Слово «скуфизация» звучит, может быть, смешно и непривычно. Но по сути оно очень точно описывает то, что происходит с мужчинами после тридцати. Вы наверняка замечали: вес как будто подкрадывается незаметно. Брюки сидят чуть теснее, плечи становятся не такими широкими, как раньше, лицо приобретает усталый и отечный вид. Мужчины обычно списывают это на работу и стресс. Но правда в том, что организм действительно меняется, и если пустить это на самотек, внешний вид быстро теряет собранность.
С чего начать? Конечно, с еды
Нет, это не про «срочно отказаться от хлеба» или «сидеть на воде и куриной грудке». Такие диеты работают ровно до первой встречи с друзьями или командировки. Гораздо эффективнее научиться собирать сбалансированную тарелку: кусок мяса или рыбы, овощи, немного крупы или хлеба из цельного зерна, хорошее масло. Простая привычка пить воду тоже творит чудеса: утренние отеки становятся меньше, кожа выглядит свежее, а сил хватает не только на работу, но и на спортзал.
Уход за собой — еще одна важная часть
И здесь я хочу разрушить стереотип: косметология давно перестала быть исключительно женской историей. Мужчины тоже приходят на пилинги и чистки — и это нормально. После таких процедур кожа перестает выглядеть тусклой, уходит «серый» оттенок, а лицо приобретает более здоровый вид.
Если беспокоит выпадение волос, то есть современные методики стимуляции роста — от мезотерапии до лазера. А аппаратные процедуры для тела помогают подтянуть кожу и убрать локальные жировые ловушки — например, на животе или подбородке. Все это про ухоженность и уверенность в себе.
Теперь про движение
Здесь у мужчин обычно два варианта: либо резко «с понедельника» в зал и через неделю бросить, либо полное отрицание. Истина, как всегда, посередине. Даже три силовые тренировки в неделю и пара кардионагрузок уже дают результат. Это может быть бег, плавание, велосипед или даже активная ходьба.
Очень важен акцент на спину и плечи: сутулость делает фигуру старше, а выпрямленная осанка моментально «собирает» образ. Попробуйте хотя бы раз в день вставать из-за стола, потянуться, сделать простые упражнения для спины — эффект заметен даже без спортзала.
Но все это работает только при нормальном образе жизни.
Камень преткновения — сон
Семь часов подряд без телефона в руках перед сном — и утром лицо выглядит в два раза свежее. Стресс, алкоголь, сигареты — все это тоже оставляет след. Я всегда говорю своим пациентам: даже если вы не готовы отказаться полностью, сократите. Уже этого будет достаточно, чтобы изменения были заметны.
Не забываем про медицину
Прежде чем начинать большие перемены, полезно сдать хотя бы базовые анализы: кровь, гормоны, проверить сердце. Дерматолог или трихолог подскажет, что делать с кожей и волосами, эндокринолог — как наладить обмен веществ. Поверьте, такой старт гораздо эффективнее, чем бросаться вслепую в диеты и тренировки.
И все же иногда мужчина делает все правильно, но тело предает. У меня был пациент, который боролся с ожирением. Он работал с эндокринологом, наладил питание, тренировался, сбросил десятки килограммов. В итоге стал мускулистым, сильным, с низким процентом жира. Но кожа на его теле висела, как одежда на несколько размеров больше. Представьте: человек проделал огромную работу, а результат будто спрятан.
В его случае помогла пластическая хирургия. Мы сделали бодилифт — убрали лишнюю кожу и подчеркнули рельеф мышц. После операции он впервые за много лет посмотрел на себя в зеркало и сказал: «Теперь я вижу, ради чего старался». И это было очень сильным моментом — не только про тело, но и про внутреннюю уверенность.
Вот в этом и есть суть «дескуфизации»: не просто похудеть или накачать бицепсы, а вернуть себе ощущение контроля. Забота о питании, движение, уход, сон, анализы, иногда — хирургия. Все это вместе дает мужчине не только внешний результат, но и новое качество жизни.
Пластический хирург клиники «Семейная»
