Пример № 1
Героиня фильма полтора года назад основала интернет-магазин одежды. С тех пор она нормально не спит, постоянно решая рабочие вопросы и контролируя работу всех отделов компании. Ест бизнесвумен так же плохо, как и спит — на бегу и что попало. «Бегом» она передвигается и по офису, перемещаясь от отдела к отделу на велосипеде. Зачем это все? Чтобы быть суперпродуктивной.
Полная противоположность героини — пожилой сотрудник, который стал ее временным помощником из-за программы стажировки для пенсионеров. В жизни мужчины все размеренно:
тренировки по тай-чи в парке,
чтение газеты за кофе в кофейне по расписанию,
строгий режим сна,
новые хобби.
И когда он сталкивается с несоразмерным своему возрасту стрессом — с новыми задачами, молодым коллективом, работой с незнакомыми технологиями — то легко с ним справляется.
Почему это (не) работает
Образ жизни многих трудоголиков-перфекционистов не всегда, но часто можно объяснить верой в два популярных мифа:
«Стресс мобилизует и делает нас продуктивнее». Это работает только при кратковременном стрессе, но не хроническом: постоянно высокий кортизол подавляет работу префронтальной коры — зону концентрации и принятия решений — и усиливает активность миндалины, центра тревоги. Отчасти поэтому героиня фильма не может делегировать: мозг под хроническим стрессом буквально теряет способность доверять и отпускать контроль.
«Мозг адаптируется к износу». У адаптации мозга есть пределы: в условиях постоянного экстремального износа его способность к пластичности падает, мышление становится «вязким». В итоге накапливается когнитивный дефицит, восполнить который одним отпуском невозможно. Комплекс от Solgar создавался именно для такой ситуации, когда необходима системная поддержка: витамины группы В и С поддерживают концентрацию, а свободные формы аминокислот и экстракт листьев гинкго билоба снижают умственную усталость. Такой состав требует особенно внимательного контроля качества: в процессе производства комплекс, как и остальные продукты бренда, проходит более 130 тестов, а полный цикл выпуска занимает свыше 16 недель.
Пожилому стажеру когнитивный дефицит не знаком не потому, что у него нет повода для стресса — просто он его не накапливает и не выжимает все возможное из организма. Регулярные тренировки снижают его уровень кортизола, стабильный режим сна помогает укреплять нейронные связи, небольшие ритуалы дают мозгу побыть на «автопилоте». Все это — важные составляющие когнитивной эффективности, которая позволяет 70-летнему мужчине быть и расслабленнее, и продуктивнее многих 20-летних.
Пример № 2
Едва ли не первое, что мы узнаем о герое целого цикла телефильмов, это то, что он курит. Почему, мы точно не знаем, но можем предположить, что этот процесс помогал ему, с одной стороны, сконцентрироваться на расследовании преступлений, а с другой — пережить скуку из-за отсутствия оных.
Были у героя и другие инструменты для улучшения работы мозга:
смена деятельности — игра на скрипке и химические опыты. Под звуки первой ему было «легче думать» во время расследований и восстанавливаться после них. Вторые помогали не только анализировать улики, но и разгружать голову, чтобы потом смотреть на вещи свежим взглядом.
тщательный отбор информации — возможно, даже чересчур, ведь мужчина оправдывает незнание общеизвестных астрологических фактов тем, что хранит в голове только необходимые ему для жизни и работы «инструменты».
Почему это (не) работает
Пойдем по порядку. Никотин — ложный помощник: сначала он действительно улучшает нашу концентрацию и снижает тревогу, но со временем истощает нервную систему и сужает сосуды, что приводит к ухудшению памяти и проблемам с внимательностью.
Другое дело — смена деятельности! Во-первых, полезно само переключение с важной задачи на обычную, так как в этот момент включается сеть пассивного режима работы мозга, которая защищает нас от лишней информации и дает эффект инсайта.
Во-вторых, переключаться на музыкальную деятельность особенно полезно: игра на инструментах способствует развитию памяти, повышению концентрации внимания и развитию нейропластичности. Так, исследование британских ученых, опубликованное в , показало, что пожилые люди, всю жизнь занимавшиеся музыкой, обладают лучшей памятью и скоростью обработки информации, чем остальные.
Информационная гигиена тоже играет важную роль: она предотвращает перегрузку ненужными фактами, спасает от лишних поводов для стресса и сохраняет способность концентрироваться не на всем, а на чем-то конкретном.
Живи герой в наше время, к этому арсеналу он мог бы добавить еще один инструмент — питание мозга изнутри. Наука давно установила, что мозг нуждается в специфических питательных веществах, ключевые среди которых — это холин и лецитин, строительный материал для клеток мозга, которые поддерживают память и концентрацию. Именно они входят в состав комплекса «Нейронутриентс» от — вместе с другими нутриентами для поддержки мозга в периоды интенсивных нагрузок.
Пример № 3
Герой этого сериала — высококвалифицированный юрист, эксперт в области финансовых махинаций и младший партнер в престижной манхэттенской компании. Работа с элитными клиентами и так требует от него полной интеллектуальной отдачи, но ему приходится выкладываться вдвойне, чтобы добиться места старшего партнера и «победить» главного героя. Его методы работы, как и навыки выстраивания отношений с людьми временами, конечно, вызывают вопросы, но вот в неумении заботиться о своем организме его обвинить не так просто.
В офисе принято подшучивать над его привычками, но некоторые из них действительно стоит взять себе на заметку:
занятия теннисом — да, в первую очередь это инструмент нетворкинга, но еще это отличный способ найти применение тем чертам, что остаются в тени на работе, выплеснуть накопленные эмоции и снять напряжение в теле.
спа-процедуры — коллеги могут смеяться над посещениями грязевых ванн сколько угодно, но герой серьезно относится к этому ритуалу, помогающему переключиться, ментально «очиститься» и восстановиться после стрессовых ситуаций.
Почему это (не) работает
Науке есть что сказать про каждую из привычек героя. Ученые давно признали, что спорт (не экстремальный и не олимпийского уровня) увеличивает продолжительность жизни и положительно влияет на когнитивные функции. Однако теннис можно выделить отдельно — эффект от него сильнее, так как он требует не только выдерживать аэробную и анаэробную нагрузку, но и поддерживать концентрацию, мыслить стратегически и быстро принимать решения.
С грязевыми ваннами все тоже логично: для хорошей работы мозгу и нервной системе нужен отдых, а теплая грязь ускоряет восстановительные процессы и снижает уровень эмоционального напряжения. Из минусов только то, что не у каждого есть доступ к таким ваннам, да и на постоянной основе их принимать нельзя.
Капсула витаминов за обедом — куда реалистичнее для ежедневной практики. Если в ней, как в комплексе от Solgar, содержатся L-тирозин, который ускоряет восстановление нервной системы, и L-глутамин, снижающий тревожность, то спа-процедуры можно оставить для особых случаев. Только чтобы эта привычка действительно работала в долгую, подобные комплексы важно приобретать в аптеках, где соблюдаются условия хранения и можно получить грамотную консультацию специалиста.
Таким образом, хотя кино обычно не учит нас напрямую, как улучшить работу мозга, в поведении многих героев можно заметить эффективные (или не очень) приемы, которые наука уже успела проверить. И стоит если не взять их на вооружение, то задуматься, достаточно ли мы делаем для своего организма.
