Я часто взрываюсь и оскорбляю партнера. Его привычки и манера общения невероятно раздражают, и я не могу найти с ним общий язык. Недавно у него возникли финансовые трудности, и, хотя я старалась поддержать его эмоционально, сейчас чувствую себя истощенной и подавленной. Вся ситуация обострила наши отношения. Я постоянно начинаю конфликты, провоцирую его и не могу спокойно объяснить, что со мной происходит. Мне очень тяжело, и я не знаю, как справиться с этим.
Таисия, 26 лет
Таисия, спасибо за ваш вопрос! Мне кажется, вы очень устали сдерживать свои эмоции и винить себя, когда это не получается, например, когда возникает конфликт между вами и партнером. Испытывать раздражение и гнев в отношениях в сложных ситуациях нормально, но важно, чтобы их выражение не было разрушительно.
Как первый шаг для облегчения я бы предложила посмотреть на эмоции не как на негативные переживания, а как на маркер того, что какие-то ваши потребности не находят удовлетворения. Возможно, речь идет о безопасности, заботе, автономии или о чем-то другом. Понимание своих потребностей могло бы вам помочь разобраться в себе. Когда получится распознать то, в чем вы эмоционально и физически нуждаетесь, можно будет поискать новые способы восстановления дефицита.
Похоже, вас беспокоит, что вы как будто не можете управлять своими эмоциями. Хотела бы подчеркнуть, что плохих чувств не бывает, но часто человек не успевает заметить, какая мысль вызвала чувство, и уже автоматически реагирует. Развивая осознанность, постепенно можно научиться замечать свои автоматические реакции и выбирать другие способы реагирования, кроме оскорблений.
Здесь может быть полезно письменно проанализировать уже произошедшие конфликты
Для этого можно воспользоваться первым протоколом КПТ, его еще называют СМЭР (ситуация — мысли — эмоция — реакция). К сожалению, тут не смогу подробно расписать, как им пользоваться, но про него можно найти инструкции с заполнением в интернете. Эта практика приблизит вас к пониманию себя, а если вы потом обсудите ее с партнером, то и ему будет легче понимать, что с вами происходит.
Вы пишете, что привычки и манера общения вашего партнера вас раздражают. Если представить себе, что они навсегда останутся такими, то какой вы видите рядом с ним себя через год, пять или десять лет? Ответьте себе на вопрос: что ценного есть для вас в ваших отношениях, чтобы это стоило тех сил, которые вы тратите на борьбу с раздражением? Это поможет понять, что еще важного есть в вашей паре.
Возможно, парная терапия была бы полезна, если вам сложно найти общий язык и договориться самим. Несколько встреч с семейным терапевтом могут оказать положительное влияние на коммуникацию и улучшить понимание, но хотела напомнить, что для парной терапии нужен общий запрос. Желаю вам лучше понять себя и найти общий язык с партнером. Будьте к себе внимательны!
