Я начал сильно беспокоиться из-за всяких пустяковых дел. Несмотря на то, что уже в тысячный раз прокрутил их в голове и решил, что делать, все равно продолжаю думать о них чуть ли не весь день. Необходимость просто сходить на медосмотр или купить обувь почему-то превращается в проблему глобального масштаба и не дает мне покоя, будто это важный жизненный выбор. Это появилось не так давно — всего месяц назад.

Михаил, 15 лет

Михаил, предполагаю, что в основе такого поведения лежит тревожность. Нужно понять, чего вы боитесь, о чем тревожитесь.

Вам помогут два шага.

Первый — это спорт. Любой: бег, борьба, фитнес, бассейн. Найдите место, где вы сможете «сбрасывать» тревожность через физическую активность. Спорт помогает мозгу вырабатывать серотонин, «гормон радости». Принимайте нужные витамины.

Второй — дневник саморефлексии. Заведите тетрадь и записывайте туда от руки все тревоги и «мыслительную жвачку». Затем можно проанализировать написанное и разделить мысли на три группы:

1. Мысли ни о чем. Всякая «чепуха» про вселенную, космос и прочее. Это просто забыть.

2. Обиды, конфликты, страхи — это важно продолжать описывать каждый день.

3. Дела, которые нужно выполнить: берете календарь и планируете, что необходимо сделать в конкретный день, а утром просто встаете и идете делать.