Две полоски: как вести себя при беременности?
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Известие о том, что скоро в семье появится ребенок, — мощный стимул для женщины изменить образ жизни и отношение к себе. На первый план выходит не карьера или развлечения, а здоровье организма. Чтобы сохранить его и улучшить, будущей матери необходимо пересмотреть режим.

Узнала о беременности: что делать?

Больше спать

Достаточное количество сна — залог хорошего настроения, самочувствия и здоровья плода. Бессонница, недосыпание негативно сказываются на внутриутробном развитии и могут стать причиной неврологических проблем, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем при родах.

Соблюдать питьевой режим

Организму беременной женщины необходимо много жидкости. Она активно используется организмом для выработки крови, защищает от запоров, геморроя, инфекций мочеполовой системы. Но если есть проблемы с почками, то сначала стоит проконсультироваться с урологом.

Больше гулять

Легкие физические нагрузки и свежий воздух насыщают кровь кислородом, который жизненно необходим для развития плода. Нужно каждый день выходить на улицу минимум на два-три часа. Но следите за тем, чтобы вы не переохлаждались и не перегревались.

Практиковать глубокое дыхание

Дыхательная гимнастика для беременных основана на проработке мышц брюшной полости. При вдохе живот напрягается, а при выдохе расслабляется. Поступающий воздух направляется в легкие и область желудка. Дышать нужно через нос, максимально концентрируясь на процессе.

Визуализировать счастье

Медики не рекомендуют беременным смотреть фильмы или читать книги с напряженным сюжетом или печальным концом. Наоборот, нужно визуализировать для себя счастливые моменты жизни, представлять рождение малыша в максимально позитивном ключе. Поскольку эмоции влияют на гормональный фон, настрой во многом определяет течение беременности и родов.

Все записывать и планировать по неделям

Во время беременности у женщин может ухудшаться память, концентрация. Это явление еще называют «мамнезия». Виной всему — эволюция. Забывчивость призвана оградить от внешних обстоятельств, которые могут помешать сосредоточиться на ребенке.

Инструменты для планирования

Где и как именно вести записи, зависит исключительно от личных предпочтений. Кому-то достаточно обычного блокнота или тетради. Другие используют приложения в телефоне. Второй вариант, конечно, удобнее, поскольку гаджет всегда под рукой. На нем можно включить звуковые напоминания, чтобы не пропустить визит к врачу или тренировку.

Также существуют специальные ежедневневники для мам — они красиво оформлены, удобно организованы и включают в себя всевозможные списки и трекеры. Такие ежедневники не только помогают планировать свое время, но и доставляют визуальное удовольствие.

Что необходимо планировать заранее?

В жизни беременной женщины есть дела, о которых не стоит забывать. Именно поэтому лучше ввести их в план заранее.

Визиты к врачу

В первое время после постановки на учет, если беременность протекает нормально, достаточно одного или двух визитов в месяц. Во втором и третьем триместре могут потребоваться консультации раз в одну или две недели.

Оздоровительные и лечебные процедуры

Это могут быть массажи, физиотерапия, лечебные сеансы. Перечень и регулярность должны быть согласованы с врачом! Это правило относится и к аппаратным косметологическим процедурам.

Прием витаминов и лекарств

Список препаратов, частота их приема также согласовываются с врачом. Любые самостоятельные действия могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша.

Список вещей в роддом и для ребенка

Следует заранее подготовить чемоданчик со всеми необходимыми вещами в роддом. Их список лучше уточнить у врача. В перечень среди прочего входят одежда для мамы и новорожденного, специальное белье для кормления, гигиенические средства.

Спланировать учебу для будущих мам

Сегодня для реализации этой цели есть много возможностей: от консультаций при медицинских учреждениях до специальных курсов. Каждая женщина выбирает то, что ей по душе. Главное, чтобы рекомендации, касающиеся физиологии, исходили от квалифицированного специалиста.

Что еще можно внести в план?

Кроме визитов к врачу, приема витаминов и подготовки к родам, есть много других дел, обязательных и просто приятных:

  • следить за своим весом, фиксируя показатели в конце каждой недели;

  • записывать эмоции, мысли, делать заметки о самочувствии;

  • планировать бытовые дела: если забываете регулярно пить воду, поставьте себе напоминание;

  • фиксировать, как развивается малыш каждую неделю или месяц: в этом помогут книги и пособия для беременных;

  • записывать вопросы, которые хотите задать доктору на следующем приеме;

  • сохранять памятные «фото» малыша;

  • написать письмо своему ребенку, которое он смог бы прочесть через шесть-семь лет;

  • запланировать путешествие вместе с младенцем: представьте, что он уже появился на свет и вы всей семьей отправляетесь в поездку;

  • организовать праздник baby shower — традиционную вечеринку, на которой узнается пол ребенка, а другие мамы делятся опытом и дарят подарки;

  • находить каждый день источник вдохновения;

  • просто быть счастливой.

Список важных дел у каждой беременной может быть свой. В нем есть место и врачебным рекомендациям, и мечтам. План должен не утомлять, а вдохновлять, дарить положительные эмоции. Ведь, повторюсь, самочувствие и настроение будущей мамы — залог здоровья малыша.

Екатерина Рощина

Основательница издательства детских книг «Счастье внутри», создательница бумажных гаджетов для мам, детей и семейных пар.

happyplan.ru/