слабый объект. В вашем случае — на сестру. Понимание причин возникновения неприятных эмоций — ключ к изменениям, к умению ими управлять и решать проблемы, говорить о них.
Физическая агрессия («мне хочется ущипнуть ее, дернуть за волосы, короче, сделать ей больно физически») — сигнал, что эмоции накапливаются, не осознаются вами и не находят здорового выхода. Важно понять, что злость направлена не на саму сестру (она ведь не виновата), а на ситуацию в целом.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут научиться справляться со злостью, гневом.
Когда чувствуете, что злость нарастает…
Сделайте паузу. Выйдите в другую комнату, глубоко подышите, умойтесь холодной водой
Перенаправьте агрессию. Сожмите антистресс-мячик, порвите бумагу, потопайте ногами — это безопасные способы разрядки
Проговорите чувства вслух. Даже если сестра маленькая, можно сказать: «Я сейчас злюсь, мне нужно побыть одной». Это учит и вас, и ее распознавать эмоции, развивает эмпатию, умение управлять своими состояниями
Каждый раз, когда вы почувствовали злость, сразу запишите или зарисуйте ее на бумаге. Какими словами она кричит? Какого она цвета, формы? На что похожа? Это упражнение только для вас, можете никогда и никому не показывать эти зарисовки или записи
Как наладить отношения
Еще расскажу, как наладить отношения с сестренкой и в целом улучшить отношения, атмосферу в семье (ведь ваши неприятные эмоции на самом деле влияют не только на нее и на вас, но и на родителей, родственников).
Поделитесь переживаниями с родителями, попросите их быть внимательными к вам и вашим границам. Договоритесь о личном пространстве (например, час в день, когда комната только ваша).
Найдите плюсы в общении с сестренкой. Может быть, она искренне восхищается вами, любит вас и хочет проводить с вами время? Попробуйте вместе рисовать, играть, смотреть мультфильмы — это сближает.
Обсудите свои чувства с взрослым. Если сложно контролировать агрессию, важно поговорить с психологом или родителями. Это не стыдно — вам нужна поддержка.
Что делать с чувством вины после приступов злости?
После вспышек злости вы можете корить себя. Но важно понять: ваше поведение — не признак того, что вы — плохой, злой человек. Это сигнал о том, что вам трудно, вам нужна поддержка, вы нуждаетесь в любви и понимании (как и любой из нас).
Вы — заботливая сестра, вы переживаете и ваша задача — не подавить эмоции, а научиться распознавать их, понимать причины и выражать так, чтобы не ранить ни себя, ни других. Этот путь проходит каждый человек, взрослея и становясь самостоятельным. У вас всё получится!
С искренними теплом и поддержкой к вам.
