Как спать неправильно
1. Сон на животе
Сон на животе считается одной из наименее предпочтительных поз для ночного отдыха. Такая привычка может приводить к регулярным болям в шее и спине. В этом случае голова постоянно повернута набок, поскольку иначе становится трудно дышать.
В результате мышцы шеи испытывают повышенное напряжение, а позвоночник находится в неестественном положении
Кроме того, может нарушаться кровообращение в шейном отделе позвоночника, что нередко становится причиной головных болей и ухудшения самочувствия. Во время сна на животе дополнительную нагрузку испытывают не только опорно-двигательный аппарат, но и дыхательная система.
2. Поза зародыша
С психологической точки зрения это одна из самых комфортных поз для сна, но для опорно-двигательной системы она не является оптимальной. В течение дня позвоночник испытывает значительные статические и динамические нагрузки, а неправильная осанка и длительная работа за компьютером могут усиливать их негативное воздействие. Сон в позе зародыша создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс и суставы.
Кроме того, такое положение может затруднять дыхание и ухудшать кровообращение
В жаркую погоду эта поза способна усиливать ощущение дискомфорта. Это связано с тем, что при сильном сгибании тела ему сложнее регулировать теплообмен, что зачастую провоцирует более частые пробуждения в течение ночи.
3. Привычка класть руки под подушку
Сон на боку считается допустимым и комфортным вариантом для большинства людей. Однако важно избегать распространенной ошибки — привычки класть руки под подушку. Подобное положение создает дополнительную нагрузку на плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, а также ухудшает кровообращение, вызывая онемение рук. Поэтому во время сна на боку руки лучше располагать вдоль тела или в естественном комфортном положении перед собой.
4. Неправильно подобранные аксессуары для сна
Еще одна распространенная ошибка — неправильный выбор подушки и матраса. Некачественные изделия могут стать причиной хронического дискомфорта и болей в спине. Летом стоит обращать внимание не только на то, насколько хорошо подушка и матрас поддерживают позвоночник, но и на воздухопроницаемость материалов. Изделия, которые плохо отводят тепло и влагу, могут способствовать перегреву организма и ухудшать качество сна.
Какая поза считается оптимальной
Наиболее физиологичной считается поза на спине. В этом случае нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а давление равномерно распределяется по всему телу.
Руки можно расположить вдоль туловища, а ноги оставить прямыми или слегка развести в стороны
Для дополнительного комфорта стоит использовать ортопедические подушки и матрасы, которые помогают поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении и уменьшают нагрузку на мышцы и суставы. Тем, кто предпочитает спать на боку, рекомендуется подбирать ортопедическую подушку с учетом ширины плеч и особенностей шейного отдела позвоночника. Это поможет сохранить правильное положение тела во время сна.
Выберите любимую позу для сна, а мы расскажем, что она говорит о вашем характере
- 1/1
Итак, в какой позе вы чаще всего спите?
Почему летом сложнее высыпаться
Перегрев организма — одна из самых распространенных причин ухудшения качества сна летом. Если в спальне слишком тепло, человеку становится сложнее заснуть, он чаще просыпается среди ночи, а отдых становится менее глубоким и восстановительным.
Поэтому перед сном желательно проветривать помещение и затем по возможности поддерживать комфортную температуру воздуха с помощью кондиционера или вентилятора
При сухом воздухе можно использовать увлажнитель. Для большинства людей оптимальными считаются показатели в пределах 18–21 °С при влажности воздуха 40–50%. Снизить риск перегрева также помогут легкое постельное белье из натуральных тканей и одеяло, соответствующее сезону.
Общие рекомендации для здорового сна
Большинству взрослых для полноценного восстановления требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время в будни и выходные. Как недосыпание, так и слишком продолжительный сон могут негативно сказываться на самочувствии, поэтому важно придерживаться комфортного режима.
Ужинать лучше минимум за три часа до сна. В вечернее время стоит воздержаться от тяжелой пищи, кофе и крепкого чая
Кроме того, желательно отказаться от использования гаджетов непосредственно перед сном. Голубой и синий спектры излучения экранов подавляют выработку мелатонина — гормона, который помогает организму перейти в режим отдыха.
Полезной привычкой станут вечерние прогулки на свежем воздухе. Они способствуют расслаблению, улучшают качество сна и положительно влияют на состояние опорно-двигательной системы. А вот интенсивные тренировки поздно вечером лучше перенести на более раннее время: физическую активность рекомендуется завершать как минимум за 3–4 часа до сна.
Врач-травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека»
