Моя проблема заключается в том, что мне очень тяжело даются отношения с родными. Мои родители постоянно повышают на меня голос, обзывают меня и кричат. Чаще всего это происходит из-за бытовых вопросов. Например, когда я не догадалась сделать дела по дому (они иногда не озвучивают, чего именно хотят, я должна сама понять и сделать все без их подсказок).
Я очень устала от постоянного буллинга, он окружает меня и в школе, и дома (учусь я неплохо, с учителями нет проблем, но со сверстниками тяжеловато). Когда рассказала о том, что в школе обижают, родители ответили: «Есть за что»…
Сейчас апатичное состояние, постоянно болею и даже рада этому, так как в школе очень тревожно. Последнее время не могу заставить себя встать с кровати, чтобы сделать какие-то бытовые вещи. Очень виню себя за это. Отношения с родителями стали еще хуже, потому что я ужасная лентяйка и эгоистка… Я не знаю, что делать и куда мне спрятаться от этих проблем… Я устала от постоянного чувства вины и криков. Очень хотела бы спокойствия. Но как этого достичь?
Мария, 17 лет
Мария, здравствуйте! Я сочувствую вашей ситуации, похоже, что вы сталкиваетесь давлением со стороны родителей и сверстников. И стресс, который вам приходится переживать день изо дня, настолько сильный, что ваш организм начинает сдаваться. Постоянная болезнь и апатия — это не лень, а способ защититься от преследования.
Вы спрашиваете, как достичь спокойствия. Конечно, если бы родные и одноклассники прекратили буллинг, спокойствие пришло бы естественным образом. Но повлиять на них у нас с вами нет возможности, человек отвечает только за свои действия и поступки и только их способен контролировать. В таком случае мы должны думать о том, что вы можете сделать сами, чтобы облегчить себе жизнь.
В первую очередь важно позаботиться о личной безопасности. В отношениях с одноклассниками старайтесь избегать прямой конфронтации — обходите стороной обидчиков уверенно и спокойно. Помните, что мы можем вернуть себе уверенность еще и при помощи изменения позы: расправьте плечи, поднимите голову, опустите руки, при прямой конфронтации держитесь именно так, отвечайте спокойно и односложно фразами: «Меня это не интересует», «Мне не важно ваше мнение». Не ведитесь на провокации.
Самый эффективный способ борьбы с буллингом — поиск социальной поддержки. Обратитесь к ответственному за коллектив человеку, то есть учителю или даже администрации школы. Попробуйте описать ситуацию, называя вещи своими именами, объясните, что происходит травля, не пытайтесь преуменьшить значение действий одноклассников. Если у вас есть друзья, которым вы доверяете, поделитесь с ними переживаниями и попросите о моральной поддержке.
Повторюсь, что ваше состояние апатии и отсутствие мотивации — не лень, а защитная реакция на постоянный стресс.
Прежде чем переходить к активной фазе, необходимо убрать стрессовые факторы, успокоиться и восстановить силы
Попробуйте поговорить с родителями и рассказать им о том, что вы переживаете, объясните, что вам сложно. Говорите не об их поведении, а о том, что происходит с вами, скажите, что вы не справляетесь, а затем попросите поддержки. Даже если такой разговор не поможет, подумайте, как вы можете позаботиться о себе и своей эмоциональной безопасности сами, и сконцентрируйтесь на этом: регулярный отдых, сон, питание, прогулки, исключение общения с людьми, которые вызывают тревогу. Также заведите копилку похвалы, чтобы отмечать свои достижения за день, контролируйте свои мысли и питайте только те, что заставляют вас чувствовать себя уверенно и полноценно.
Вы можете написать нам на yes@bochkova.academy, мы бесплатно поделимся с вами гайдом против травли, чтобы вы могли получить еще больше упражнений для защиты себя.
Где можно получить бесплатную помощь:
: 8 (499) 977-17-05;
: 8 (800) 200-01-22;
: 8 (800) 200-19-10;
: 051 — с городского телефона (бесплатно); 8-495-051 — с мобильного телефона (МТС, Мегафон, Билайн).
