Сын учится в восьмом классе. По ночам сидит в телефоне, играет, иногда, кажется, вообще не спит. Утром его невозможно добудиться: я встаю раньше, бужу его, доходило даже до того, что поливала водой из кружки. Он с трудом просыпается и регулярно опаздывает в школу — хорошо, если приходит ко второму уроку.
В остальном он обычный подросток, но в этой ситуации я совсем не понимаю, какой метод применить. Надоело работать будильником. Живем вдвоем.
Тина, 39 лет
Тина, необходимо разобраться с причинами того, что происходит на самом деле: подросток действительно пренебрегает сном ради смартфона или он не может выспаться и встать утром вовремя, даже если ложится в разумное время?
В подростковом возрасте в организме ребенка происходят многие сложные процессы, меняется гормональный фон, иногда усиливается потребность в продолжительном сне — с этим часто сталкиваются родители. Есть мнение, что около 40% подростков спят больше 9 и даже 10 часов. Но иногда все же стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить дефицит витаминов, микроэлементов в организме, а также не пропустить депрессивного состояния подростка.
Если все же проблема именно в гаджетах, нужно решать этот вопрос. И в любом случае сначала позаботиться о корректном режима дня. Имеет смысл попросить подростка фиксировать существующий распорядок дня в течение трех-пяти дней и после вместе обсудить его. Не нужно ругать или предлагать готовые решения. Стоит спросить мнения самого подростка.
Что он увидел в своем расписании? На что обратил внимание? Как сам оценивает трудности? Что хотел бы изменить? Очень важно передавать ответственность за пробуждение самому подростку. Поинтересоваться: что могло бы помочь ему вставать вовремя и самостоятельно?
Включиться в регуляцию времени, проводимого со смартфоном, родителю тоже придется. И лучше делать это вместе с подростком. Что может помочь:
Правила использования гаджетов в семье;
Личный пример родителя по снижению времени в сети;
Обязательная альтернатива цифровому времяпровождению;
Хобби, возможность общения по интересам;
Обсуждение роли гаджета в жизни человека;
Подростковые психологические группы.
В современном мире уже невозможно представить себе жизнь без технологий и гаджетов. Но если взрослый человек хорошо понимает, что смартфон — это всего лишь помощник, средство связи и рабочий инструмент, то подростку еще только предстоит сформировать такой подход. И здесь включенность, помощь родителя могут стать ключевым условием.
