Сын (23 года) поделился в доверительной беседе со мной, что ему тяжело жить, ничего не радует, ощущение апатии, все «все равно»… Вдумчивость вселенская у него и грусть в глазах. По его словам, началось это лет шесть-семь назад.
Он интересный, умный, классный парень (не только с моих слов). Отучился в универе, был в армии, сейчас работает, есть девушка. С нами, родителями, очень теплые отношения! Могу сказать, что я очень горжусь своим сыном. Вот только это переживание за его внутреннее мироощущение. Конечно, мы и шутим, и бытовые моменты обсуждаем, все присутствует в жизни. Главное, что он сам, похоже, понимает свою проблему.
Помогите, пожалуйста, разобраться.
Любовь, 50 лет
Любовь, вы очень чутко замечаете внутреннее состояние сына — это сильный показатель вашего эмоционального контакта. То, что он доверился вам, уже говорит, что у него есть желание понять себя и выбраться из этого состояния. Это важный, первый шаг.
Состояние, которое вы описали, действительно похоже на депрессию или апатию, когда человеку трудно радоваться, даже если внешне в жизни все благополучно. И важно понимать: у такого состояния почти никогда нет одной причины.
Мне очень хотелось бы задать ряд вопросов вам, но так как я не имею такой возможности, то я рискну описать три возможные причины, а вы уже выберете, какая подходит больше — психологическая, биохимическая или физиологическая (последняя очень часто мне стала встречаться в работе).
Психологическая причина апатии
Это то, что касается внутреннего мира, мыслей, чувств, установок и жизненных смыслов.
У вашего сына, судя по описанию, богатый внутренний мир и высокий уровень осознанности. Такие люди часто живут глубоко — размышляют, анализируют, задаются вопросами: «Для чего все это?». Если на эти вопросы долго не находится ответ, постепенно возникает ощущение бессмысленности, как будто жизнь потеряла вкус.
Это может происходить…
когда человек долго подавляет эмоции, старается быть «удобным» и сильным;
когда внутри есть внутренний конфликт — «хочу одного, а живу как будто не свою жизнь»;
когда нет ощущения прогресса — все вроде стабильно, но без вдохновения и дальнейших целей.
Психика как будто уходит в «энергосбережение»: эмоции становятся приглушенными, человек не радуется, но и не страдает слишком сильно. Это защитный механизм, который со временем превращается в апатию.
Что помогает: возвращение к маленьким живым радостям — прогулки, музыка, хобби, контакт с природой. И главное — постановка целей. Ведь предыдущие цели (университет, армия, девушка) достигнуты.
Биохимическая причина апатии
Это то, что происходит в мозге — на уровне работы нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина. Эти вещества отвечают за способность радоваться, ощущать интерес, чувствовать мотивацию и удовольствие от жизни. Если по разным причинам их выработка нарушается (стресс, хронический недосып, перенапряжение, неправильное питание, избыток стимуляторов), человек буквально не может чувствовать радость, как раньше.
Признаки биохимического истощения:
постоянная вялость и сонливость даже после отдыха;
нет удовольствия от привычных вещей;
все требует усилий, даже простые дела;
снижено либидо, слабая концентрация внимания.
Что помогает:
нормализация сна (не меньше 7–8 часов в сутки);
ограничение кофе и энергетиков;
белковое питание (аминокислоты нужны для синтеза нейромедиаторов);
прогулки и физическая активность (улучшают выработку серотонина);
иногда — мягкая медикаментозная поддержка, назначенная психиатром или психотерапевтом.
Если состояние длится больше полугода и не улучшается, стоит получить консультацию врача.
Физиологическая причина апатии
Это то, что связано с телом — с образом жизни, ритмами, нагрузкой и общим состоянием нервной системы. Многие молодые люди даже не замечают, как их повседневные привычки подтачивают эмоциональное равновесие.
Обратите внимание, не наблюдаете ли у сына…
Избыточное потребление кофе, чая, энергетиков. Кофеин стимулирует выработку адреналина, но потом резко истощает организм. После короткого подъёма — обвал энергии, тревожность, раздражительность.
Недосып. Сон — это не просто отдых, это «ремонт» мозга. Именно ночью восстанавливается баланс нейромедиаторов, отвечающих за радость. Если он ложится под утро или спит по 5–6 часов — организм живет в постоянной усталости.
Поздние просмотры фильмов, игр, стримов. Свет от экрана блокирует мелатонин, а значит, не запускает процессы восстановления.
Неправильный баланс питания и нехватка движения. Недостаток белков, витаминов группы B, омеги-3 — напрямую снижает уровень серотонина. А при сидячем образе жизни кровь хуже снабжает мозг кислородом, из-за чего падает концентрация и настроение. Я бы посоветовала сдать анализы и обратиться к врачу за восполнением дефицитов.
Что помогает:
стабильный режим сна (ложиться до полуночи, вставать примерно в одно и то же время);
полноценное питание, больше белка и овощей;
уменьшение кофе и энергетиков;
хотя бы 30 минут движения в день (ходьба, спорт, велосипед, плавание);
сокращение экранного времени за два часа до сна.
То, что происходит с вашим сыном, — не слабость и не каприз. Это либо воздействие чего-то одного, либо сочетание психологической усталости, биохимического истощения и физиологического перегруза. Но это состояние обратимо. При правильном сочетании отдыха, режима, поддержки и, при необходимости, терапии — мозг восстанавливает способность чувствовать радость.
Ваш сын, судя по всему, человек глубокий и ищущий. И когда он пройдет через этот этап, у него появится не просто радость, а более зрелое, осмысленное ощущение жизни. А ваша роль сейчас — быть рядом и напоминать, что жизнь прекрасна, и, если требуется, направить его к специалистам.
