Кинотерапия для снятия тревожности: инструкция психолога
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Кинотерапия — это мягкое и терапевтическое воздействие на наше эмоциональное состояние. Тревога за будущее, проблемы и страхи — все это вечные темы, затронутые великими режиссерами ни один десяток раз. Кинотерапию стали активно развивать во второй половине прошлого века. Один из первопроходцев, психолог Гари Соломон, сравнивал фильмы с «исцеляющими инструментами» и называл весь процесс «исцеляющим путешествием». 

Зачастую мы осознанно или бессознательно ассоциируем себя с экранными персонажами. Любой сюжет демонстрирует, как герои попадают в кризисную ситуацию и ищут из нее выход. Наши эмоциональные реакции на это показывают личную дорогу к комплексам и травмам, а анализ и рефлексия увиденного помогают взглянуть со стороны на собственное поведение. 

Кому это полезно

Кинорефлексия становится мощнейшим инструментом для саморазвития, когда у нас накопились эмоциональные проблемы, но нет готовности к индивидуальной психотерапии и прямой работе с «внутренними демонами». Регулярная и планомерная кинотерапия обеспечивает постепенное эмоциональное взросление и личностный рост благодаря проработке эмоциональных откликов на фильмы. 

Ощущение у взрослого человека потерянности в мире — один из индикаторов состояния, с которым важно работать. Такая работа может проходить как в индивидуальном, так и в парном и групповом формате. Совместная практика — тоже прекрасный способ совместной настройки с партнером и укрепления отношений. Мы лучше узнаем внутренний мир близкого человека через его восприятие разных киносюжетов.

Как выбрать кино

В рамках самостоятельной кинотерапии выбор делается просто — по темам, сформированным любым онлайн-кинотеатром или стриминговыми видеосервисами. Несмотря на то что написать в поисковик волнующую тему легко («фильмы об отношениях матери и дочери», «фильмы о кризисе брака» и так далее), выбрать нужное из огромного списка — уже большая задача. Опираться стоит на предпочтительный жанр, актерский состав и автора. Для кого-то важно посмотреть рейтинг фильма, призы и номинации. Терапевтические сюжеты попадаются среди разных жанров, но чаще всего это драмы и мелодрамы. 

Внутри кинотерапии есть наиболее распространенные темы. Это проблемы, которые волнуют большинство из нас: детско-родительские отношения (как с родными, так и с приемными детьми, подростками), связь братьев и сестер, любовные союзы (взаимодействие на всех стадиях отношений), личное развитие (коучинг), взросление и ответственность, кризисы смысла, депрессивные состояния…  

Правильное начало 

Первое напутствие звучит так: важно ориентироваться на личные проблемы и рассматривать то, что позволит раскрыться, поддержит на пути к счастью. Фильмы создают такие же люди, как и мы, опираясь на багаж своих и чужих знаний и историй. Именно это и помогает нам, глядя на их героев, менять собственную жизнь.

Необходимо четко сформулировать проблему, с которой вы хотите работать парой, семьей или индивидуально. В комфортной обстановке после внимательного просмотра кино важно обсудить (исключительно добровольно) или самостоятельно ответить на вопросы.

  • Что запомнилось из фильма? 

  • Какие эмоции он вызвал?

  • Что и почему оказало наибольшее впечатление? 


За любыми яркими реакциями могут скрываться наши вытесненные переживания или аспекты личности. Поэтому особое внимание нужно уделить главным героям: анализировать чувства, мысли и реакции, которые вызвали у нас их действия.

Обычно во время просмотра человек сливается с одним из персонажей, если ему близко его настроение или ситуация. Анализ поведения и поступков героя помогает посмотреть с другой стороны на собственную жизнь. Также следует выразить перечень чувств и проблем, которые вскрыл в нашем сознании фильм.

Не бойтесь пробовать кинотерапию без психолога. Можно все обдумать через призму личных взглядов. Но если останутся вопросы и сомнения, правильно ли вы все поняли и сделали выводы относительно своей ситуации, тогда стоит обратиться к помощи профессионала. Он поможет увидеть, какие элементы фильма ваше подсознание намеренно вытеснило из поля восприятия.

Пример одного фильма 

Тревога за свою жизнь и будущее — абсолютно нормальное и знакомое всем явление, которые мы можем проработать. Рассмотрим это на примере фильма «В погоне за счастьем» (режиссер Габриэле Муччино, 2006 год).

  • С чего начинается фильм и что нам хочет сказать режиссер этими кадрами? Главный герой Крис Гарднер — взрослый мужчина, который мечется из состояния взрослого в состояние ребенка. Он считает, что посвящение себя одному делу обязательно приведет к успеху.

  • Какими характеристиками он обладает и к чему это приводит? Постоянно опаздывает, не оплачивает штрафы, налоги, аренду квартиры. В итоге он оказывается в тюрьме, выселен из квартиры и потом из отеля. И кажется, что хорошему человеку катастрофически не везет. Так ли это?

  • Доводит ли он начатое до конца? На что он надеется, когда нарушает закон?  

Кинотерапия для снятия тревожности: инструкция психолога
Фото
Кадр из фильма «В погоне за счастьем» (режиссер Габриэле Муччино, 2006)
  • Почему у героя до начала его брокерской карьеры ничего не получалось? Почему он стал неудачником, влез в долги?

  • Он умный мужчина с развитыми коммуникативными навыками. Что дало ему силы не сломаться? Сын и вера в лучшее? Здесь важно отметить, что Крис ни разу не срывается на ребенка, не жалуется и спокойно решает трудности. Отсюда же можно перейти ко взгляду на распространенную проблему: как часто мы видим людей, сдающихся на полпути? Когда все рушится, что нас мотивирует?

  • Инфантилизм Гарднера исчезает после того, как он опускается на самое «дно» и живет с сыном в ночлежке. Это критическая точка — он берет ответственность за свою жизнь. Не зря фильм называется «В погоне за счастьем» и показывает вечные темы — семья, родительство, карьера. Счастьем здесь оказывается осознание взрослости и ответственности, готовность принимать вызовы от непредсказуемой жизни. Крис делится с нами бесценным опытом, как без паники и обвинений окружающих в своих проблемах выдерживать все превратности судьбы. 

Предлагаю еще три культовых фильма для самостоятельного разбора:

  1. «Жизнь прекрасна» (режиссер Роберто Бениньи, 1997 год)

  2. «На грани» (режиссер Ли Тамахори, 1997 год)

  3. «Король Лев» (режиссер Джон Фавро, 2019 год)

Азраил Лившиц
Азраил Лившиц

Психолог, семейный системный психотерапевт