4 191
Я начал сильно беспокоиться из-за всяких пустяковых дел. Несмотря на то, что уже в тысячный раз прокрутил их в голове и решил, что делать, все равно продолжаю думать о них чуть ли не весь день. Необходимость просто сходить на медосмотр или купить обувь почему-то превращается в проблему глобального масштаба и не дает мне покоя, будто это важный жизненный выбор. Это появилось не так давно — всего месяц назад.
Михаил, 15 лет
Михаил, предполагаю, что в основе такого поведения лежит тревожность. Нужно понять, чего вы боитесь, о чем тревожитесь.
Вам помогут два шага.
Первый — это спорт. Любой: бег, борьба, фитнес, бассейн. Найдите место, где вы сможете «сбрасывать» тревожность через физическую активность. Спорт помогает мозгу вырабатывать серотонин, «гормон радости». Принимайте нужные витамины.
Второй — дневник саморефлексии. Заведите тетрадь и записывайте туда от руки все тревоги и «мыслительную жвачку». Затем можно проанализировать написанное и разделить мысли на три группы:
1. Мысли ни о чем. Всякая «чепуха» про вселенную, космос и прочее. Это просто забыть.
2. Обиды, конфликты, страхи — это важно продолжать описывать каждый день.
3. Дела, которые нужно выполнить: берете календарь и планируете, что необходимо сделать в конкретный день, а утром просто встаете и идете делать.
Читайте также
Справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо
Тревога и страхи — вполне законные эмоции. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Но как жить, когда тревога так велика, что не мобилизует, а парализует нас, мешая действовать и принимать важные решения?
«Почему родители вечно мной недовольны?»
«Не понимаю, что я делаю не так. Учусь на «4» и «5», но родители этого не замечают! Они видят только плохое. Один раз я им открылся, рассказал о своих переживаниях, о том, как у меня дела с друзьями, — и снова критика, критика, критика... Больше ничего не рассказываю».
Загрузка...
новое на сайте
«Меня злит мой ребенок»
Пять языков любви
12 признаков излечения от токсичного детства
День, когда... мне понравился мой акцент
«Зациклилась на внутренних диалогах с бывшим»
«Подумаю об этом завтра» и другие примеры нейтрального самовнушения
«Бегунки»: почему дети сбегают из дома
6 способов успокоить ревнивого партнера
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.
Сегодня читают
Psychologies приглашает
16 октября
Игры разума и бессознательного
Пойти со скидкой
psychologies в cоц.сетях
досье
-
Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
спецпроекты
