Офис Google в Тель-Авиве
Бильярд, настольный теннис и шезлонги на веранде в московском офисе Yandex. Мандариновые деревья в коридорах, баскетбольная площадка и тренажерный зал в штаб-квартире Google. Все это для большинства из нас остается только мечтой. Увы. Офисы, куда сотрудникам по-настоящему нравится приходить, это большая редкость. Недостаток света и пространства, безликий интерьер, неудобная мебель и непродуманная обстановка повышают утомляемость, снижают эффективность и делают и без того не слишком полезную сидячую работу губительной для здоровья.
«Несколько недель отпуска в году, физическая активность и сбалансированное меню не способны полностью компенсировать этот ущерб, — уверен специалист по эргономике Петр Евстигнеев. — Ведь мы проводим в неудобном положении минимум 40 часов каждую неделю, а спортом занимаемся намного меньше». И все-таки изменить ситуацию в наших силах. Несколько базовых рекомендаций, как правильно организовать рабочее место.
1. Положите между поясницей и спинкой стула небольшую подушку
Это поможет выровнять позвоночник и убрать неестественный шейный прогиб, который затрудняет кровообращение и мешает нормальному поступлению крови в мозг. При желании можно подобрать ортопедические подушку или сиденье на рабочее кресло. Чтобы снять напряжение в спине, крутите головой и плечами, как только появляется возможность.
2. Оставьте на столе только те предметы, которыми вы постоянно пользуетесь
Это освободит пространство для рабочей руки. Ее локоть должен лежать на столе, чтобы не усиливалось напряжение в плечах. Кроме того, чистый стол помогает сконцентрироваться на текущей задаче и выполнить ее быстро и качественно.
3. Поставьте монитор на правильную высоту
Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. На уровне ваших глаз и должен находиться монитор, чтобы вам не приходилось весь день сутулиться. Поставьте его на возвышение. Это может быть небольшая тумбочка или даже папка с бумагой для принтера.
4. Отрегулируйте высоту стула
Он должен быть достаточно низким для того, чтобы обе ноги уверенно стояли на полу, и достаточно высоким для того, чтобы их не приходилось поджимать. Уберите из-под стола все, что мешает ногам. Если есть возможность, сидите с широко разведенными коленями. Это нормализует кровоток и предупреждает развитие варикоза.
5. Настройте освещение
Правильное рабочее место должно быть хорошо освещено. Следите, чтобы на мониторе не было бликов. Разгрузить мышцы глаз поможет простая зарядка: время от времени переводите взгляд на стену или за окно, двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз.
6. Обратите внимание, что обычно попадает в поле вашего зрения
Если вы сидите лицом к стене, повесьте на нее картину с изображением открытого пространства, природы. Если вы сидите лицом к лицу с коллегой и нет возможности развернуть стол, подумайте о перегородке или том, что сыграет ее роль.
7. Поставьте рядом с собой цветок в горшке
В душном офисе островок зелени придется очень кстати — считайте это экотерапией, ведь если смотреть на живое растение и ухаживать за ним, это благоприятно сказывается на нашем психологическом состоянии.
8. Заведите свою собственную чашку
Пусть это будет кружка, рисунок или надпись на которой поднимает вам настроение или напоминает о чем-то приятном, своеобразный «якорь», помогающий вам в сложные минуты обращаться к внутренним ресурсам.
Что мотивирует вас работать?
- 1/8
Когда вы понимаете, что достигли успеха в работе?
Когда получаю положительную обратную связь от других
Когда ощущаю внутреннее удовлетворение
Когда вижу конкретный результат — например, в виде отчета или премии
Когда удается избежать прогнозированных сложностей
Статья была опубликована на сайте Psychologies.ru 05.05.2014
